пълнеж

ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗА СЕДМИЦАТА (5 ДНИ)

5 140-калорични количества шоколад - който и вид шоколад да предпочитате!

8 чушки - тук използвам червено, но можете да използвате какъвто вид харесвате!

8 чаши бебешки моркови

3 1/2 чаши смесени ядки - Тук използвам най-вече пекани, но изберете каквато ядка ви харесва най-много!

Загрижени сте за твърде много яйца? Ето страхотна статия от Healthline за това колко яйца да ядете на ден

ВСЕКИ ДЕН: 1677 КАЛОРИИ

51% МАЗНИНИ; 13% ПРОТЕИНИ; 36% въглехидрати

Използвам приложението Lose It за проследяване на храна - кликнете върху изображение, за да го увеличите, ако се интересувате.

ЗАКУСКА 8:30 ч

1/2 чаша овесени ядки сухи, (гответе в микровълнова фурна с вода)

Овесени ядки: 1 среден банан, нарязан на филийки; 1/4 чаши ядки; 1 ч. Л. Канела

Обяд 12:30 ч

Зеленчуци: 1 чаша бебешки моркови, 1 нарязана чушка

140-калорично количество шоколад (всеки вид, който харесвате, е 100% фин!)

1/4 чаша ядки (тук използвам пекани, но изберете кой ви харесва най-много

2 твърдо сварени яйца

Забележка: Всичко, но подправката с багел е отлична за поръсване на твърдо сварени яйца и можете да сварите твърдо яйца през уикенда - те продължават през седмицата! Спестете си караницата

SNACK 16:00

ВЕЧЕРЯ 19:00

3 ленти бекон, варени (аз ги приготвих във фурната за 25 минути при 350 градуса, върху бисквитен лист)

1/2 звънец. нарязан (използвайте другата половина от Снек)

1/2 чаша бебешки моркови, нарязани

1/2 малко авокадо

2 твърдо сварени яйца, нарязани на четвърти

2 с.л. нискокалоричен кремообразен дресинг или 1 с.л.

Имате нужда от повече закуски? КЛИКНЕТЕ ТУК за някои страхотни идеи!

Забележка: Опитах се да направя това приготвяне на храна възможно най-лесно - така че всеки един ден е един и същ. ОБАЧЕ, ако сте нещо като мен, доста скучно е да ядете едно и също нещо всеки ден! Моля, не се колебайте да изключите различни източници на протеини, зеленчуци и мазнини. Също така, както и при останалите на този уебсайт, тази информация е обща, а не специфична за вас. Вие лично може да се нуждаете от различни количества калории, хранителни вещества и т.н.

Ако търсите ЛЕСНАТА и най-реалистичната програма за отслабване - която работи ДЪЛГО (тя включва седмични планове за хранене, как да спрем стреса и скуката, както и група за отчетност) - разгледайте моята програма ТУК!