2020

Въпреки вълшебните резултати, които модните диети често обещават, отслабването може да бъде трудно. Защо? Тъй като през повечето време тези диети не включват протеина, от който се нуждаете. Загубата на тегло може да предизвика мисли за лишения, но всъщност става дума повече за признаване и включване на здравословното препитание, необходимо за поддържане на ситост и енергия. Според Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, там най-добрият протеинов прах за отслабване е полезен.

Как може допълнителният протеин да помогне за отслабване?

Важно е да се отбележи, че употребата само на протеинов прах не води до загуба на тегло, според Mangieri, но може да забави храносмилането и да ви помогне да останете по-пълноценни, по-дълго. "Като се има предвид, че гладът е една от основните причини хората да се провалят при загуба на тегло, способността на протеините да контролират глада и засищането е голяма полза", казва Манджери. Бонус: тя казва, че също помага за поддържане и изграждане на мускулна маса, особено за тези, които са на диета с намалено съдържание на калории.

Не само, че протеинът на прах е чудесен за отслабване, но е и идеално средство за осигуряване на всяко хранене с много хранителни вещества и вещества. (Което, когато се добави към балансирана диета, също може да ви помогне да отслабнете.) „Повечето хора се справят добре с получаването на адекватни протеини на вечеря, но биха могли да се възползват от включването на повече протеини в закуската и закуските“, обяснява Karolin Saweres, RDN, LD . „Ето къде протеиновите прахове могат да бъдат от полза.“

Какво прави добрия протеинов прах за отслабване?

  1. Определете вашите лични предпочитания и цели за отслабване. Mangieri казва, че освен загубата на тегло, избирането на подходящия за вас протеин ще зависи от няколко фактора: вашия вкус, лични предпочитания и цели на телесния състав. Винаги е важно да запомните, че няма две подобни пътувания за отслабване. Въпреки това има някои неща, които трябва да имате предвид, когато стеснявате избора си.
  2. Марката трябва да бъде тествана от трети страни. Mangieri предпочита марка, която е тествана от трети страни от "потребителски лаборатории, NSF сертифицирана за спорт или информиран избор", за да гарантира използването на качествени продукти.
  3. Потърсете протеинови прахове без захар и подсладители. По-специфично за отслабването, Mascha Davis, MPH, RDN съветва клиентите си да използват протеинови прахове, които не съдържат захар или други подсладители и са естествено получени. Въпреки че те често се предлагат на пазара като хранителни продукти, захарите и другите нежелани съставки понякога са скрити вътре, така че е важно винаги да проверявате щателно етикетите на съставките.

Какви са различните видове протеини на прах, които можете да си купите?

И накрая, Mangieri казва, че е важно да разберете видовете протеини на пазара, за да изберете такъв, който отговаря на вашите нужди. По-конкретно, ще искате да разберете разликата между суроватката и растителния протеин.

  • "Суроватъчен протеин на прах често е любим за спортисти поради високото си съдържание на левцин и по-бърза скорост на храносмилане ", казва тя.
  • Казеинов протеин, обаче "предлага малко по-бавна скорост на храносмилане, което го прави чудесна възможност за между храненията."
  • За опции за веган протеин на прах, тя препоръчва прах с комбинация от растителни протеини, за да се гарантира, че съдържа достатъчно количество. Грах, кафяв ориз, боб, чиа и коноп са най-често срещаните и надеждни източници.

Какви са някои рецепти за протеини на прах?

Можете да направите пътуването си с протеинов прах толкова просто или толкова сложно, колкото искате, когато става въпрос за това как да използвате протеинов прах в рецепти.

За основна закуска Saweres съветва да направите проста рецепта за протеинов шейк, като смесите препоръчаното от пакета измерване на прах с вода, обезмаслено мляко или неподсладено бадемово мляко.

Ако планирате да замените хранене, тя препоръчва да направите протеиново смути с мляко, плодове, семена от чиа, за да го сгъстите, и обезмаслено кисело мляко за допълнително пълнене.

Вашият прах обаче не трябва да се използва изключително под формата на напитки. Те също са чудесни добавки към обикновени ястия като супи, овес или палачинки, за да увеличат съдържанието на протеини. „Тук видът и марката имат най-голямо значение“, предупреждава Mangieri. "Не всички протеинови прахове се смесват добре и не всички имат добър вкус." Тя казва, че добрият подсилващ протеин има неутрален вкус "и не включва добавена захар, изкуствени оцветители или аромати."

СВЪРЗАНИ: Тази 7-дневна диета със смути ще ви помогне да свалите последните няколко килограма.

Кои протеинови прахове са най-добри?

След като разгледаме всички тези фактори, може да изглежда невъзможно да намерите протеин на прах, идеален за вас. Но това не би трябвало да е така. Пазарът е стабилен и се разраства, така че има различни възможности за избор.

За да започнете търсенето си, ето 10 препоръчани от експерта снимки за най-добрите протеинови прахове за отслабване.

Navitas Essential Blend Protein & Зелените

Що се отнася до протеините на растителна основа, тази суперхрана е мощна мощ. Navitas Organics смесва грахови, тиквени семки, слънчогледово семе, златен лен и конопени протеини, за да направи пълноценна протеинова смес, която със сигурност ще засити. Плюс това, зеленият прах предлага хранителен тласък. Има и добавени ензими и пробиотици, казва Дейвис, които могат да помогнат при храносмилането.

Хранителен усилвател на ванилов протеин на прах от Bob's Red Mill

Дейвис препоръчва този прах не само защото се произвежда от грахов протеин, така че е чудесен вариант на растителна основа. Също така съдържа чиа, пребиотични фибри и пробиотици от прости съставки, „осигуряващи добре закръглени хранителни профили“. Тя казва, че неговата сладост е чудесна за смутита, шейкове и добавяне към печени продукти.

BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate

Независимо от вкуса, Mangieri препоръчва BiPro като цялостна марка. Всяка порция прах от biPro съдържа 23 грама протеин за изграждане на мускули. Освен това, неговата формула включва пребиотични фибри за поддържане на здравословни черва и не-ГМО кокосово масло на прах за „здравословна доза MCTs“.

ALOHA органичен шоколадов протеин

Някои обичат да складират своите килери с селекция прахове, а други се придържат към такава, която покрива всички основи. Дейвис препоръчва този за последната група. Той има органични съставки, без глутен, без соя и е съставен от 100% растителна протеинова смес, така че е един от най-добрите протеинови прахове за усилия за отслабване, който може да бъде усложнен от съществуващите диетични ограничения.

GNC Pro Performance Unflavored Whey

Някои прахове са предназначени да задоволят сладкия зъб, но този ароматизиран вариант е чудесен за проникване на протеини във всяко хранене, казва Манджери. Като самата разработчица на рецепти, тя се кълне в тази, особено защото има нейния печат за одобрение на Informed-Choice.

Orgain Clean Nutrition Protein Powder

Марка, която предлага опции за органичен суроватъчен протеин на растителна основа и хранена с трева, Orgain има протеинов прах за всяко предпочитание. Saweres го препоръчва, защото не съдържа добавени захари или изкуствени подсладители.

Vega One Organic All-In-One Shake

Снабден с органични растителни протеини, добър източник на зеленина, четири грама фибри и антиоксиданти витамини А и С, този прах допълва списъка с препоръки на Saweres. Наистина отговаря на своя съименник като продукт „всичко в едно“.

Веган Shakeology Blend

Според Saweres, този прах е идеален избор за пълни заместители на храненето, тъй като една порция проверява 16 грама протеин. Веганската смес се произвежда от чиа, грах, сача инчи, лен, киноа, ориз и овес. Shakeology предлага и протеинови смеси на базата на суроватка.

Чист протеинов прах

Saweres препоръчва това като нейния любим най-добър протеин на прах за отслабване, защото това е естествен суроватъчен протеин, който съдържа "всички основни аминокиселини" и 23 грама протеин на порция при 130 калории.

Syntrax Nectar Sweets & Syntrax Matrix

И двете линии Syntrax, препоръчани от Saweres, се отличават с разнообразие от вкусове от плодов до сладък и имат най-висококачествените протеинови източници „като ултрафилтриран суроватъчен протеин, ултрафилтриран млечен протеин, естествен яйчен албумин и глутаминови пептиди“.