1400

Новата година наближава! Не мога да повярвам.

Планирането на новогодишните решения е едно от любимите ми неща, които трябва да направя, защото аз съм такъв организатор на списъци! Може ли някой друг да се свърже? Обичам чувството да започнеш отначало, да постигнеш нови цели, цели девет ярда.

Много от вас са изразили интерес да станат по-здрави през предстоящата година. Това е страхотна цел! Но знаете какво казват, „цел без план е просто желание!“

SMART целите са конкретни, измерими, постижими, подходящи и базирани на времето. Вместо „Искам да отслабна тази година“, вашата цел може да бъде „Искам да отслабна с 3 килограма всеки месец тази година“. Второто твърдение прави целта едновременно конкретна, измерима и базирана на времето. Също така е реалистично количество отслабване за този период от време, което го прави постижимо. Уместността е субективна, но по същество трябва да е важна за вас.

1400 план за калории

По-долу имам за вас план за хранене с 1400 калории. Преди наистина да можете да постигнете напредък към целта си, трябва да направите планове. Точно така, казах планове, множествено число. Ще откриете, че прищявката диета обикновено не работи, поне не в дългосрочен план, но има няколко неща, които работят. Няколко планове, които при въвеждането им ще ви помогнат да постигнете дългосрочните си цели.

Първо, имате нужда от диетичен план. Обикновено препоръчвам проследяване и преброяване на калории, когато се опитвате да отслабнете. За да разберете колко калории трябва да приемате дневно за диетичния си план, първо проследете нормалното си хранене в продължение на 3 до 5 дни, без да ограничавате. След това извадете 150-200 калории от средното количество, което сте изяли през тези няколко дни.

След като имате план за това колко калории трябва да приемате дневно, имате нужда от план за хранене! Без план за хранене е изключително трудно да останеш на път. Когато сте гладни и не сте планирали предварително какво ще ядете, е много по-трудно да устоите на нездравословните възможности. Планирането на храненето не трябва да бъде сложно. Това е буквално просто записване на това, което планирате да ядете при всяко хранене.

Започнете с едноседмичен план и след това прекарайте може би 15 минути, за да подготвите храната. Отново приготвянето на храна не трябва да е трудно. Това може просто да означава да приготвите голяма салата (СЪВЕТ: Съхранявайте нарязания си домат отделно, за да не стане салатата ви омокряща), която можете да изтегляте от всеки ден за част от вечерята си, или да хвърляте смесени ядки в малки торбички, така че те вече са порциониран и лесен за хващане и движение.

И накрая, направете си план за тренировка! Не е нужно да тренирате по 2 часа всеки ден, за да отслабнете. Честно казано, по-голямата част от загубата на тегло е в храната, която ядете. НО упражненията помагат и в много начини. Упражненията 3 пъти седмично дори по 30 минути наведнъж ще ви помогнат да тонизирате и изградите чиста мускулна маса. Въпреки че това може да не измести везната, това ще ви помогне да подрежете размера на роклята си. Той също така помага за намаляване на подуването и задържането на вода И подобрява кожата и нивата на енергия.

Затова направете план за включване на тренировка 2 до 3 дни в седмицата! И тогава се придържайте към него! Това е най-трудната част, нали?

Това е, това са плановете, които работят заедно, за да създадат път към вашите цели, за да не им останат само желание!

Ето ето нисковъглехидратно, засищащо, по-нискокалорично меню за първата седмица на декември, което ще ви помогне да започнете да скочите!

Хранителни продукти за седмицата (5 дни)

2 чаши ядки - всякакъв вид, който харесвате! И обикновено мисля, че печените и осолени ядки са добре