Разкриване: Използваме партньорски връзки и може да получим малка комисионна за покупки.

най-добрите

Днес на пазара има толкова много протеинови продукти, че ще ви върти главата. Проблемът се крие в опита да го стесните, за да подкрепите вашите нужди. Тук преглеждам някои от най-добрите кето протеинови прахове на пазара днес, които със сигурност отговарят на вашия начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако сте нов в кетогенната диета, ще се опитам бързо да обхвана някои от основите на консумацията на протеини, докато сте на кето диета. Очевидно има много нюанси в кето диетата и те трябва да бъдат напълно проучени, преди да започнете този специфичен диетичен план.

След като почувствате, че сте извършили надлежното си старание, можете да започнете да избирате определени източници на протеини, за да допълвате вашата хранителна програма, базирана на кето. По-долу ще намерите хубав преглед на някои от най-добрите протеинови прахове, които можете да приемате, за да допълвате диетата си, да удряте вашите макро числа за протеини и да ви помогне да запазите и изградите чиста мускулатура в процеса.

Добре ли е суроватъчният протеин при кетогенната диета?

Чудите ли се, „трябва ли да приемам суроватъчен протеин на кето диета?“ Отговорът да, добре е, умерено. Суроватъчният протеин може да има място в добре формулираната кетогенна диета, стига тази диета да съдържа достатъчно зеленчуци.

Протеиновите прахове са лесен и гъвкав начин за допълване на вашата диета. Млечните протеини - суроватка и казеин - и яйчните протеини са едни от най-добрите протеини на прах с ниско съдържание на въглехидрати и кето, докато протеините от колаген обикновено не съдържат въглехидрати, но имат по-малко протеини от сортовете суроватка или яйца.

Твърде много протеин е лош за кетогенната диета?

Често ме питат: „Прекалено много протеини ще ме изгонят ли от кетозата?“ Отговорът е, че зависи. Бих предложил между 20 и 25% от вашите макроси да са на протеинова основа (в зависимост от целите ви, по-висок клас за чиста мускулна печалба). Твърде много протеини са вредни за тези, които са на кето диета и потенциално могат да ви избавят от кетоза. Най-честото описание на кетогенната диета е, че тя е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF).

Количеството протеин, което консумирате, е толкова важно, колкото въглехидратите и мазнините. Ако нямате достатъчно калории с мазнини, тялото ви може да превърне излишния протеин в глюкоза, което ще забави или спре процеса на изгаряне на мазнини и може да ви изгони от кетозата.

Колко протеин трябва да имам в кето диетата?

За да бъде по-лесно, добрият диапазон за стрелба е 0,7–0,9 грама протеин на килограм телесно тегло (1,5–2,0 грама на кг). Както споменахме, прекомерната консумация на протеини при диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви попречи да влезете в кетоза. Но трябва да сте сигурни, че ежедневно достигате броя на протеините си, ако искате да поддържате чиста мускулна маса. Това важи особено за онези, които тренират интензивно и редовно вдигат тежести.

За да сте сигурни, че сте в кетоза, трябва точно да знаете какви са вашите кетонни нива. Препоръчвам KetoBM Ketone Kit Meter Blood Meter, за да проверявате редовно вашите кетони.

Какво да търсите в протеинов прах, когато сте на кето диета

Когато използвате протеин на прах, подходящ за кето, ще трябва да внимавате за някои ненужни пълнители, които са по-често срещани в някои обикновени протеинови прахове и печалби за тегло. Определено избягват повечето шейкове „заместители на храненето“, тъй като те съдържат огромни количества въглехидрати и захари, които веднага ще ви извадят от кетозата. Не забравяйте, че колкото по-нисък е броят на въглехидратите, толкова по-добре.

Ще откриете, че протеиновите прахове, съдържащи суроватъчен протеин, са едни от най-добрите възможности за избор след тренировка, особено по време на упражнения за устойчивост, тъй като те са най-бързите и лесно смилаеми протеинови прахове на разположение.

Също така трябва добре да помислите за добър електролитен прах, който да консумирате по време на тренировките си, тъй като поддържането на електролитния баланс е наложително по време на кето диетата. Ако сте кето, ето ръководство за преглед на някои от най-добрите налични опции за кето електролитни прахове.

Също така ще забележите, че много продукти, предлагани на пазара като „кето протеинови прахове“, съдържат повече мазнини от средния ви суроватъчен протеин. Това е добре и може да ви помогне да постигнете вашите мастни макроси, просто ви накарайте да ги отчетете и да се уверите, че те идват от качествени източници на мазнини. Използването на макробалансиран кето протеин на прах определено може да увеличи успеха ви в диетата, като същевременно подобри способността ви да останете в кетоза.

Какво представляват екзогенните кетони? Кратък преглед

Според Medical News Today, екзогенните кетони (ЕК) са добавки, които могат да помогнат на човек да постигне кетоза, като същевременно са малко по-малко строги по отношение на това, което ядат.

Съществуват различни видове ЕК като кетон естери, кетон соли и средноверижни триглицериди (МСТ). MCTs технически не са вид EK, но имат сходни ефекти върху тялото. Освен това кетоновите естери обикновено са скъпи и имат непосилен вкус и може да са необичайни за повечето добавки с протеин на прах.

Тялото бързо абсорбира MCT. Черният дроб превръща MCTs в кетони. Човек няма да влезе в кетоза, като приема МСТ самостоятелно; те обаче ще трябва да следват кетогенна диета, за да бъдат напълно в кетоза.

За истински спортисти или тези, които правят интензивни тренировки, екзогенните кетони могат да бъдат от полза за увеличаване на спортните постижения, когато са на кето диета. Продължителната физическа активност може да доведе до липса на снабдяване на мускулите с кислород, което води до увеличаване на производството на млечна киселина. Излишъкът от млечна киселина може да накара мускулите да се чувстват болни и слаби.

Екзогенните кетони действат като алтернативен източник на енергия за тялото по време на интензивни упражнения. Следователно те спомагат за намаляване на производството на млечна киселина. Освен това екзогенните кетони могат потенциално да подобрят спортните постижения на човек, особено ако сте елитен спортист или издръжливост.

Екзогенните кетони също могат да помогнат на тези, които преминават към кето диета. В обобщение, ЕК могат да се окажат полезни за следните лица: вие сте спортист, който тренира интензивно; вие сте нов в кето диетата; или имате специфично медицинско състояние (т.е. рак, психични разстройства, епилепсия и др.). За да прочетете повече за това как кето диетата може да помогне в борбата с рака, разгледайте тази статия от Националния център за биотехнологична информация.

Моите най-добри протеинови прахове за тези, които са на кето диета

Без повече шум, ето някои от най-добрите ми предложения, когато става въпрос за кето приятелски протеин на прах. Тази таблица за сравнение на кето протеини ще се надяваме да ви помогне да си представите коя конкретна добавка е подходяща за вас.

Сравнителна таблица на кето протеин на прах - оценява калориите, макросите и цената на порция.

Предлагат се нисковъглехидратни суроватъчни протеини на прах

Забележете, следните протеинови прахове са чисти суроватъчни протеини; следователно те не съдържат никакви екзогенни кетони и са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Идеален за шейкове след тренировка, ако задържането на мускулите ви тревожи.

Ascent Native Fuel суроватъчен протеин на прах

Ascent е един от любимите ми протеинови прахове! Съветвам това за хора, които са на кето и за тези, които се нуждаят от звезден шейк след тренировка. Да, това е малко по-скъпо от другите протеинови прахове, но това е с основателна причина. Това е качество.

Както може да забележите, Ascent няма много маслено съдържание, така че ако сте на кето, трябва да сте сигурни, че удряте макросите си чрез естествени хранителни източници като MCT масла, авокадо (но не забравяйте да вземете предвид въглехидратите в авокадо), зехтин, кокосово масло и др.

Ascent Whey Protein съдържа нула изкуствени съставки или аромати. Той е естествено подсладен и съдържа само 1 g захар, което е подходящо за кето диета. Ascent също е сертифициран без глутен и сертифициран за информиран спорт - което означава, че е тестван и не съдържа забранени вещества. В крайна сметка, трудно е да се объркате с Ascent, когато сте кето.

SFH чист суроватъчен протеин на прах

Сложих SFH точно там с Ascent по отношение на качествени протеинови прахове. Бих дал на Ascent леко предимство за кето диетите, тъй като е по-ниско в въглехидратите, но ако смятате, че можете да коригирате други области от вашата диета, за да отчетете 4 въглехидрати в SFH, тогава казвам, че SFH е победител.

Хубавото на SFH е, че те използват протеини от целогодишно хранени с трева крави. Те произвеждат своите протеини от целогодишно хранени треви, крави без отглеждане, които никога не се лекуват с антибиотици или говежди хормони на растежа. Техните крави са етично третирани и отглеждани на най-зелените пасища в Нова Зеландия и Австралия, което е единственото място в света, където е възможно да бъдат хранени с трева навън през цялата година.

BTW, SFH означава по-силен, по-бърз и по-здравословен ... звучи ми добре!

Най-високо оценени кето приятелски протеинови прахове

Следните кето приятелски протеинови прахове съдържат или могат да съдържат някакъв вид екзогенни кетони (като соли и MCT) и могат да ви помогнат да останете или да влезете в кетоза.

Perfect Keto Collagen Peptides Protein Powder с MCT масло

Perfect Keto е един от най-високо оценените протеинови прахове за тези, които са на кетогенна диета. И то с основателна причина. Всяка лъжичка има 10 грама колагенов протеин и 5 грама чисто MCT масло на прах, което поддържа кетоза. Тази комбинация забавя усвояването на протеини, така че тялото ви го използва за възстановяване, вместо да се превръща в глюкоза.

Освен това, Perfect Keto съдържа хидролизиран колаген, който поддържа косата, кожата, ноктите, ставите, мускулите, сухожилията, сухожилията, очите, червата, здравето на сърцето и мозъка. Освен това има акациеви влакна, които няма да предизвикат скокове на кръвната захар. Освен това е без глутен и млечни продукти и съдържа само 2 нетни въглехидрати на порция, така че е най-добре за диети с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенни. Вкусът също е много добър (по-добър от повечето протеинови прахове), без добавена захар.

Kiss My Keto Protein Powder

Това е твърд кето колагенов протеин на прах за тези, които търсят добавен протеин, който лесно може да се побере във вашите ежедневни макроси. Всяка порция Kiss My Keto съдържа само 1 грам нетни въглехидрати, идеални за кето диети. Страхотна добавка преди или след тренировка, която осигурява 10g протеин на порция с енергийно повишаващи MCT.

Освен това Kiss My Keto съдържа някои добри MCT масла. Всяка порция съдържа 67% C8 каприлова киселина и C12 лауринова киселина MCT Oil на прах, и двете естествено ефективни кетогенни източници на енергия за мозъка и тялото.

Древен хранителен кетопротеин на прах

KetoPROTEIN е чудесна добавка, но трябва да знаете какво съдържа, преди да купите. KetoPROTEIN осигурява страхотни хранителни вещества от истински протеин от костен бульон, кокосово масло MCT и органично масло от костен бульон, за да освободи натрупаните мазнини, но съдържа малко кофеин за повишаване на енергията. Също така съдържа екстракт от ашваганда, гъби рейши и други билки, предназначени да изместят метаболизма на тялото от изгаряне на захар към използване на мазнини като предпочитано гориво.

Този продукт получава някои средни отзиви, най-вече въз основа на вкуса. Качеството на тази добавка е налице, но може да е шок за някои хора, които никога преди не са опитвали костен бульон.

Първична кухня Първично гориво

Primal Kitchen излиза на високо място в списъка предвид достъпността и качеството на съставките. В шоколадовия вкус се използва какао на прах и екстракт от монах от плодове, поддържащи относително ниски нива на въглехидрати и съдържа само 1 г захар на порция.

Primal Fuel съдържа пребиотици и извлича съдържанието на мазнини от кокосов орех, което ще ви осигури необходимите MCT, като същевременно ви помага да се чувствате сити в процеса.

Бронезащитен прах от протеин на колаген пептиди

Тази добавка е чудесен източник на колаген, който е един от най-важните хранителни вещества, необходими за поддържане на здраво тяло и поддържане на лечебен режим. Техните съставки се набавят от крави, отглеждани на пасища. Колагенът е добавка, която може да се добави към всяка течна напитка или вече приготвено ястие, без да е необходимо да готвите отнемащи време бульони, яхнии, супи и месо от органи.

Друга полза за колагена е, че можете да готвите с него и той е по-устойчив на топлина от суроватъчния протеин. Суроватъчният протеин не е термостабилен и става денатуриран при излагане на високи температури.

Bulletproof Collagen не съдържа млечни продукти, яйца, захар, царевица, мая, пшеница, соя, глутен, изкуствени аромати или консерванти. Техният протеинов източник (желатин) е сертифициран от FDA като GRAS. Освен това тази протеинова добавка съдържа повече колаген от костния бульон. Само допълнителен бонус, който прави този изключителен продукт.

Кето протеинови прахове Резюме

Не включих никакви протеинови добавки в това сравнение, които съдържаха „големи“ количества въглехидрати. Като се има предвид колко трудно е за някои хора да държат въглехидратите си под контрол, чувствам, че е още по-трудно, когато добавяте протеин на прах, който има безспорно големи количества въглехидрати.

Трябва да сте сигурни, че сте преценили къде липсва вашата кето диета. Ако търсите хранителен тласък, тогава може би Древното хранене е точно за вас. Ако смятате, че ви е трудно да достигнете броя на протеините си в определени дни, тогава може би Bulletproof Collagen е точно за вас. Ако тренирате усилено от ден на ден и се нуждаете от значителен тласък на протеини, тогава може би SFH или Ascent е пътят.

В заключение, наложително е да оцените вашите макроси, когато започнете вашата кето диета. След като разберете къде стоите от хранителна гледна точка, можете да решите дали дадена протеинова добавка е подходяща за вас. Ако решите, че кето приятелски протеинов прах е подходящ за вас, не търсете повече от тези, които споменах по-горе.

Ако използвате други протеинови прахове, подходящи за кето, които не съм обсъждал по-горе, моля не се колебайте да ги споделите по-долу в раздела за коментари!