Споделете, за да запазите за по-късно!

Когато започнете да спазвате кето диета, ще ви отнеме няколко дни, за да влезете в състояние на кетоза. В зависимост от вашето ниво на активност и от вашия метаболизъм, това обикновено отнема два до четири дни, за да се постигне.

Как обаче да разберете, че сте в кетоза? Има няколко признака и симптоми, които може да изпитате, което определено ще ви помогне да разберете.

Ако не искате да измервате нивото на кетоните си и да харчите пари за кетостикс и подобни продукти, можете да разчитате на тези симптоми, за да разберете дали сте в кетоза:

  • # 1. Бързо отслабване
  • # 2. Намален глад
  • # 3. Храносмилателни проблеми
  • # 4. Психическа яснота и подобрени енергийни нива
  • # 5. Безсъние
  • # 6. Сухота в устата и лошо дишане
  • # 7. Замайване и умора

# 1. Бързо отслабване

Един от първите признаци на кетоза е бързата загуба на тегло, която ще изпитате през първите няколко дни. Обикновено варира от 3 до 8 lbs и по-голямата част от него ще бъде теглото на водата. Независимо от това, това все още е много окуражаващ начин да започнете кето пътуването си.

Вашето тяло съхранява допълнителна енергия от глюкоза под формата на гликоген и всеки грам гликоген е свързан с 3 до 4 грама вода. Ето защо, тъй като запасите от гликоген в мускулите, черния дроб и мастните клетки се изчерпват, вие губите много водно тегло (1).

Поради диуретичния ефект на кето диетата, трябва да останете правилно хидратирани и да сте сигурни, че контролирате електролитите си. Пиенето на достатъчно вода е много важно.

дали

След началния период на бърза загуба на тегло, вие ще продължите да използвате запасите си от мазнини и сега ще губите телесни мазнини.

# 2. Намален глад

Когато тялото ви премине към използване на мазнини като основен източник на гориво (вместо глюкоза), нормално е да изпитате значителна загуба на апетит, която вероятно ще продължи известно време.

Причините за това все още не са напълно ясни, но много хора съобщават за намалено чувство на глад при кето диета. Това наистина е една от причините, поради които е толкова лесно да се придържате към него и да постигнете страхотни резултати.

Калориите все още имат значение и ще трябва да имате калориен дефицит, за да отслабнете, но става много по-лесно да ядете по-малко.

Начинът, по който изпитвате глад, също ще стане различен - вече няма да се чувствате ненаситен, ако не сте яли няколко часа, а постепенно ще осъзнаете необходимостта да ядете нещо, което е много по-приятно усещане.

Може също да забележите, че вече не жадувате за захар или нишестени комфортни храни, каквито някога сте правили. Това е така, защото кето диетата балансира нивата на инсулина ви, за да намали нестабилността, свързана с диета, която съдържа глюкоза.

Освен това кето диетата е много задоволителна, тъй като е с високо съдържание на мазнини. Повечето хора вече не жадуват за захар, защото най-накрая се чувстват доволни от храната, която ядат.

# 3. Храносмилателни проблеми

Винаги, когато правите промени в диетата си, вашият стомашно-чревен тракт трябва да се адаптира към новите храни, които консумирате сега, и към различните пропорции на макронутриенти.

В зависимост от това колко драстична е промяната, това може да доведе до временен запек или диария и това обикновено отшумява за седмица или две.

Ако имате такива проблеми, консумирането на храна, богата на фибри (като зелени зеленчуци), обикновено ще ви помогне да ги разрешите.

# 4. Психическа яснота и подобрени енергийни нива

Едно от страхотните неща при преминаването към кетогенен план за хранене е повишената енергия, която повечето хора изпитват с него.

Причината за това е, че нивата на кръвната Ви захар стават много по-стабилни, така че не изпитвате скокове и сривове на глюкозата, нито бавност и умора, които ги придружават.

Вместо това енергията ви е повече или по-малко постоянна през деня. Съзнанието ви също ще се почувства много по-ясно, тъй като въглехидратната мозъчна мъгла вече няма, а кето диетата има множество предимства, свързани със здравето на мозъка (2, 3).

Удивително е какво ограничителните въглехидрати могат да направят за нашите умове!

# 5. Безсъние

За съжаление за някои хора повишената енергия се съчетава с безсъние. Не се страхувайте! Това не засяга всички и е само временен страничен ефект от кетозата, докато тялото и умът ви се научат как да се справят с допълнителната енергия, която получават от изгарянето на мазнини.

Ако изпитвате безсъние при кетото, уверете се, че сте добре хидратирани и контролирате електролитите си, и се опитайте да ограничите източниците на синя светлина вечер. Например, оставете мобилните си устройства два часа преди лягане и се опитайте да не използвате компютъра си вечер).

Много хора съобщават за страхотни резултати при вземане на гореща вана или душ, така че може да искате да опитате това. За да помогнете на тялото си с прехода, можете да приемате мелатонин през първите няколко нощи. Препоръчваме обаче да го използвате само за ограничен период от време, тъй като надбъбречната жлеза може да започне да произвежда по-малко от него, ако го използвате редовно.

# 6. Сухота в устата и лош дъх

Друг симптом на кетоза, който може да бъде доста неприятен, е сухота в устата. Това понякога се придружава от лек метален вкус и ацетонов дъх (т.нар. „Кето дъх“) (4).

Тези симптоми обикновено отшумяват след няколко дни, така че не се обезсърчавайте.

За съжаление, дишането с кето е последното, но можете да опитате да миете зъбите си по-често и да се запасите с дъвка без захар (все пак проверявайте етикета за въглехидрати). Ментовете също могат да бъдат добро решение.

# 7. Замайване и умора

Ах, страшният кето грип! Тъй като тялото ви преминава от използване на глюкоза към използване на мазнини, то се нуждае от известно време, за да се адаптира и да стане напълно ефективно в това.

Целият процес на адаптация обикновено отнема няколко седмици. Въпреки това, умората, която може да изпитате в началото, ще се разреши много по-бързо от това.

Не забравяйте, че водата ще се изхвърля от вашата система много по-бързо на кето диета, което означава, че ще загубите и много електролити. Ето защо е толкова важно да се уверите, че имате достатъчно от тях. Ако не го направите, може да изпитате умора, учестен пулс и световъртеж.

Електролитите, които трябва да наблюдавате, са сол, калий и магнезий. Всъщност, с подходящо добавяне на електролит, може изобщо да не изпитате кето грип.

Ако бъдете изгонени от кетоза, това ще отмени вашия напредък?

Не точно. Ако случайно изядете прекалено много въглехидрати веднъж или си хапнете мамят и в резултат на това бъдете изгонени от кетоза, определено може да изпитате някои странични ефекти, като внезапно наддаване на няколко килограма тегло.

Бъдете сигурни, това е почти изключително теглото на водата, защото вашите гликогенови запаси в мускулите и черния дроб току-що са се напълнили и гликогенът се свързва с водата в телата ни.

Числото, което ще видите на кантара на следващия ден, не означава, че внезапно сте натрупали много мазнини и сте отменили напредъка си.

Ще ви отнеме два до три дни след кето макроси, за да се отървете от него отново и можете да използвате новопопълнените си запаси от гликоген, за да имате убийствена тренировка във фитнеса, тъй като това ще ви даде допълнителен тласък на производителността, а също и да върнете се към кетозата по-бързо.

Превключването между кетоза и изгаряне на глюкоза не е добра идея, особено в началото на кетогенна диета (т.е. първите 2-4 седмици), когато тялото ви все още се адаптира към нея. Това просто ще направи процеса на адаптация по-дълъг и по-неприятен.

Така че просто се придържайте към вашите макроси и не надвишавайте лимита си на въглехидрати и ще се почувствате по-добре като цяло. И също така, докато изгонването от кетозата няма да попречи на напредъка ви, то също няма да помогне, особено тъй като ще засили апетита ви.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не трябва да се наказвате, ако изневерите на диетата си и бъдете изгонени от кетоза чрез гладуване или чрез прекомерно ограничение - признайте го, приемете го и продължете напред.

Когато се върнете в кетоза, може да изпитате някои от горните симптоми отново, но те вероятно ще бъдат по-малко тежки от първия път.

Заключение

Имайте предвид, че всеки човек е различен. Телата ни се адаптират по различен начин към промяната и процесът на адаптация също ще зависи от вашата диета, преди да преминете към кето.

Не всеки изпитва всички горепосочени симптоми. Всъщност повечето хора изпитват само няколко от тях.

Най-честите са загуба на тегло във водата и намален апетит, а известна степен на умора се усеща и от повечето хора при първото преминаване към кето начин на живот.