Изглеждайте горещо отзад с упражнения за повишаване на плячката, които укрепват боклука в багажника ви, благодарение на супер тонизиращи ощипвания на традиционния клек

оформяне

Знаете ли какъв е най-бързият път към по-стегнат, по-силен, извит, по-весел задник? Клекове. и много от тях.

Но, нека бъдем реални, никой не иска да прави безкрайни повторения на основни клекове нагоре-надолу (въпреки че те работят почти всеки мускул в тялото ви. Стига да ги правите правилно!). Тайната на реалните резултати се крие в превключването на нещата. Ето защо подслушахме Алекс Силвър-Фаган, сертифициран от ACE треньор на Nike, базиран в Ню Йорк, за освежаване на основния клек, плюс 15 вариации, които ще ви накарат да преосмислите понижаването.

Още по-добре, всички предстоящи клекове са част от нашето 30-дневно предизвикателство за клякане, едномесечна програма, която ще задейства задницата ви през останалата част от сезона на бикини и след това. Запознайте се с тях сега, след това следвайте плана на Силвър-Фаган - ще изглеждате буйно, преди да го разберете!

Как работи: Добавете всяка комбинация от тези ходове към вашата рутина и изпълнете посочения брой повторения и сетове.

Общо време: до 30 минути

1. Основен клек

Започнете в изправено положение, краката са на ширината на раменете и ръцете са прибрани пред гърдите, лактите са леко свити.

Подпрете корема, избутайте бедрата назад и сгънете коленете, като спуснете тялото в клек. Направете пауза отдолу, след това избутайте нагоре в изходна позиция.

2. Отблъскване на глуте

Застанете с крака на ширината на раменете. Седнете обратно в клек, като държите тежестта си в петите и стиснете юмруци пред гърдите си.

Повдигнете левия си крак право зад себе си, като държите бедрата си квадратни. Върнете се в позиция клек и повторете от другата страна. Това е един представител.

3. Джак да кляка

Застанете с крака на ширината на ханша, сключени ръце в гърдите, свити ръце. Клякайте, докато бедрата станат успоредни на пода.

Оставайки в клека, изскочете, кацайки с широки крака. Колкото по-ниски сте, толкова по-предизвикателен ще бъде този ход. Върнете се в изходна позиция. Това е един представител.