Ако страдате от мигрена, тогава вероятно вече знаете, че има някои храни, от които трябва да стоите далеч.
Тези храни са известни като „задействащи фактори“ и всеки път, когато ги ядете, рискувате да стигнете до болка.
Задействанията за мигрена включват:
- Шоколад
- червено вино
- Кафе
- Отлежало сирене
- Соев сос
- MSG
- Студени храни
- Банани
- Преработени меса
- Мариновани храни
- Млечни
- Цитрусови
Мигрената обаче е трудна и всеки страдащ от мигрена е различен. Някои от храните в този списък също са известни с това, че облекчават болката при главоболие.
Храните, които ядем, влияят на всеки от нас по свой начин, така че ако сте склонни към мигренозни атаки, е добре да си водите хранителен дневник, за да видите как тялото ви реагира на храните, които ядете.
Според изследователи от Харвардското медицинско училище има много повече информация за това, което причинява мигрена, отколкото за това, което ги лекува.
Ето някои храни и диетични съвети, които може да искате да опитате да видите дали те помагат болката да изчезне:
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да избегнете мигрена, е да поддържате стабилна кръвната си захар. Можете да направите това, като изберете сложни въглехидрати вместо преработени храни.
1. Обърнете се към кафяв ориз вместо бял.
2. Яжте киноа и други богати на протеини храни като риба, яйца и боб.
3. Уверете се, че пиете много вода.
4. Яжте малки хранения през целия ден.
5. Яжте храни, които облекчават възпалението. Лененото семе е богато на омега-3. Те могат лесно да се добавят към много храни.
Въпреки че кафето може да предизвика мигрена, то може да се отърве и от такова за някои хора.
Други стъпки, които можете да предприемете, включват използване на етерични масла за намаляване на напрежението в кръвоносните съдове. Доказано е, че лавандуловото масло и ментовото масло помагат.
Не ги приемайте вътрешно. Вместо това добавете няколко капки към гореща вода и след това вдишайте ароматната пара.
Ако искате да започнете да си водите хранителен дневник, за да разберете кои храни да избягвате, е лесно да го направите.
Започнете със списък с храни, за които е известно, че са безболезнени.
- Готвени зелени зеленчуци, включително швейцарска манголд, спанак и ядки
- Готвени жълти зеленчуци като летни тикви
- Готвени оранжеви зеленчуци като моркови и тиква
- Кафяв ориз и киноа
- Варени нецитрусови плодове
Опитайте се да избягвате храни, които са известни отключващи фактори.
Ако тази безболезнена диета води до по-малко или никакво главоболие, е време да добавите обратно възможни тригери. Добавяйте ги по една на всеки два дни, за да видите дали има ефект.
Ако получите главоболие, трябва да добавите елиминираната храна към списъка си „не яжте“. Колкото по-дълго правите това, толкова по-дълъг ще бъде списъкът Ви с разрешени храни и толкова по-сигурни ще бъдете в това, от което се нуждаете.