Най-добра загуба на тегло: Доказано е, че ядките помагат за отслабване (Изображение: Getty Images)

ядките

SLIMMERS винаги търсят най-добрите планове за отслабване. Яденето на ядки е признато за подпомагане на отслабването - но колко вярно е това? И кои са най-добрите ядки за ядене, за да се изгорят коремните мазнини?

Ябълков оцет: Експерт споделя рецепта за напитка за отслабване

Що се отнася до отслабването, слабите могат да избират измежду различни диетични планове. Един мъж наскоро загуби два камъка, като изряза захарта и нишестето. Междувременно други могат да изберат по-структуриран план като кето диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ограничава въглехидратите до 20 до 50 грама на ден. Наред с диетата и упражненията има и други неща, които доказано помагат за отслабване. Казва се, че яденето на ядки и семена помага да се ускори процесът на отслабване, но колко вярно е това?

Въпреки високото съдържание на мазнини, ядките не са толкова угоени, колкото мнозина биха очаквали.

Всъщност те работят добре като лека закуска, съдържаща балансирани количества протеини, фибри и здравословни мазнини.

Проучванията показват, че яденето на ядки може да подобри метаболитното здраве и дори да насърчи загубата на тегло.

Нещо повече, проучванията на населението показват, че хората, които ядат ядки, са по-здрави и по-слаби от тези, които не ядат.

Кои семена и ядки са полезни за отслабване?

Семена от чиа

Семената от чиа са сред най-хранителните храни на планетата.

Те съдържат 12 грама въглехидрати на унция, което е доста високо, но 11 от тези грама са фибри.

Това прави семената от чиа нисковъглехидратна храна (идеална за кето диетата) и един от най-добрите източници на фибри в света.

Според Healthinline.com, високото съдържание на фибри в семената от чиа му позволява да абсорбира до 11 до 12 пъти теглото си във вода, превръщайки се като гел и се разширява в стомаха.

Бадеми

Бадемите са добър източник на мононенаситени мазнини, за които се твърди, че са тайна съставка, която помага за изгарянето на мазнините по корема.

В комбинация с високото съдържание на протеини и фибри, бадемите създават добра храна за отслабване, тъй като помагат за ограничаване на апетита.

Как може по-слабите да добавят повече ядки и семена към диетата си?

Тъй като някои ядки и семена имат високо съдържание на калории, важно е да не прекалявате.

Експертите препоръчват шепа или 22 грама ядки дневно.

Най-добра загуба на тегло: Семената от чиа са пълни с хранителни вещества и са чудесна храна за отслабване (Изображение: Getty Images)

Най-добра загуба на тегло: Експертите препоръчват ежедневно по шепа ядки (Изображение: Getty Images)

По-слабите биха могли да опитат да поръсят бадеми или семена от чиа върху овесените закуски, салати или пържени картофи.

Други могат да изберат да ги блицнат за по-плътно смути или да ги смачкат в домашни енергийни хапки.

Една шам фъстък е около три калории (в сравнение с бадемите, които са приблизително 14 калории, всеки например).

Освен това са с високо съдържание на фибри, лутеин, минерали и витамини от група В - идеални за питателно начало на деня ви и фибрите ще ви държат по-дълго време по-сити.

Нещо повече, доказано е, че те изгарят мазнини, според проучване, публикувано в списание Nutrition.