Най-добрият метод за определяне на дневните ви калорични нужди (за отслабване или поддържане) е с помощта на калкулатора на калории. За някои жени регионът от 1400-1600 калории е поддържащо количество (за други това количество ще доведе до загуба на тегло).

диета

AHA има препоръчителна препоръка от 2000 калории на ден.

Това не е рецепта, а изходно ниво за започване на загуба на мазнини.

Ето няколко основни идеи за 1500 калории диета (включително вегетариански план).

За да получите някои идеи и примери за по-нискокалорични ястия, вижте ръководството за нискокалорични храни.

1500 калориен план (за 5 хранения/ден)

В идеалния случай това се следва като част от програма за силова тренировка

Храна 1

  • Настъргана пшенична зърнена култура - 1 чаша (190)
  • Обезмаслено мляко - 1½ чаши (135)
  • Ягоди - ½ чаша (27)

Храна 2

  • Бъркани яйца (4 белтъка, 1 цяло яйце) (141)
  • Грейпфрут - ½ голям (27)

Храна 3

  • Кафяв ориз - ½ чаша
    (108)
  • Пилешки гърди на скара - 110 грама (3 унции)
    (142)
  • Зелен боб - 180 грама (6 унции)
    (60)

Храна 4

  • Сьомга - 150 грама (4 унции)
    (207)
  • Броколи - 1 чаша
    (55)
  • Ямс
    - 150 грама (4 унции)
    (132)

Храна 5

  • Пилешки гърди на скара - 110 грама (3 унции)
    (142)
  • Лек италиански дресинг - 3 супени лъжици
    (68)
  • Голяма смесена зелена салата - 2 чаши
    (50)

Приблизителни калории: 1484
Съотношения на хранене: Протеини 35%, Въглехидрати 50%, Мазнини, 15%

Вегетариански план за калории 1500

Закуска

Чиа смути

  • 1 среден банан (105)
  • 1/2 чаша боровинки (40)
  • 2 супени лъжици семена от чиа (170)
  • 3/4 чаша обикновено бадемово мляко (45)

Сутрешна закуска

Обяд

  • 1 средно авокадо (227)
  • 8 пшеничени бисквити с намалено съдържание на мазнини (137)
  • лют сос на вкус (0)

Следобедна закуска

  • 1 средна ябълка (93)
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (105)

Вечеря

Макарони от черен боб със салата

  • 1/2 чаша черен боб (105)
  • 1 чаша сос маринара (129)
  • 1 чаша варени спаначени тестени изделия (185)
  • 2 чаши хвърлена салата (42)
  • 2 супени лъжици лек дресинг за винегрет (40)