причини

Причина за умора № 1: Недостатъчен сън

Липсата на сън причинява умора и може да има отрицателно въздействие върху цялостното ви здраве и благосъстояние.

Насочете се към седем до осем часа сън всяка вечер. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, за да се държите по график. Уверете се, че матракът ви е удобен, стаята е достатъчно тъмна и хладна, а мобилният ви телефон и телевизорът са изключени. Ако все още не можете да заспите, след като промените обкръжението си, консултирайте се с лекар, за да изключите нарушение на съня.

Причина за умора No2: Сънна апнея

Сънната апнея е сериозно нарушение на съня, при което страдащите за кратко спират да дишат за кратки периоди по време на сън. Повечето хора не са наясно, че това се случва, но това може да причини силно хъркане и дневна умора.

Наднорменото тегло, пушенето и пиенето на алкохол могат да влошат симптомите на сънна апнея. Отслабнете, ако имате наднормено тегло, откажете цигарите и избягвайте алкохола. Вашият лекар може също да предпише CPAP устройство, което помага да поддържате дихателните си пътища отворени, докато спите.

Причина за умора № 3: Недостатъчно гориво

Това, което ядете (или не ядете) може да повлияе на това колко правите или не спите. Ако не ядете достатъчно или ядете храни, които не са хранителни, може да причини умора. Ако ядете храни, които причиняват скокове в кръвната Ви захар, веднага щом тези захари спаднат, се чувствате уморени.

Яжте балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Избягвайте или ограничавайте боклуците с високо съдържание на захар и мазнини.

Причина за умора No 4: Анемия

Желязодефицитната анемия е честа причина за умора при жените. Червените кръвни клетки (на снимката) пренасят кислород в тялото, а желязото е основен компонент на тези клетки. Без достатъчно желязо тялото ви може да не получава кислорода, от който се нуждае за енергия. Жените, които изпитват обилни менструални периоди или са бременни, могат да бъдат изложени на по-висок риск от желязодефицитна анемия.

Ако сте анемични поради дефицит на желязо, може да успеете да попълните желязото на тялото си чрез диета. Богатите на желязо храни включват месо, боб, тофу, картофи, броколи, ядки, обогатени с желязо зърнени храни и кафяв ориз. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че имате нужда от добавки с желязо, за да определите правилната доза.

Причина за умора № 5: Депресия

Депресията причинява тъга и безпокойство, но може да причини и физически симптоми, включително умора, безсъние, болки и болки.

Ако вие или някой, на когото държите, сте в депресия, потърсете медицинска помощ. Депресията може да не се разреши без лечение и има много лечения, включително терапия и лекарства, които могат да помогнат за разрешаване на симптомите.

Причина за умора № 6: Хипотиреоидизъм

Щитовидната жлеза е жлеза, която регулира метаболизма или колко бързо тялото преобразува горивото в енергия за функциите на тялото ви. Недостатъчно активната щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм) причинява умора, депресия и наддаване на тегло.

Кръвен тест може да потвърди дали човек има хипотиреоидизъм. Добрата новина е, че състоянието обикновено реагира добре на заместващите хормони на щитовидната жлеза.

Умора Причина бр. 7: Претоварване с кофеин

Повечето хора приемат кофеин, за да им помогнат. В умерени количества кофеинът подобрява бдителността и енергията. Въпреки това, твърде много кофеин може да причини нервност, повишен сърдечен ритъм или сърцебиене, високо кръвно налягане, безпокойство и безсъние. В допълнение, след като кофеинът изчезне, потребителите могат да се сринат и да се чувстват уморени.

Ако пиете много кафе, чай или кола, които съдържат кофеин, или приемате лекарства с кофеин, ще трябва постепенно да се отучите от тези напитки, добавки или лекарства. Може да получите симптоми на отнемане, ако внезапно изцяло елиминирате кофеина, така че започнете бавно. Първо започнете да пиете повече вода и по-малко кофеинови напитки всеки ден.

Причина за умора № 8: Скрит ИПП

Честите симптоми на инфекции на пикочните пътища (ИПП) включват болка или парене по време на уриниране или усещане или нужда от уриниране спешно или често. Но UTI също могат да причинят умора и слабост.

Ако подозирате UTI, посетете Вашия лекар. Обичайното лечение на UTI са антибиотици, които трябва да излекуват състоянието за седмица или две, облекчавайки умората и останалите симптоми.

Причина за умора No 9: Диабет

Диабетът може да причини умора с висока или ниска кръвна захар. Когато захарите ви са високи, те остават в кръвта, вместо да се използват за енергия, което ви кара да се чувствате уморени. Ниската кръвна захар (глюкоза) означава, че може да нямате достатъчно гориво за енергия, което също причинява умора.

Ако сте човек с диабет, важно е да управлявате заболяването си. Вашият лекар често препоръчва промени в начина на живот, включително диета и упражнения. Може също да Ви бъде предписан инсулин или други лекарства за диабет, които да Ви помогнат да контролирате нивата на кръвната си захар.

Умора Причина № 10: Дехидратация

Всички знаем, че водата утолява жаждата, но знаете ли, че липсата й може да ви умори? Когато почувствате жажда, вече сте дехидратирани.

Въпреки че всяка течност ще ви помогне да се хидратира, водата е най-добрият вариант. Не съдържа захар, калории и кофеин. Повечето експерти препоръчват около осем чаши на ден, но може да се нуждаете от повече, ако спортувате, живеете или работите в топла среда. Ако сте добре хидратирани, урината ви ще бъде бистра или бледожълта. Ако е по-тъмно, може да се нуждаете от повече течности.

Причина за умора № 11: Сърдечни заболявания

Уморени ли сте от ежедневни дейности като пазаруване, почистване или изкачване на стълби? Когато сърцето е по-малко способно да изпомпва кръв към всички тъкани на тялото, то запазва ресурси, като отклонява кръвта от крайниците и вместо това я изпраща до жизненоважните органи. Това може да причини умора и може да е признак на сърдечни заболявания.

Сърдечните заболявания са сериозно състояние и се нуждаят от лечение, затова говорете с Вашия лекар. Има промени в начина на живот (например диета и упражнения), лекарства и физическа терапия, които могат да ви помогнат да контролирате сърдечните си заболявания и да ви върнат към това, което обичате.

Причина за умора № 12: Разстройство на съня при работа на смяна

Работата на смени може да причини хаос на 24-часовия вътрешен часовник или циркадния ритъм на тялото ви. Когато работите нощем или ротирате на смени, тялото ви не знае кога да бъде будно и кога да спи, което причинява умора.

Дневната светлина често е знак за будност. Ако трябва да спите през деня, опитайте се да направите зоната за спане възможно най-тъмна, хладна и тиха. Ако трябва да работите през нощта, поддържайте работното си място ярко осветено. Опитайте се да работите нощни смени подред и избягвайте често въртящите се смени. Стойте далеч от кофеина и се придържайте към редовния график за сън и събуждане, доколкото е възможно в почивните дни.

Причина за умора No 13: Хранителни алергии

Хранителните алергии могат да причинят умора. Някои храни могат да допринесат за хронична умора. Ако се чувствате сънливи след консумация на определени храни, това може да е непоносимост към тази храна.

Най-добрият начин да разберете дали сте чувствителни или нетърпими към определена храна е елиминационната диета. Елиминирайте предполагаемите храни и вижте дали има подобрение в енергийните нива. Ако въведете отново храните и умората се върне, храната може да е причината. Говорете с Вашия лекар за най-добрия начин да се подходите към елиминационна диета.

Умора Причина бр. 14: Синдром на хронична умора (CFS) и фибромиалгия

Синдромът на хроничната умора и фибромиалгията са състояния, които могат да причинят постоянна, необяснима умора, която пречи на ежедневните дейности за повече от шест месеца.

И двете състояния са хронични и няма универсално лечение, но промените в начина на живот често могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на умора. Стратегиите включват добри навици за сън (ограничете кофеина, поддържайте спалнята си тъмна и тиха), техники за релаксация, леки упражнения, крачка и балансирана диета.

Бързо решение за лека умора

Някои от нас просто са уморени без медицинска причина. Добрата новина е, че упражненията могат да ни дадат тласък. Проучванията постоянно показват, че хората, които се занимават с редовни упражнения, чувстват по-малко умора от тези, които не го правят. Когато се упражнявате за енергиен престой в диапазона на ниски до умерени натоварвания, като ходене, йога или леко съпротивително обучение за борба с умората.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  • UpToDate: "Подход към възрастен пациент с умора."
  • UpToDate: „Преглед на обструктивната сънна апнея при възрастни.“
  • WebMD: "Справяне с прекомерната сънливост."
  • WebMD: „Упражнение за енергия: тренировки, които работят“.
  • WebMD: „Живот с фибромиалгия и хронична умора.“