Както вероятно вече знаете, кортизолът е хормон за борба или бягство, който се отделя всеки път, когато сте стресирани от нещо. Част от целта му е да попълни енергията ви, след като се упражнявате чрез борба или бягство от вашата предполагаема заплаха. Първобитните хора със сигурност са се нуждаели от този енергиен тласък, след като са се борили физически например с диво животно.

кортизолът

Но като цяло ние, съвременните хора, реагираме психически на стрес, като да се тревожим, а не физически да се бием или да бягаме. И тук се крие голяма част от здравословните ни проблеми. За разлика от нашите предци, чиито стресори са имали по-категорично начало и край (лов и защита) днес, ние имаме по-непрекъснат стрес (трафик, работни срокове, графици за деца).

Ние освобождаваме кортизол в нашите системи твърде често през обичайния ден с малко почивка от стреса. Независимо дали вашият стресор изисква от вас да реагирате физически, кортизолът се освобождава, насищайки кръвта и тъканите ви.

За много хора курсовете на кортизол през тялото им се приближават постоянно, никога не се изключват и опасно засягат телата им. Хронично повишеният кортизол ви прави уязвими към развитие на по-високо кръвно налягане, диабет, понижен имунитет и наддаване на тегло, за да назовем само няколко нарушения.
‍

Обсъждани са връзките за кортизол и наддаване на тегло

Ние, американците, винаги търсим бързото решение за каквото и да е, ни търси безкрайно продукти за отслабване. Моят съвет - не задържайте дъха си, поне не още. Ето теорията за връзката между наддаването на тегло и кортизола, освободен във вашата система от стрес.

Хормоните на стреса, включително адреналин, който ви дава незабавна енергия, заедно с кортикотропин освобождаващ хормон (CRH) и кортизол, осигуряват биохимичната енергия, от която се нуждаете, за да се борите или да избягате от стресорите си. Високите нива на адреналин и CRH намаляват апетита в началото и за кратко.

Кортизолът помага за попълване на тялото ви след преминаване на стреса и продължава по-дълго във вашата система. Проблемът, според д-р Шон Талбот, доцент в катедрата по хранене на Университета в Юта и автор на „Връзка с кортизол“, е, че „твърде често днешният отговор на стреса е да седим и да задушаваме в нашата разочарование и гняв, без да изразходваме никоя от калориите, които бихме направили, ако физически се борихме за излизане от лов на диви животни (както правеха нашите предци). "

Вашата невроендокринна система не знае, че не се биете физически или бягате, така че тя все още реагира на стрес с хормоналния сигнал за попълване на хранителните запаси, което ви кара да се чувствате гладни. Това може да доведе до наддаване на тегло и тенденция за съхраняване на „висцерална мазнина“ около средната част.

За да усложни нещата, „горивото“, от което се нуждаят вашите мускули по време на битка или реакция на полет, е захарта, причина, поради която жадувате за въглехидрати, когато сте под стрес, казва ендокринологът Рикардо Перфети, доктор по медицина, от Медицинския център „Сидърс Синай“ в Лос Анджелис.

„За да се премести захарта от кръвта към мускулите ни, е необходим инсулин, хормонът, който отваря портите към клетките и пропуска захарта“, казва Перфети, който ръководи амбулаторната програма за диабет. А високите нива на захар и инсулин поставят началото на тялото да съхранява мазнини. "Така че хората, които са под стрес, метаболитно погледнато, ще напълнеят точно поради тази причина." (Може ли това поне отчасти да обясни епидемията от затлъстяване в Америка?)

Но според диетолога на клиниката Майо, Дженифър Нелсън, Р. Д. и лекаря д-р Берге Кенет, няма надеждни доказателства, че блокерите на кортизола като CortiSlim, CortiStress и Cortistat водят до загуба на тегло. Производителите на тези продукти ви казват, че стресът създава високи нива на кортизол във вашата система, което ви кара да натрупвате излишни мазнини.

Г-жа Нелсън казва, че това, което не ви казват, е, че това се случва само когато тялото ви произвежда големи количества кортизол поради странични ефекти на лекарства или основно заболяване като синдрома на Кушинг. Няма доказателства, че количеството кортизол, произведено от здрав човек под стрес, е достатъчно, за да предизвика наддаване на тегло.

Друг нерешен изследователски въпрос е дали повишеният кортизол кара мазнините да се отлагат в коремната област. Някои изследвания показват, че коремните мазнини причиняват специфични химически промени, които могат да доведат до по-нисък метаболизъм и желание за сладко, което може да доведе до още повече наддаване на тегло.

Д-р Caroline Cederquist, сертифициран семеен лекар и бариатричен лекар (медицинската специалност за управление на теглото), по-голямата част от пациентите с проблеми с корема, смята, че нашият начин на живот с висок стрес създава симптоми, предизвикани от кортизол, включително наддаване на тегло в корема.

Това също може да доведе до по-високи нива на холестерол и кръвна захар и повишено кръвно налягане, всички фактори за сърдечни заболявания, особено когато се комбинират с по-малко упражнения. Обикновено не включвам изследвания, които не мога да кредитирам, но следващите изследвания са толкова убедителни, че ще направя изключение.

Имаше завладяващ специален PBS с участието на д-р Робърт Саполски от Станфордския университет, известен изследовател на реакцията на стрес и жена изследовател, чието име аз търсех в Google и не можах да намеря. (Записът беше загубен, когато преминахме от TIVO на DVR)

Жената изследовател, подобно на Саполски, изследва ефектите от реакцията на стреса, като изучава дивите примати в Африка. Нейното изследване се фокусира върху статуса като стрес фактор. Тя показа маймуни с най-нисък статус, най-стресирани с други думи, с ролки мазнини по корема.

Това са диви животни! Нейното изследване ми дава везните в полза на стреса, причиняващ наддаване на тегло в корема. Официално обаче изследванията за ролята на кортизола при затлъстяването все още са спекулативни. Обвиняването на наддаването на тегло върху стреса пренебрегва факта, че може да сте създали навик да се храните в отговор на стрес, което е научен навик, насърчаван от мозъчната химия.
‍

Ограничете наддаването на тегло в начина на живот, като се справите със стреса си

Като се има предвид, че изследователското жури все още не е разбрало дали високите нива на кортизол всъщност причиняват наддаване на тегло, минимумът, който изглежда е верен, е, че тъй като ролята на кортизола по време на стрес е да осигури на тялото ви енергия, това може да доведе до повишаване на апетита . С други думи, стресът може да ви накара да ядете повече. "

През първите няколко дни след стресово събитие кортизолът ви дава указание да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати ", казва д-р Перфети.„ След като се съобразите, бързо научавате поведенчески отговор, който можете да почувствате почти предопределен да повторите по всяко време чувствате се стресирани. "

Независимо дали вашето хранене се управлява от хормони на стреса, от навици или комбинация от двете, изследванията показват, че има начини за прекъсване на цикъла и спиране на наддаването на тегло. Забележете как съветите са същите, както и за по-здравословен начин на живот.

Ако изпитвате хроничен стрес обаче, не се подлагайте на строга диета. Канадски изследователи установиха, че силно ограничаването на приема на калории може да даде началото на поредица от биохимични събития, които в крайна сметка увеличават стреса и могат да ви накарат да се почувствате по-гладни.

Ето долния ред за отслабването. Винаги е било долната линия, което предполага, че винаги ще бъде - докато не бъде измислено чудотворно лечение за отслабване. Има два начина да отслабнете, да ядете по-малко (и по-добре) калории и да изгаряте повече от тези калории, като движите тялото си повече. Наистина е толкова просто.
‍

Кортизол, свързан с депресия, умора

Допринася ли повишеният кортизол и за депресия и синдром на хронична умора (CFS)? За да отговорим на това, нека разгледаме теориите на д-р. Джордж Кроусос, ръководител на клона по педиатрична и репродуктивна ендокринология в Националния институт по детско здраве и човешко развитие, и Филип Голд, от клона по клинична невроендокринология в Националния институт по психично здраве.

Те обясняват хормоналната система, известна като оста хипоталамус - хипофизна надбъбречна жлеза (HPA), сложна поредица от събития, които се случват, когато сте в стрес. Той засяга различни състояния, свързани със стреса, включително депресия и CFS.

Оста HPA е обратна връзка, където мозъкът сигнализира за освобождаването на хормони, необходими за битката или реакцията на полет, засягайки вашата

  • Автономна нервна система (контролира сърдечната честота, храносмилането и др.);
    ‍
  • Мозъчната лимбична система (контролира мотивацията в настроението), амигдалата (генерира страх в отговор на опасността) и хипокампуса (участва в формирането на паметта, в настроението и мотивацията); също мозъчни региони, които контролират телесната температура, потискат апетита и контролират болката;
    ‍
  • Жлезисти системи, произвеждащи репродуктивни, растежни и хормони на щитовидната жлеза.
    ‍

Според д-р Chrousos оста HPA варира от човек на човек и вероятно се влияе от наследствеността. При повечето хора тя функционира добре, адекватно реагира на заплаха и се изключва, когато заплахата приключи. Други обаче реагират слабо или свръх.

С основните стресови фактори в ранна детска възраст, веригата за обратна връзка на HPA ос става по-силна с всяко ново стресово преживяване. До зряла възраст това може да доведе до изключително чувствителна верига на стрес, при която човек прекалява с хормоналната реакция в сравнително малки ситуации.

До голяма степен се приема, че хроничният стрес и освободеният му кортизол са свързани с депресия. Кортизолът се произвежда в излишък при хора с депресия и има токсичен ефект върху хипокампуса. Chrousos установява, че хората с депресия могат да включат борбата или реакцията на полет, но не могат да я изключат отново, предизвиквайки постоянна тревожност и свръхреакция на стимулация.

Това може да бъде последвано от „научена безпомощност“, където те се отказват от опитите да се подобрят. Някои невролози смятат, че основните промени в серотонина и други невротрансмитери, наблюдавани при депресия, не са причина за депресия, а са вторични за промените в реакцията на стрес.

Синдромът на хроничната умора също е общоприет като свързано със стреса заболяване и дисфункция на оста HPA, но с по-ниски нива на кортизол; въпреки че хората със затруднено сън са имали по-високи нива на кортизол вечер. Практикуването на редовна дълбока релаксация помага за понижаване на кортизола за подобряване на съня.

Д-р Chrousos заключава, че хроничният стрес не трябва да се приема лекомислено или да се приема като факт от живота. "Постоянният, нестихващ стрес води до редица сериозни здравословни проблеми. Всеки, който страда от хроничен стрес, трябва да предприеме стъпки, за да го облекчи, като се научи да се отпуска и успокоява."

За да сведете до минимум собствените си физически проблеми, помислете, че управлението на стреса може да бъде толкова важно, колкото всяко лекарство, което приемате. Работодателите, които искат да контролират разходите за здравеопазване и компенсации на работниците, осигуряват подкрепа за вашите служители за по-добро справяне със стреса; колкото по-рано, толкова по-добре за вашето психическо и физическо здраве.
‍

За автора

Jacquelyn Ferguson, M.S. През 1976 г., след завръщането си от 2 години в Корпуса на мира в Колумбия, Южна Америка, Джаки получава магистърска степен по консултиране/психология в общността от родния си щат Минесота. След това тя работи няколко години като програмен директор в център за психично здраве.

През 1982 г. тя основава InterAction Associates, нейната фирма за говорене и коучинг. Повече от 25 години Джаки е проектирала и представила ключови бележки и семинари по управление на стреса, разнообразие, тормоз на работното място, мотивация и комуникативни умения.

Нейната мисия е да ви вдъхнови да живеете съзнателен живот на лична отговорност във взаимоотношенията си със себе си и другите, който тя втъква във всяка презентация, за да ви помогне да се „събудите“ с вашата отговорност при извършването на желаните промени. Буквално стотици хиляди хора в Северна Америка, Обединеното кралство, Австралия и точки между тях са се възползвали от нейните програми.