Но нека станем реални. Много малко от нас имат свободното време да приготвят хранителна вечеря всяка вечер. Освен да работим девет до пет (това всъщност е по-скоро осем до шест), да караме децата до и от училище и да стискаме седмични тренировки, обикновено има малко време за готвене - ние го получаваме. Въпреки че може да е изкушаващо просто да се залюлеете до пица и да го наречете нощ, устояйте на желанието! По този начин ще спрете напредъка на по-доброто ви тяло, а солената калорична тарифа няма да ви помогне в полза на здравето (или на семейството ви).

отслабване

Вместо това, разбийте едно от седемте здравословни 15-минутни хранения за отслабване по-долу. Всички те изискват седем съставки или по-малко и са много лесни за приготвяне. Добавете няколко (или всички) от тях към седмичния си състав за вечеря, за да отслабнете, без да се налагате да карате.

Сирене Чили

Сервира 1

Половин кутия чили може да изглежда като малка вечеря, но всяка порция доставя 13 грама фибри и 13 грама протеин и след като разтопите шепа натрошено сирене и няколко топки гръцко кисело мляко, току-що сте приготвили хранене, което удря всички бутони на ситост: протеини, фибри и здравословни мазнини.

Състав:

½ може ли органичният чили на Ейми
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1/4 чаша
2 с.л. Гръцко кисело мляко Fage 2%
1/4 авокадо, нарязано на филийки

Да сглобите:

Етап 1: Загрейте чили според инструкциите на консервата.
Стъпка 2: Най-отгоре сирене, кисело мляко и филийки авокадо.

Пълнозърнеста паста със спанак, домат и песто

Сервира 2

Пастата се приготвя бързо и лесно, но в традиционните ястия като запечен ziti липсват жизненоважни хранителни вещества за отслабване като фибри и протеини и добавки за подобряване на здравето като зеленчуци. Тази рецепта решава всички тези проблеми: започва с пълнозърнеста база за тестени изделия, която ви зарежда повече от рафинираните неща и намалява риска от хронични състояния като диабет тип 2; след това призовава за спанак, известен мускулен строител; и използва домати, които добавят основен вкус, като същевременно предпазват от дегенеративни заболявания.

Състав:

4 oz Ronzoni Healthy Harvest пълнозърнести спагети
1 чаша чери домати, разполовени
2 чаши бебешки спанак
1 супена лъжица зехтин
1 пакет Hormel Natural Choice Фурна, печени издълбани ленти от пилешки гърди
2 с.л. Де Чеко Песто

Да сглобите:

Етап 1: Гответе тестени изделия според инструкциите в кутията.
Стъпка 2: Загрейте зехтина в тиган. След това добавете и задушете доматите, спанака и пилето на умерен огън, докато омекнат - около 5 минути.
Стъпка 3: Добавете отцедени тестени изделия в голяма купа за сервиране и комбинирайте с пилешко, зеленчуци и песто.

Пилешко Бурито

Сервира 1

Това, което обичаме най-много в Evol, освен сладкото име (това е „любов“ назад), е ангажиментът на компанията да прави храни изненадващо за разлика от повечето преработени храни в супермаркета. Това буррито съдържа пилешко месо, черен боб, кафяв ориз, чушки, царевица и сирене, произведени от мляко без хормони. Това поражда въпроса: Ако Evol може да прави замразени храни без фънки добавки, защо не може и конкурентите му?

Състав:

1 Пиле от лайм Evol Burrito Cilantro
1/4 авокадо, нарязано на филийки
2 с.л. Пустинен пипер Черен боб Пикантен

Да сглобите:

Етап 1: Загрейте бурито в съответствие с инструкциите на опаковката.
Стъпка 2: Отгоре се потапя авокадо и боб

Терияки вегетарианска купа с киноа

Сервира 2-3

След като опитате това азиатско вдъхновено ястие, никога повече няма да искате да вземете соковия сорт за храна. За да засили хранителните вещества, които успокояват глада като протеини и фибри, нашата рецепта призовава за киноа вместо белия ориз, който обикновено се сервира в китайски ресторанти, и много зеленчуци, пълни с витамини и вкусове, които със сигурност ще ви накарат да останете доволни преди лягане.

Състав:

1 чаша Eden Organic Red Quinoa, суха
3 с.л. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 червен лук, нарязан
2 червени чушки, нарязани
½ паунда броколи, нарязани
Peas грах захар на грах

Да сглобите:

Етап 1: Направете киноа според указанията на опаковката.
Стъпка 2: Добавете терияки към тиган и загрейте при умерен пламък. Добавете зеленчуци и покрийте с капак. Смесвайте от време на време, докато зеленчуците омекнат.
Стъпка 3: В голяма купа комбинирайте и смесете киноа и зеленчуци.

Кашкавалено пиле и зеленчуци

Сервира 4

Не можете да сбъркате с пилешко месо, зеленчуци, сирене и нискокалоричен, вкусен сос - това е комбинация, която цялото ви семейство със сигурност ще хареса По-голямата част от дресинга, който настоява тази рецепта, се пълни с оцет и доматено пюре, което е огромно подобрение на типичните превръзки и сосове на растителна основа на рафтовете на супермаркетите.

Състав:

2 скилидки чесън
1/4 чаша италиански крафтен печен червен пипер с дресинг от пармезан
Торба от 12 унции, Зеленчукова смес в италиански стил, размразена
1 килограм пилешки гърди без кожа
2 с.л. Нарязано пармезанско сирене Kraft

Да сглобите:

Етап 1: Загрейте чесъна и дресинга в голям тиган на умерен огън за една минута и след това добавете пилешко месо. След като пилето е почти приготвено, добавете зеленчуков завой и покрийте с капак. Разбърквайте от време на време.
Стъпка 2: Поръсете със сирене преди сервиране.

Меки вегетариански пилешки такос

Сервира 1, дава 2 тако

Това вегетарианско и протеиново ястие сервира тон вкус за част от калориите и мазнините на сортовете за бързо хранене. За да намалите времето за готвене, предлагаме да използвате предварително приготвено на скара пиле. За разлика от други предложения на рафтовете на хранителни магазини, Hormel's няма консерванти, изкуствени съставки или списък със съставки за пране, което го прави категоричен!

Състав:

1 супена лъжица зехтин
¼ чаша гъби, нарязани
¼ чаша червен пипер, нарязан
2 унции Hormel Natural Choice Фурна, печени издълбани ленти от пилешки гърди
2 мисии жълти екстра тънки царевични тортили
2 с.л. Крафт естествен мексикански стил Queso Quesadilla с докосване на Филаделфия 2
2 с.л. Пустинен пипер Черен боб Пикантен

Да сглобите:

Етап 1: Добавете зехтин към тиган и загрейте при умерен пламък. Добавете гъби, чушки и пиле. Сотирайте 3 до 5 минути, докато омекнат и се затоплят.
Стъпка 2: Подредете зеленчукова и пилешка смес върху тортили и отгоре със сирене и сос от боб от пустинна чушка.

Пикантен бургер със сьомга

Сервира 2

Никога не сте имали бургер със сьомга? Не знаете какво пропускате. Това не само е най-безпроблемното превозно средство за доставка на морски дарове до корема ви, но и изненадващо нежно и богато. Плюс това, всеки бургер сервира 680 милиграма омега-3 мастни киселини и това е дълъг път към поддържането на кожата, мозъка и ставите ви здрави. Пикантният сос добавя допълнителен вкус на вкус без тон калории.

Състав:

1 ½ с. Л. Майонезен дресинг от Hellman със зехтин
½ супена лъжица Шрирача
2 бургери от сьомга на SeaPak
2 Сандвич Арнолд изтънява лен и влакна
½ чаша рукола
¼ авокадо, нарязано на филийки
1 торбичка, Alexia Southern Sweet Potato Blend

Да сглобите:

Етап 1: Комбинирайте майонезата и Sriracha, оставете настрана.
Стъпка 2: Гответе бургери според инструкциите в кутията.
Стъпка 3: Междувременно пригответе сместа Alexia според инструкциите на торбичката.
Стъпка 4: Разпределете пикантната смес от майонеза върху сандвичешки кифлички, отгоре с резени рукола и авокадо.
Стъпка 5: Сервирайте бургер с чаша зеленчуци като страна.

ТОПЕТЕ ДО 10 ФУНТА ЗА ЕДНА СЕДМИЦА!

С НАШИЯТ НАЙ-ПРОДАВАМИЯ НОВ ПЛАН ЗА ДИЕТА, 7-дневният чай с плосък корем за почистване! Тестовите участници загубиха до 4 инча от талията си! Предлага се сега в меки корици!