Хипотеза за изгаряне на гориво: Има хипотези, свързани с вида гориво, което тялото ви изгаря по време на тренировка - напр. преминаване от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини. Всъщност това се случва при хора с болестта на McArdle, рядко състояние, включващо нарушено съхранение на въглехидрати, но се случва надеждно в рамките на пет до 10 минути от началото на упражнението. Не за това се отнасят хората, когато говорят за втория вятър. Същият проблем с времето се отнася и за теориите за това колко кислород достига до мускулите ви.
Във вашия мозък ли е? Вместо това отговорът е много по-вероятно да включва или неврохимични, или психологически фактори. Проведени са много изследвания на „runner’s high“, чувство на еуфория, което се появява по време или след продължително упражнение (много подобно на и може би в някои случаи неразличимо от това, което хората наричат втори вятър). Двете водещи теории включват освобождаването на ендорфини, вътрешната версия на организма на опиоидните лекарства и ендоканабиноидите, вътрешният еквивалент на тялото, добре, гърне. Поотделно или заедно, те биха били достатъчни, за да променят вашето възприятие за усилие, болка и настроение и има достатъчно добри доказателства, че и двете се повишават при продължителни упражнения. Има и широки индивидуални вариации в отговор, които биха могли да обяснят защо е толкова непредсказуемо кой ще изпита високия и/или втори вятър на бегача, кога ще го изпита и как ще се почувства.
Вашата мисловна карта: Има и някои по-ясни фактори, които могат да променят усещането за тежко упражнение. През последното десетилетие или повече, изследователите са прекарали повече време, фокусирайки се върху възприемането на усилията - колко трудно се чувствате упражненията, а не просто върху физиологичните мерки като сърдечната честота и лактата.
Оказва се, че много фини фактори могат да повлияят на това колко тежки са упражненията. Знаейки, че сте на половината път или дори по-добре, знаейки, че сте почти приключили, може да промени възприемането на усилията. Така че може да чуете аплодисментите на приятел или страничен наблюдател, преминаването или преминаването от състезател, или положителния или отрицателният вътрешен саморазговор, който отеква в главата ви. Проучване, публикувано миналата година, дори установи, че подсъзнателните послания - милисекундно изображение на усмихнато или намръщено лице - могат да променят възприятието ви за усилия достатъчно, за да повлияят на представянето ви. Така че има почти безкраен списък от фактори, които могат бързо да променят възприятието ви за това колко трудно вървите.
Така че можем ли да кажем със сигурност, че вторият вятър е „всичко в главата ти“? Не е задължително. През 70-те и 80-те години имаше няколко проучвания, които търсеха физиологични доказателства за втори вятър при упражнения с постоянен темп. Човек е поглъщал чифт балони, за да измерва налягането в хранопровода и стомаха си по време на дихателна задача и изследователите твърдят, че усещането за втори вятър е придружено от измерими промени в мускулните контракции на диафрагмата. Това е добра идея, но не е последвана повече от 30 години по-късно и честно казано не е особено убедителна.
Вместо това, мисля, че най-доброто послание за вкъщи е, че голяма част от това, което изпитваме по време на тренировка - включително, най-вероятно вторият вятър - се диктува от мозъка. Това не го прави по-малко реален - просто е по-трудно да се измери.
Алекс Хътчинсън е автор и журналист, завършил докторска степен по спортни науки. Можете да намерите работата му в Runner’s World, Globe and Mail, Popular Mechanics, New York Times, The Walrus и други водещи публикации. Надяваме се да организираме с него подкаст за често срещани спортни митове за BJSM.
И можете да се присъедините към общност за спорт и упражнения в Google+ тук - публикувайте, коментирайте или просто се наслаждавайте!
- Няма повече диетични отговори на този въпрос, които могат да улеснят здравословното хранене
- Перспективите са включени; Отслабване след 50; Перспективи за свободното време от втори вятър
- Втори вятър Св
- Нашите треньори - Обучение за втори вятър
- Седмицата на моя рожден ден; Отслабнете и спечелете здраве