Рибата е пълна с протеини, които спомагат за забавянето на процеса на храносмилане, така че да останете сити по-дълго, след като ядете. Също така е заредена с мононенаситени мазнини (MUFA) и здравословни омега-3 мастни киселини, които и двете допринасят за удовлетворението ви.

храни

Докато пропускате маслената помпа на кино, това е задоволителна закуска, до голяма степен защото можете да ядете много от нея. Три чаши пуканки с въздух пука съдържа само около 90 калории и има 4 грама фибри за пълнене и 3 грама протеин, така че ще премахне чувството на глад за зареждане.

Проучване от 2013 г., проведено във Виенския университет, установи, че зехтинът помага за повишаване на ситостта, като стабилизира нивата на кръвната захар, което ви прави по-малко вероятно да изпитате катастрофата, която бихте получили след ядене на по-сладки храни. Резултатът? По-добре можете да устоите на тези безсмислени хапки.

Гуакът е богат на мононенаситени мазнини, добрите мазнини, които ви поддържат сити и помагат на сърцето ви. Освен това, скорошно проучване, публикувано в списание Nutrition, установи, че хората, които са изяли половин авокадо на обяд, съобщават, че се чувстват по-малко гладни през целия следобед, отколкото тези, които нямат такова. Тост за авокадо за победата!

Ако сте алкохолик [вдига ръка], продължете и вземете малко от тази шоколадова торта. Проучване от 2013 г. от списанието Food Quality and Preference установи, че хората, които са яли само няколко хапки от обикновена закуска или десертна храна (торта, ябълков пай или чипс), са се чувствали също толкова доволни, колкото и тези, които са имали по-голяма порция.

За начало, проучване, публикувано в списание Obesity, установи, че тъй като яйцата съдържат много протеини, които ви поддържат пълни, яденето им сутрин помага за намаляване на апетита през целия ден. А зелените са чудесен източник на протеини и фибри, които и двете ви зареждат.

Те съдържат протеини, фибри и омега-3, които помагат в борбата с глада - печеливша комбинация за ограничаване на атаките на закуски.

Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини, които укротяват глада, като забавят процеса на храносмилане, и здравословни за червата пробиотици. Въпреки това плодовете с вкус на плодове често са заредени със захар, затова вместо това напълнете пресните неща до горната част на контейнера.

В допълнение към здравословните мазнини фъстъците съдържат и фибри и протеини - всички те държат глада ви далеч. Намажете малко количество масло върху пълнозърнести бисквити или опитайте да го смесите с киселото си мляко.

Не само това пълнозърнесто е с високо съдържание на фибри, порция от половин чаша съдържа и огромен 12 грама протеин за смачкване на глада.

Докато можете да понасяте млечни продукти, това е чудесен източник на протеин. Ключът е да стоите далеч от всякакви видове с добавен ананас или твърде много захар, което от своя страна може да доведе до скок в нивата на кръвната Ви захар и да Ви огладнее по-рано.

Супа от черен боб, черен боб, бургери от черен боб - изяжте ги всички. Те съдържат комбинацията от фибри и протеини (около 15 грама от всяка на чаша), която ви зарежда.

Те не само са вкусни - и то в сезон за малко по-дълго - но една чаша плодове съдържа по-малко от 100 калории и до 8 грама фибри. (Къпините и малините имат малко повече фибри от боровинките.)

Ето какво е долу: Звучи очевидно, но е твърде лесно да се обърка дехидратацията с глада. Така че, преди да отговорите на ръмжещ стомах, като посегнете към лека закуска, изпийте чаша вода. Проучване от 2010 г., публикувано в списанието за затлъстяване, потвърждава, че пиенето на вода преди хранене ви зарежда, така че като цяло ядете по-малко.

Вкусното пълнозърнесто е натъпкано с фибри, което помага да се поддържате сити за по-дълго време, защото то се усвоява по-бавно от обикновените въглехидрати като бял хляб и ориз.