колоезденето

Ползите от колоезденето са почти толкова безкрайни, колкото селските алеи, които скоро бихте могли да проучите. Ако обмисляте да се заемете с колоездене и да го претеглите спрямо други потенциални дейности, ние сме тук, за да ви кажем, че колоезденето е най-добрият вариант.

Разбира се, ние сме пристрастни - но има страшно много добри причини да изберете карането на колело като най-новото си време за преминаване. Ето само няколко ...

1. Колоезденето подобрява психическото благосъстояние

Колоезденето ви прави щастливи: факт. (Крис Catchpole)

Изследване на YMCA показва, че хората, които са имали физически активен начин на живот, са имали 32% по-висок резултат от неактивните лица.

Има толкова много начини, чрез които упражненията могат да повишат настроението ви: има основното освобождаване на адреналин и ендорфини и подобрената увереност, която идва от постигането на нови неща (като завършване на спорт или по-близо до тази цел).

Колоезденето съчетава физическите упражнения с престоя на открито и изследването на нови гледки. Можете да карате самостоятелно - давате време за обработка на притеснения или притеснения или можете да карате с група, която разширява вашия социален кръг.

Бившият рекордьор на Hour Graeme Obree е страдал от депресия през по-голямата част от живота си и ни каза: „Излизането и ездата ще помогнат [на хората, страдащи от депресия] ... Без колоездене, не знам къде бих бил.“

2. Укрепете имунната си система с колоездене

Това е особено важно по време на глобалната пандемия Covid-19.

Д-р Дейвид Нийман и неговите колеги от Държавния университет в Апалачи изследват 1000 възрастни на възраст до 85 години. Те откриват, че упражненията имат огромни ползи за здравето на горните дихателни системи - като по този начин намаляват случаите на обикновена настинка.

Nieman каза: „Хората могат да съборят болничните дни с около 40 процента, като правят аеробни упражнения през повечето дни от седмицата, като в същото време получават много други ползи за здравето, свързани с упражненията.“

Професор Тим Ноукс от упражненията и спортните науки от университета в Кейптаун, Южна Африка, също ни казва, че леките упражнения могат да подобрят имунната ни система, като увеличат производството на основни протеини и събудят мързеливите бели кръвни клетки.

Защо да изберем мотора? Колоезденето до работа може да намали времето за пътуване до работното място и да ви освободи от пределите на микроби, вложени в автобуси и влакове.

Има но. Доказателствата сочат, че веднага след интензивни упражнения, като интервална тренировка, имунната ви система е понижена - но адекватното възстановяване като хранене и спане може да помогне да се обърне това.

3. Колоезденето насърчава загубата на тегло

Загубата на тегло е една от ползите от колоезденето

Простото уравнение, когато става въпрос за загуба на тегло, е „калориите навън трябва да надвишават калориите вътре“. Така че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Колоезденето изгаря калории: между 400 и 1000 на час, в зависимост от интензивността и теглото на ездача.

Разбира се, има и други фактори: съставът на калориите, които консумирате, влияе върху честотата на зареждане с гориво, както и качеството на съня ви и, разбира се, количеството време, което прекарвате в изгаряне на калории, ще бъде повлияно от това колко ви харесва избраната от вас дейност.

Ако приемем, че се наслаждавате на колоездене, ще изгаряте калории. И ако се храните добре, трябва да отслабнете.

4. Колоезденето изгражда мускули

Ние ви казваме как да увеличите мускулатурата на краката си

Съпротивителният елемент на колоезденето означава, че той не просто изгаря мазнини: той също така изгражда мускули - особено около седалищните мускули, подбедриците, четирите крака и прасците. Мускулите са по-слаби от мазнините и хората с по-висок процент мускули изгарят повече калории дори когато са заседнали.

За да бъдем ясни - няма да се окажете с карета като спринтьор на писта, освен ако не инвестирате сериозно време в стойката за клек. Но ще развиете хубав тонизиран дериер.

Гледайте: Ръководство за купувача на електрически велосипеди

5. Можете да се насладите на втора закуска след колоездене

Направете закуска преди И след пътуване

Ако решите да карате с колело до работа, имате чудесно оправдание да добавите няколко закуски без вина към деня си.

Тъй като половин час пътуване до работа трябва да изгаря между 200 и 500 калории, имате лиценз да се насладите на самодоволна втора закуска на бюрото си.

Ако сериозно се занимавате с изгаряне на мазнини, можете да правите сутрешното си пътуване на гладно (без закуска) - но това е предимно навик, запазен за най-отдадените на ядниците.

6. Велосипедистите имат по-добро здраве на белите дробове

Няма да бъдете сами, ако тази точка изглежда противоречива на здравия разум. Но скорошно проучване предполага, че хората, които карат колело, всъщност са изложени на по-малко опасни изпарения от тези, които пътуват с кола.

Проучване на кампанията за здравословен въздух, Кингс Колидж в Лондон и Съвета на Камдън, видя детектори за замърсяване на въздуха, монтирани на шофьор, потребител на автобус, пешеходец и велосипедист, използвайки натоварен маршрут през централен Лондон.

Резултатите показаха, че водачът изпитва пет пъти по-високи нива на замърсяване от велосипедиста, както и три и половина повече от проходилката и два пъти и половина повече от потребителя на автобуса. Дълга история: велосипедистът спечели.

7. Колоезденето намалява сърдечните заболявания и риска от рак

Увеличете здравето на сърцето и продължителността на живота си с колело

Колоезденето повишава сърдечната честота и кара кръвта да изпомпва тялото ви и изгаря калории, ограничавайки шанса за наднормено тегло. В резултат на това това е сред селекция от форми на упражнения, препоръчани от NHS като здравословни начини за намаляване на риска от развитие на големи заболявания като сърдечни заболявания и рак.

Представени бяха нови доказателства под формата на проучване, проведено от Университета в Глазгоу по-рано тази година. Изследователи са изследвали над 260 000 души в рамките на пет години - и са установили, че колоезденето, за да работи, може да намали наполовина риска от ездачи от развитие на сърдечни заболявания или рак. Пълното проучване можете да прочетете тук.

Д-р Джейсън Гил от Института за сърдечно-съдови и медицински науки коментира: „Колоезденето изцяло или частично от пътя до работата е свързано със значително по-нисък риск от неблагоприятни здравни резултати.“

8. Колоезденето е с ниско въздействие

Колоезденето е форма на упражнения с ниско въздействие

Много от резултатите, които обсъждаме, когато говорим за ползите от колоезденето, са свързани с упражнения. Предполагам, че може да е по-лесно просто да избягате?

Тичането носи тежест - и следователно нивата на наранявания са по-високи. Колоезденето, за разлика от бягането, не носи тежест.

Когато учените сравняват групи трениращи - бегачи на дълги разстояния и колоездачи, те откриват, че бегачите са претърпели 133-144% повече мускулни увреждания, 256% повече, възпаление и DOMS 87% по-високи.

Докато колоезденето е по-малко вероятно да доведе до прекомерна травма, те все пак могат да се появят. Професионалната гонка с велосипед е добра идея - спестяването тук е фалшива икономия, ако в крайна сметка харчите повече пари за физиотерапия.

Липсата на тежест също означава, че колоезденето не допринася толкова за увеличаване на костната плътност, колкото другите спортове - така че е добра идея да добавите малко силови тренировки към програмата си.

9. Колоезденето спестява време

Циклирайте, за да спестите време (и пари)

Сравнете тези три преживявания:

  1. Качете се в колата, седнете в задръстване, опашка, за да влезете на паркинга, паркирайте, платете за паркиране, пристигнете
  2. Отидете до автобусната спирка, изчакайте автобуса, оплачете се, че автобусът закъснява, влезте в автобуса (заплатете), гледайте как ви отвеждат около къщите, пристигнете, на около половин миля от дестинацията си
  3. Качете се на мотора, филтрирайте миналото зад трафика, заключете мотора, пристигнете

Кратките пътувания допринасят значително за нивата на замърсяване в световен мащаб и често включват доста количество стационарно взиране в бронята отпред. Качете се на мотора и ще спестите от бензин или пари в обществен транспорт, както и време.

10. Колоезденето подобрява навигационните умения

Изгубете се в лентите и оставете чувството си за посока да ви отведе у дома. (Анди Джоунс)

В света на автомобилните навигационни системи и картите на Google понякога просто няма толкова голям стимул да изострите естественото си усещане за посока (колкото и да е превъзходно или по друг начин).

Освен ако не сте инвестирали в GPS велосипеден компютър с възможности за картографиране, като Garmin 1000, излизането и проучването на лентите може да осигури основно упражнение за вашите вътрешни възможности за картографиране, което ви дава (с практика) по-добра представа за това кой път е Запад.

11. Колоезденето подобрява сексуалния ви живот

Колоезденето може да подобри сексуалния ви живот

Повечето от нас знаят, че сексът е нещо добро, но не всеки знае, че всъщност е полезен за цялостното ви здраве. Всъщност редовният секс наистина може да удължи живота ви.

Д-р Майкъл Ройзен, председател на Уелнес института в клиниката в Кливланд, казва: „Типичният човек, който има 350 оргазма годишно, в сравнение със средната за страната около една четвърт от това, живее около четири години по-дълго.“ Подобни открития бяха разкрити и при жените.

Така че може ли колоезденето да подобри сексуалния ви живот? Ами - изгражда някои доста важни мускулни групи. Д-р Матю Форсайт, уролог и запален колоездач от Портланд, Орегон, коментира: „Всички тези мускули [работени върху мотора] се използват по време на полов акт. Колкото по-добре са развити тези мускули, толкова по-дълъг и по-атлетичен полов акт ще бъде. "

Добавете и това - благодарение на прекарването на много време, показвайки всички бучки и неравности в непроницаема ликра (и от време на време двойно-о-И-седем) - велосипедистите са склонни да се чувстват доста удобно в собствената си кожа и имате рецепта за успех.

12. Велосипедистите спят по-добре

Карайте колело за добър нощен сън

Вероятно не е ракетна наука, че ако се изморите на мотора, ще подобрите съня си - но сега е доказано. Изследователи от Университета в Джорджия са изследвали мъже и жени на възраст от 20 до 85 години за период от 35 години и са установили, че спадът във фитнес от 2% за мъжете и 4% за жените води до проблеми със съня.

Д-р Родни Дишман беше един от водещите автори и коментира: „Най-стръмният спад в кардиореспираторната годност се случва между 40 и 60 години. Това е и когато проблемите с продължителността и качеството на съня са повишени.“

Търсейки причини зад връзката, учените предполагат, че това може да е намаляване на тревожността, предизвикано от упражнения, което повишава способността за сън. Упражненията също предпазват от наддаване на тегло с възрастта, което е друга причина за дисфункция на съня.

13. Колоезденето повишава мозъчната ви сила

Увеличете силата на вашия крак

Упражненията са многократно свързани със здравето на мозъка - и намаляването на когнитивните промени, които могат да ни оставят уязвими към деменция по-късно в живота.

Проучване от 2013 г. установи, че по време на тренировка притокът на кръв на велосипедистите в мозъка се е повишил с 28% и до 70% в определени области. Не само това, но и след тренировка, в някои области притока на кръв се е увеличил с 40% дори след тренировка.

Подобреният кръвен поток е добър, защото червените неща доставят всякакви екстри, които ни поддържат здрави - и изследването заключава, че трябва да циклираме в продължение на 45-60 минути, при 75-85 процента от максималния „резерв на сърдечната честота“ (максимален пулс минус пулс в покой) четири пъти седмично. Разбира се, нищо не ви спира да карате повече.

14. Колоезденето подобрява пространствената информираност

Подобрете уменията си за боравене - на и извън мотоциклета!

Колоезденето не е свързано само с повишаване на сърдечната честота и без дъх - освен ако не го правите на Zwift. Има технически елементи - изкачването, спускането и завиването ви учат да използвате телесното си тегло, за да накарате мотора да отиде там, където искате.

Придобиването на умения за управление на тези технически елементи може да осигури значително повишаване на доверието - особено когато започнете да виждате подобрение. Освен това може би просто ще откриете способностите си да управлявате тази хитра количка за пазаруване с нестабилните колела значително се подобрява.

15. Разраствайте социалния си кръг чрез колоездене

Велосипедисти от VC Colets

Колоезденето е невероятно общителен спорт. Масовото колоездене се върти около културата на колоездачния клуб - което от своя страна се върти около съботния или неделния клуб: няколко часа езда с интензивност, която позволява лесен чат, прекъснат само от спирка в кафене (или от време на време пробиване).

Присъединяването към колоездачен клуб или група е отличен начин да разширите социалния си кръг и ако сте нов в карането - вероятно ще намерите там и всички съвети за поддръжка и обучение, които може би сте търсили там.