Публикувано: 28 декември 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Не всички тренировки са създадени равни!

помогнат

Не всички тренировки са създадени равни. Културист, който иска да култивира сила, се възползва повече от вдигането на тежки тежести и тренировките с ниско представяне. От друга страна, ако искате да свалите килограми, по-добре сте с кардио и интервални тренировки. По-долу сме събрали някои от най-добрите ни тренировки, за да ви помогнем да отслабнете.

Тези седемнадесет съчетания са чудесни за намаляване на телесните мазнини. Те използват комбинация от плиометрични кардио движения и силови тренировки. Това сдвояване е най-ефективно, когато става въпрос за накланяне надолу и ние ще обясним точно защо.

Силовите тренировки създават нова мускулна тъкан. Вашето тяло използва повече калории за поддържане на мускулите, отколкото за поддържане на мастна тъкан, което означава, че когато растете мускули, започвате да изгаряте повече калории през целия ден. Силовите тренировки са без диета начин за отслабване!

Независимо от това, за да извлечете максимума от тренировките си, трябва да комбинирате силови тренировки с кардио. Използвайки интервални тренировки и плиометрични движения, ще ангажирате новооткритите си мускули, карайки ги да работят и ще увеличите максимално изгарянето на калории. Тази комбинация е чудесен начин да накарате тялото си да намали телесните мазнини, губейки излишните килограми в тези трудно насочени области.

Ако вашата крайна цел е отслабване, горещо ви препоръчваме да направите тези 17 тренировки за отслабване част от вашата рутинна тренировка! Завършването на една до три тренировки на ден, пет дни в седмицата ще ви помогне най-накрая да свалите упоритото си тегло.

1. 12-минутно предизвикателство HIIT за дома

Кратката тренировка е по-добра от липсата на тренировка! И тази бърза 12-минутна рутина ще накара сърцето ви да изпомпа дори в дните, когато не можете да стигнете до фитнеса. Това е домашно HIIT предизвикателство, което изгаря голям брой калории, въпреки че е само 12 минути.

Можете да направите тази тренировка самостоятелно, когато сте във време, или да я сдвоите с някоя от другите тренировки в този списък.

2. 30-минутна кардио тренировка за горната част на тялото

Жените често са виновни, че не отделят достатъчно време за горната част на тялото. Често избягваме тренировки за ръце, страхувайки се да не получим обемисти ръце. Малко мускули на ръката обаче няма да ни накарат да изглеждаме големи. Това всъщност просто ще ни накара да изглеждаме тонизирани, слаби и силни. Да не говорим, че допълнителният мускул помага за отслабване. Всяко малко има значение!

Тази кардио тренировка за горната част на тялото съчетава движения, насочени към бицепса и раменете, и сърдечно изпомпващи кардио движения, които изгарят калории.

3. HIIT с висока интензивност за абс

Що се отнася до дефинираните коремни мускули, ниското съдържание на мазнини в тялото е също толкова важно, колкото и силните мускули. Ето защо, ако искате корем, който изглежда стегнат и тонизиран, е важно да правите много движения за изгаряне на мазнини.

Нашата тренировка с висока интензивност HIIT за абс е трудна тренировка за корем, която включва и някои кардио движения за увеличаване на изгарянето на калории. Всичко, от което се нуждаете, е таймер за фитнес и цялата мотивация, която можете да съберете!

4. 30-минутна кардио тренировка за долната част на тялото

Лесно е да си помислим, че колкото повече часове прекарваме във фитнеса, толкова повече напредък ще видим. Но истината е, че е по-вероятно да видим резултати от кратка, но ефективна тренировка. Тази 30-минутна кардио тренировка за долната част на тялото вероятно е единствената тренировка, от която ще се нуждаете през деня. Направихме го достатъчно интензивен, за да предизвика наистина вашите мускули.

Тридесет минути гарантирано ще ви болят! Това е една от нашите най-препоръчителни тренировки за отслабване.

5. HIIT за цяло тяло с висока интензивност

Алпинисти, клякания, хвърляния и хрускания! Тази тренировка е изградена от основни упражнения, гарантирано да ви изпоти. Тази рутина изгаря мазнините, изгражда чиста мускулатура и спомага за подобряване на сърдечната ви издръжливост.

6. HIIT на долната част на тялото с висока интензивност

От време на време сте в настроение за интензивна, цялостна тренировка. Тренировка с главно W! Тази рутина на HIIT включва някои предизвикателни плиометрични движения, които наистина ви уморяват, като клякане със скокове и скокове. Тези движения не само се уверяват, че използвате цялата тази допълнителна енергия, но също така са и мощни, когато става въпрос за изгаряне на калории!

Плиометричните движения са експлозивни движения, които ви карат да скочите от пода и кара мускулите да действат бързо. Това е тренировъчен стил, използван в много спортове. Страхотен е за подобряване на спортните постижения и бързо изгаряне на мазнини.

7. 20-минутна верига за взривяване на горната част на тялото

Тази тренировка за отслабване прави максимума от повече явления за загуба на тегло = мускули. Бързата 20-минутна верига използва предимно движения, които укрепват ръцете. Ще ви трябват гири за раменни преси и удължаване на трицепс. Освен това ще използвате комбинация от движения с телесно тегло, за да повишите сърдечната честота и да насочите различни мускули на ръцете и корема.

8. 20-минутна пистолетна схема

Една област, която жените често искат да насочат, е плячката. Така че, разбира се, трябваше да включим добра схема за плячка в нашите тренировки за отслабване!

Тази 20-минутна рутина е чудесна тренировка навсякъде и по всяко време, която ще остави вашите глутеи да изгарят за по-малко от половин час.

9. Недействаща кардио тренировка

Скуката на бягащата пътека наистина може да спре напредъка ви при отслабване. Но тази кардио тренировка без работа е прекрасно решение. Ако започнете да чувствате, че монотонността на бягането ви оставя бездушни, проверете го!

10. Лятна тренировка за отслабване за начинаещи

Нашите тренировки за начинаещи са предназначени за хора, които тепърва започват пътуването си за отслабване, или за всеки, който се връща в рутина след дълго отсъствие. Не е нужно да сте в отлична форма, за да завършите тази рутина.

Движенията, които ще правите, са клякане, изпадания, извивания на бедрата, докосвания на пръсти и дъски. Ако успеете да изпълните тези пет хода, можете да завършите тази тренировка! Упражненията може да са основни, но са невероятно ефективни при изгаряне на калории, така че за нула време ще ви откажат по пътя за отслабване!

11. Отслабнете с плана за бързо/бавно ходене

Разходете се до съвсем нов размер! Това е единственият дългосрочен план, който включихме в нашите тренировки за отслабване и с добра причина. Когато става въпрос за трайна загуба на тегло, наложително е да се изграждат здравословни навици. Да останеш активен е от ключово значение. И този план за бързо/бавно ходене е чудесен начин да научите как да превърнете кардиото в ежедневна част от живота си.

Ходенето може да изглежда като кардио без усилие, но носи много полезни за здравето лодки.

12. Крайната тренировка за корема

За да изградим тази крайна рутина, ние избрахме седем упражнения, които не просто ще предизвикат мускулите ви, но и ще повишат сърдечната честота, за да изгорят упоритите коремни мазнини. Най-хубавото е, че тренировката не изисква изискано оборудване, за да можете да го направите от уюта на дома си.

13. Кросфит тренировка у дома

Тази тренировка CrossFit у дома може да се впише в най-натоварените графици. Ще ви трябват само няколко минути, за да го завършите и не се нуждаете от друго оборудване освен таймер.

CrossFit се превърна в невероятно популярна фитнес тенденция. Тези оживени тренировки са предизвикателни, но забавни!

14. 15-минутен HIIT за вътрешно тегло

За тази вътрешна HIIT тренировка с телесно тегло, ние събрахме някои от любимите ни движения без оборудване. Те включват планински алпинисти, крикове, повдигане на крака, кънкьори и ходене. Тази тренировка ще е насочена към повечето основни мускулни групи, особено към корема.

15. 10-минутно преобразяване за начинаещи

Това е поредната чудесна тренировка за отслабване, подходяща за начинаещи. Нашият 10-минутен преобразяване е рутина на цялото тяло. Включва движения за насочване на основните мускулни групи, които ви помагат да укрепвате, тонизирате и изгаряте мазнини.

Тъй като тази тренировка включва някои страхотни основни, но ефективни ходове, силно препоръчваме на начинаещите да я изпробват. Познаването на шепа класически упражнения може да ви помогне да победите срамежливостта във фитнеса и да влезете в правилната бразда.

16. Как да отслабите бедрата си за 6 движения

С правилната комбинация от упражнения отслабването на бедрата може да бъде толкова просто, колкото шест движения. Тази тренировка извлича максимума от силовите тренировки и кардио комбо. Основният фокус на тези упражнения е да тонизирате вътрешната и външната част на бедрата. И все пак, ходовете са достатъчно предизвикателни, за да ускорят сърцето ви, което означава, че ще изгаряте калории.

Изпробвайте и бързо ще разберете какво имаме предвид!

17. Тренировка за корем, дупе, крака

Насочете се към областите, които означават най-много за вас, от уюта на вашия дом! Тренировката включва ходове, насочени към корема, глутеусите и бедрата. Можете да завършите рутината за по-малко от 30 минути, което означава, че е идеално, когато имате нужда от бърза тренировка.

И това е! Това са най-добрите тренировки за отслабване, които препоръчваме да изгаряте мазнините бързо и ефективно. Тренировките са доста предизвикателни, но ако работите с тях по един ход, гарантираме, че ще видите промени в тялото си за нула време!

Изпробвайте ги и ни уведомете коя тренировка ви е била любима в коментарите.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

София Лопес

София получава бакалавърска степен от университета Корнел и магистърска степен от държавния университет в Сан Франциско. Тя създава тренировки и фитнес предизвикателства. Нейните хобита включват бягане, туризъм и слушане на аудиокниги от велоергометъра.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!