Циркулацията е от решаващо значение за здраво тяло. Ако страдате от лошо кръвообращение, дори обикновените ежедневни задачи могат да станат по-предизвикателни.

лошото

Лошата циркулация днес може да доведе до тежки венозни нарушения в бъдеще, като напр

  • разширени вени,
  • паякообразни вени,
  • язви на краката
  • обезцветяване на кожата.

[Но не трябва да е така ...]

За щастие можете да подобрите лошата циркулация точно сега с тези 17 полезни съвета. Прочетете, докато се справяме с всички видове полезни и полезни начини за подобряване на лошото кръвообращение.

1. Вземете кръвта си с малко кардио

Ставането и активността са един доказан начин за увеличаване на кръвообращението. Никой не казва, че и вие трябва да тренирате за триатлон. Само двадесет до тридесет минути бързо ходене на ден са достатъчни за изпомпване на кръвта, поради което кардио упражненията са един от най-препоръчваните начини за подобряване на лечението при лоша циркулация в ръцете и краката.

Какво да правя

  • Просто станете и се разходете! Това е толкова просто.
  • Ако искате, присъединете се към местна пешеходна група, за да можете да създадете нови приятели, докато останете активни. Можете да го направите на meetup.com

2. Подобрете фигурата и кръвообращението си с клекове

Можете да помогнете на кръвта да тече към краката точно сега, като направите някои клекове.

Кляканията са насочени към най-големите мускули на краката ви, което кара кръвта да тече към долната част на тялото ви почти моментално.

Какво да правя

  • Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте ръцете си изправени пред себе си и стегнете сърцевината си.
  • Избутайте бедрата назад и сгънете коленете, за да се спуснете в клекнало положение. Задръжте позицията за кратко, след което се върнете в позицията от стъпка 1.
  • Направете три серии от 10-12 клека. Ако това е твърде много за вас, можете да намалите до три серии от 5-6 клека.

3. Отдайте се на успокояващ масаж

Малко неща са по-релаксиращи от успокояващ масаж. Масажът не само е релаксиращ, но е и полезно лечение с лоша циркулация.

Докато масажистът притиска и дърпа тялото ви, те изпращат кръв през задръстените зони на тялото ви, което подобрява циркулацията. Когато те освободят натиска върху тялото ви, това води до наводняване на нова кръв в района, което допълнително увеличава циркулацията.

Масажът също така помага за освобождаването на млечна киселина от мускулите, като същевременно подобрява циркулацията на лимфната течност, което помага за облекчаване на напрежението и мускулния дискомфорт, като същевременно увеличава циркулацията.

Какво да правя

  • Намерете опитен масажист.
  • Ако не сте сигурни къде да потърсите, опитайте да погуглите пощенския си код + масажист.
  • Запазете час и ги уведомете, че ви интересува как да увеличите притока на кръв чрез масаж.
  • Появете се на уговорена среща и се насладете на масажа си, като същевременно подобрите циркулацията.

4. Стартирайте циркулацията си с Omega III

Ползите от допълването на вашата диета с Омега III мастни киселини изглеждат безкрайни. В допълнение към всички тези предимства, Omega 3 са показали и способността да увеличават кръвообращението.

Омега 3 са особено полезни за увеличаване на притока на кръв към мускулите по време на тренировка, така че е чудесна идея да сдвоите добавка Омега III или храна, богата на Омега III, с вашата кардио рутина.

Какво да правя

  • Закупете местна добавка Омега III в местната аптека и я използвайте в съответствие с указанията на бутилката.
  • Добавете Омега III към вашата диета от източници като сьомга, броколи, орехи и брюкселско зеле.

5. Сякаш се нуждаете от още една причина да се откажете от пушенето ...

Все още ли пушите? Отказът от тютюнопушене е здравословно решение като цяло и може също да помогне за подобряване на лошото кръвообращение.

Ако някога сте виждали снимки на лоша циркулация в краката или ръцете и сте се чудили защо крайниците изглеждат толкова обезцветени, пушенето обикновено е виновникът.

Всъщност, свързаните с тютюнопушенето заболявания на кръвообращението убиват повече хора всяка година, отколкото ракът на белия дроб, така че оставете дупетата веднъж завинаги!

Какво да правя

  • Поставете план на място; по-лесно е да се откажете от пушенето, ако сте снабдени с план за промяна.
  • Обмислете възможностите за терапия като заместителна терапия с никотин или лекарства за отказване от тютюнопушене.
  • Направете крачка и се откажете от пушенето!

6. Подобрете лошото кръвообращение чрез управление на кръвното налягане

Медицинските специалисти постоянно говорят за опасностите от високото кръвно налягане, но знаете ли, че ниското кръвно налягане също представлява опасност?

Хората с ниско кръвно налягане са по-склонни да имат лоша циркулация в ръцете, докато спят, в допълнение към няколко други проблеми, свързани с кръвообращението.

Ако кръвното Ви налягане е твърде ниско, съставете план за повишаване на кръвното Ви налягане до нормално ниво.

Имайте предвид, че високото кръвно налягане може също да причини лоша циркулация, така че е важно да поддържате кръвното си налягане в приемлив диапазон за вашия ръст и тегло.

Какво да правя

  • Консултирайте се с Вашия лекар относно Вашето кръвно налягане и какво можете да направите, за да го приведете в здравословен диапазон.
  • Направете промени в диетата си: яжте диета с по-високо съдържание на сол, ограничете консумацията на алкохол, пийте повече течности и спортувайте по-често.
  • Свържете се с Вашия лекар, за да начертаете напредъка си.

7. Намерете своя вътрешен дзен с йога

Чудите се как да подобрите лошото кръвообращение? С йога разбира се! Започването на йога рутина ще помогне за увеличаване на притока на кръв в тялото ви, като същевременно ви помага да премахнете стреса и да намалите напрежението и безпокойството.

Йога като цяло помага за подобряване на кръвообращението, но някои пози са особено полезни. За да подобрите циркулацията, опитайте поза на стола, поза II на планина, куче надолу, триъгълник и йога.

Какво да правя

  • Проучете йога упражненията онлайн и ги практикувайте в уюта на собствения си дом или:
  • Намерете йоги във вашия район и започнете да посещавате класове

8. Прегърнете тялото си с компресионен механизъм

Компресионните облекла, особено компресионните чорапи, са друг чудесен начин за подобряване на лошото кръвообращение.

Подобно на добър масаж, компресионните чорапи могат да помогнат за подобряване на притока на кръв към краката и други крайници, което ги прави бърз и достъпен начин за подобряване на кръвообращението точно сега.

Освен че увеличават притока на кръв, компресионните чорапи също могат да помогнат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, да намалят отока и да подобрят състоянието на венозните заболявания, както и.

Какво да правя

  • Посетете местния аптека и вземете чифт компресионни чорапи.
  • Ако не сте сигурни кой чифт е най-подходящ за вас, попитайте фармацевта.

9. Намалете проблемите с кръвообращението с вана

Чудите се как да подобрите циркулацията? Хубавата топла баня е чудесно място за начало. Топлата вода кара вените и артериите ви да се разширяват, осигурявайки повече място за кръвта да тече в тялото ви.

Какво да правя

  • Пуснете топла вана.
  • Добавете бомба за баня или запалете няколко свещи, за да облекчите стреса, докато се отпускате.
  • Накиснете се за 20-30 минути.

10. Управлявайте стреса, за да увеличите кръвния поток

Опасностите от стреса са добре документирани, но знаете ли, че стресът може да причини и лошо кръвообращение? Стресът повишава кръвното налягане, което може да причини лоша циркулация.

Въпреки че не е лесно да премахнете стреса от живота си, има няколко лесни стъпки, които можете да предприемете точно сега, за да го направите.

Някои неща, които можете да направите, включват да се научите да приемате неща, които не можете да контролирате, да прекарвате повече време с любими хора и да включите добавки за намаляване на стреса като кава кава или корен от валериана към вашата диета.

Какво да правя

  • Създайте план за намаляване на стреса в живота си.
  • Помислете дали да не опитате йога, да се захванете с ново хоби или просто да отделите ежедневен период за релаксация за себе си.

11. Борете се с лошата циркулация, като стоите повече

Седенето затруднява циркулацията на кръвта ви в долните крайници. Изправяйки се, ще улесните кръвта да тече към краката ви, подобрявайки кръвообращението в процеса.

Какво да правя

  • Опитайте се и се изправете повече в ежедневието си. Ако седите по цял ден на работа, помислете за изправено бюро.
  • Изправете се, докато се мотаете у дома, вместо да карате на дивана.
  • Поставете си точка да ставате и да се разхождате в продължение на пет минути за всеки половин час, прекаран седнал.

12. Вдигнете краката си, за да намалите проблемите с кръвообращението

Един от най-изпитаните и верни начини за постигане на по-добра циркулация е повдигането на краката. Седейки продължително, кръвта се обединява в краката, вместо да се връща в сърцето.

Повдигането на краката ви може да помогне за ускоряване на кръвния поток за незабавни резултати.

Какво да правя

  • Използвайте тахта, когато седите.
  • Поставете възглавница под краката си, когато спите.
  • Легнете на пода с задните си части до стената и повдигнете краката си нагоре по стената.

13. Насладете ли на черния дроб и кръвта си: Спокойно с алкохола

Докато едно питие на ден може да помогне на лекаря да отсъства, пиенето на повече от това е рецепта за лоша циркулация.

Един от начините да увеличите лошото кръвообращение е да улесните пиенето. Твърде много алкохол намалява кръвообращението и може да доведе до няколко здравословни усложнения, включително сърдечни заболявания.

Какво да правя

  • Ограничете консумацията на алкохол до едно питие на ден или по-малко.
  • Прекарвайте по-малко време с приятели, които обичат да пият твърде много.

14. Насладете се на чаша чай, за да помогнете на проблемите с кръвообращението

Точно както банята може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове и вените благодарение на топлината на водата, чаят може да направи същото. Наслаждаването на чаша чай помага да се разширят пътищата за преминаване на кръвта през тялото ви, което е един от начините за увеличаване на циркулацията.

Какво да правя

  • Намерете вкус на билков чай, който ви харесва да пиете. Earl Grey, жасмин и зелен чай са популярни варианти.
  • Загрейте малко вода, добавете пакетче чай и се насладете!

15. Останете хидратирани

Когато сме добре хидратирани, кръвта ни по-лесно циркулира в тялото ви. Ако никога не сте били такива, за да сте сигурни, че пиете много вода през целия ден, сега може би е чудесно време да започнете.

Ако пиете кафе, може да опитате и да намалите. Кофеинът има диуретичен ефект, който дехидратира тялото.

Така че, макар да си мислите, че кафето е предимно само вода, то всъщност има противоположния ефект за вашето тяло, който прави висока чаша h2o.

Какво да правя

  • Поставете си точка да пиете повече вода през целия ден.
  • Помислете за закупуване на интелигентна бутилка за вода, която ще ви предупреди, когато е време да пиете повече вода.

16. Запознайте се със сухото четкане

Що се отнася до това, което причинява лоша циркулация, има няколко различни фактори, допринасящи за това. Един от начините за справяне с всички тях и подобряване на притока на кръв е чрез сухо четкане.

Четкайки тялото си със суха четка всяка сутрин, ще увеличите циркулацията, като същевременно отделяте мъртвите кожни клетки и насърчавате обновяването на новите клетки.

Какво да правя

  • Вземете суха четка в местната аптека.
  • Провеждайте четката по кожата си от главата до петите всяка сутрин.

17. Изпомпвайте желязото, за да подобрите кръвообращението

Желязото е критичен минерал, който има няколко ползи за здравето. Най-важното за подобряване на кръвообращението, желязото е съществен елемент в хемоглобина, който помага за транспортирането на кръвта в тялото. Яденето на богати на желязо храни или приемането на добавка с желязо може да подобри кръвообращението ви днес.

Какво да правя

  • Закупете желязна добавка в аптеката или:
  • Яжте повече храни, богати на желязо, като морски дарове, спанак, грах, броколи и тъмен шоколад.

Заключение

Причините за лошото кръвообращение са много. Между нашите диети, избора ни на начин на живот и може би дори случайните пороци тук и там, всички правим неща, които допринасят за лошото кръвообращение.

По-добрата страна е, че не трябва повече да страдате от лоша циркулация.

Започнете с включването на горните съвети в ежедневието си. Всяка от тези малки промени ще помогне да се увеличи притока на кръв към тялото ви.

Ако все още се чудите как да подобрите лошото кръвообращение след това, свържете се със специалистите в клиниката на вените Kistner днес, за да научите повече за това как можем да помогнем за подобряване на лошото кръвообращение, за да можете да се съсредоточите върху насладата от живота си.