Тези са най-добрите тренировки за начинаещи.

Така че, ако искате:

  • Изграждане на мускули
  • Подобрете обучението си
  • Изгаряйте мазнини
  • И станете по-силни, отколкото някога сте били.

Тогава ще ви харесат тези 14 начина на калистеника за начинаещи за Bar Brothers (+4 планове за тренировка въз основа на вашето необходимо ниво на интензивност).

Да започваме.

БЕЗПЛАТЕН бонус за начинаещи: Изтеглете безплатната електронна книга и открийте основите на диетата и тренировките, за да започнете вашето пътешествие по калистика като начинаещ.

Да си начинаещ не означава, че не трябва да работиш усилено.

Но това означава, че трябва да работите умно.

Излагате тялото си на нови „товари“.

Преминаването от седене на диван или зад компютър до реално правене на мускули е все едно преминаване от каране на колело с тренировъчни колела към скок в състезателна кола.

Това е нещо, което не бихте препоръчали на никой начинаещ.

Нека първо да разгледаме добре рутините и да разработим план, който ви позволява бавно да преминете от тренировъчни колела към състезателна скорост.

1. Процедури за цялото тяло

Тези процедури ще ви дадат тренировка за цялото тяло.

Чудесен вариант, ако търсите здрава основа.

Всички те могат да се правят у дома или в парка за тренировки във вашия район.

Просто се уверете, че първо сте направили правилно тренировъчно затопляне.

brother


2. Процедури за горната част на тялото

Специално насочена към горната част на тялото.

Имайте предвид, че искате да балансирате вашите рутинги и упражнения за бутане и теглене, доколкото е възможно, за да предотвратите дисбаланси по пътя.

Докато от естетическа гледна точка може да изглежда хубаво да се изгради по-голям сандък.

От гледна точка на нараняване, само съсредоточаването върху упражненията за гърди ще увеличи шансовете ви да се контузите, колкото повече напредвате.


3. Рутина на краката

По някаква странна причина хората предполагат, че калистениката не включва тежки тренировки за крака.

Чрез смяна на ъглите, използване на един крак вместо два или чрез увеличаване на количеството повторения, все още можете постепенно да претоварвате мускулите на краката си.

Отнема малко повече креативност, но с времето ще разберете, че има много пътища до Рим.

Или към по-силни крака.


4. Кардио програми

Докато кардио тренировките са чудесни от гледна точка на упражнения и разход на енергия, трябва да имате предвид, че „само“ правенето на кардио няма да ви накара да отслабнете по-бързо.

Това е комбинация от хранене И упражнения.

Нито едното, нито другото. Науката дори показва, че само „упражненията“ са много слаб определящ фактор за загуба на тегло.

Правилната диета за калистеника и плановете за хранене на Bar Brother, от друга страна, ще ви дадат по-голям удар за парите.

В комбинация с „обучение с високи енергийни разходи“ мечът сече от двете страни.

От една страна увеличавате енергийните си разходи, а от друга намалявате енергийния си прием.

Тогава кардиото наистина работи.


5. Аб Рутина

За пореден път чудесна рутина за изграждане на силни кореми, особено защото се фокусира и върху долната част на гърба.

Често допускана грешка от начинаещите Bar Brother е да се съсредоточите единствено върху получаването на по-видими кореми, но без да се фокусирате върху долната част на гърба.

Трябва да осъзнаете, че както коремът, така и кръста ви допринасят за по-силно ядро.

За пореден път това е комбинация от двете страни.

Планирате ли да правите повече AB упражнения? Уверете се, че сте добавили и упражнения за кръста.

И така, какво трябва да направите сега?

Имате рутините.

Но съм сигурен, че бихте искали да знаете кога да използвате каква рутина и как да ги използвате балансирано.

Написах няколко планове от 7 дни, базирани на това, което смятате, че сегашното ви ниво на сила е в момента.

Но първо няколко въпроса:

За първи път ли започвате калистеника? Започнете от ниво 1.

Правили ли сте обучение на Bar Brother преди? Започнете от ниво 2.

Правили ли сте този тип тренировка преди? А имате ли активен живот като цяло? Започнете от ниво 3.

Правили ли сте това преди? Имате ли активен живот? Луд ли си? Започнете от ниво 4.

Честно казано, предпочитам да сте малко консервативни в избора си и да се чувствате така, сякаш бихте могли да направите повече след първата си тренировка.

След това да лежите цял ден на леглото, защото сте напълно унищожени.

Както при всичко, твърде много добро нещо може да бъде и лошо.

Всичко е в правилните дози.

Не се страхувайте да бъдете „новобранец“ или „начинаещ“, преди да станете „господар“ или „звяр“.

Ниво 1: Bar Brother Rookie

Вие сте нов в това калистеническо нещо.

Искате да станете Bar Brother, но все още не сте сигурни как да започнете.

Трябва ви прост план, за да започнете по безопасен и добре изграден начин.

Желаете и осъзнавате, че обучението поне 3 дни в седмицата е необходимо, за да постигнете постоянен напредък.


Ниво 2: Bar Brother Начинаещ

Тепърва започвате, но искате да се предизвикате с малко интензивност.

Скоростта на възстановяване изисква да имате почивни дни между тренировките.

Мотивацията идва доста лесно, но се нуждаете от малко започване от време на време.

Допълнителният кардио ден ще помогне за цялостното ви възстановяване през изминалата седмица.

Имайте предвид, че тялото ви все още се нуждае от време, за да се адаптира.


Ниво 3: Bar Brother Master

Вие сте отвъд нивото на начинаещ, който току-що е потопил краката си във водата за първи път.

Готови сте да скочите и да се потопите в гимнастика.

Ще ви трябва по-малко почивка, тъй като степента на възстановяване на тялото ви е значително по-висока от тази на начинаещия поради историята на тренировките.

6 дни обучение, последвано от 1 ден почивка.


Ниво 4: Bar Brother BEAST

Не правите никакви отстъпки по отношение на обучението.

Обичате да се навеждате отвъд ръба си и приятелите ви вероятно си мислят, че сте луди за това.

Имате високо задвижване и не е нужно да бъдете мотивирани.

Този план ще ви подхожда добре.

Просто се уверете, че се фокусирате върху възстановяването си. Правилният сън и висококачественото хранене са от съществено значение.

Въпреки че тези процедури и последващите планове са чудесни за започване, можете да ги персонализирате според вашите специфични нужди.

Искате ли да използвате определена рутина вместо друга? Направи го.

Вижте този план като план на къща. Придържайте се към основата, но това, което ще поставите в къщата, зависи от вас.

Вие имате цел.

Какво мислите, че трябва да имате, за да превърнете тази цел в реалност?

Карането на вашия „мотор с тренировъчни колела“ няма да го отреже.

Опитахте и знаете, затова изобщо дойдохте на тази публикация.

Изхвърлете „тренировъчните колела“. Започнете да използвате план.

План с процедури, които са персонализирани според вашите лични нужди.

План, който поддържа качеството си по-дълго от един ден.

План, който отнема време, за да бъде завършен, но след като бъде завършен, води до пълна трансформация.

От плана до реалността са необходими 6 месеца за построяването на Rolls Royce и само 13 часа за изграждането на Toyota.

Какъв план бихте предпочели да имате?

Сега бих искал да чуя от вас:

Хареса ли ви тази публикация?

Или може би имате въпрос.

Така или иначе, уверете се, че сте изтеглили и оставете бърз коментар по-долу точно сега.

PS. Специални благодарности на www.madbarz.com за висококачествените съчетания.

415 мисли към „14 начина на начинаещи програми на Brother Brother“

мога ли да попитам как мога да заменя някои съчетания с прашник, като ако трябва да работя по-усилено върху ABS или гърдите или това не е проходимо, защото виждам, че сега е място да се правят рутинни упражнения или гръб или бицепс трицепс в графика за всичките четири нива

Мога ли да увелича вертикала с този тип тренировки?

Вашата дължина е генетично фиксирана. Докато консумирате достатъчно количество хранителни вещества, ще постигнете определена височина.

Общото обучение няма да увеличи дължината ви. Трябва да го приемете такъв, какъвто е и страхотната новина? Ако сте малко по-нисък, ще имате голямо предимство, когато става въпрос за развиване на умения по калистеника;). Късметлия.

Здравей,
Tout d’abord, merci pour vos conseils, qui m’ont permis de voir que j’avais brûlé des étapes. J’ai donc décidé de prendre le temps de progresser et de reprendre en mode frère bar débutant pour construire de solides fondations.

Merci pour votre message honnête. Faire de petits pas dépasse généralement les niveaux de saut, cela vous évite les blessures et vous donnera une meilleure base à long terme. Profitez de votre формиране mon ami.

Хей, братя братя! Каква е тайната за силата?
Колко често трябва да тренирам, за да натрупам сили много по-бързо?

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че няма тайна, а второто нещо, което трябва да знаете, е, че няма преки пътища до място, което си заслужава да отидете.

Като премахнете тези неща, трябва да намерите план, на който да се придържате (рутинни). Това е отправна точка, оттам нататък нещата ще станат ясни, когато започнете да влагате време.

Тук няма лесни отговори, приятелю, но честни отговори.

Миналата година стартирах братя с барове, направих го за няколко месеца и видях резултати, но паднах с него и никога не се върнах към него, но съм готов да рестартирам сега и да постигна целите си, но всичко това изглежда объркващо. Откъде да започна и къде да намеря нещо, което да ми показва пътя, докато вървя напред?

Това е страхотно за четене! Случва се;).

Разбирам, че количеството информация може да бъде огромно.

Ако имате някакви други въпроси, уведомете ме!

Имам доста активен начин на живот. Вдигам тежести 3-6 пъти седмично и съм относително силен. Исках да започна да правя по-функционално обучение, затова реших да изпробвам вашите съчетания. Просто се чудех, трябва ли да следвам една рутина за дните, в които тренирам, или трябва да смесвам рутините заедно? Например, ако искам да тренирам горната част на тялото един ден, щях ли да направя само рутината „Let’s Go“ и да завърша или трябва да добавя една от другите рутинни схеми за горната част на тялото?

Страхотни неща! Вече сте на път.

Определено можете да смесите рутините в зависимост от целите си и нуждата от разнообразие, разбира се. Това зависи от вашето текущо ниво на сила и възстановяване.

Ако смятате, че е твърде лесно, или добавете още съчетания, или се придвижете нагоре в „трудност“, като проверите и междинните подпрограми.

Продължавай с добрата работа!

Здравейте, бърз въпрос.
Какво е „минимална“ почивка, 15 секунди, пет вдишвания или право нагоре?
Аз съм на 3 месеца и малко се въртя с началните упражнения на средно ниво. например ДОМ - ПЪЛНО ТЯЛО

страхотна работа ти! * юмрук bmp *

„Най-краткото прекъсване е 0 секунди“, но ако имате нужда от известно време за възстановяване на АТР, започнете с 60-90 секунди.

Направих последното си упражнение може би преди години. Цялото тяло е ръждясало и трябва да се съсредоточите върху него и да влезете в по-добра форма по време на това заключване. Тъй като мога да правя каквото е възможно само у дома, без никакво оборудване. Можете ли да ми предложите кой план да следвате, тъй като никога преди не съм правил упражнения.

Благодаря ви, за вашия въпрос!

Чудесно е, че правите първата стъпка, така че започнете с тези начинаещи процедури;).

Единственият начин да отидете някъде е да започнете някъде.

Мога ли по-възрастен човек да се занимава с братя, аз съм на 63 години тази година, нека се опитам да опитам и да вляза във форма много какви са шансовете ми. Рон

Определено можете да продължите да се развивате до последния си ден. Във вашия случай ключът е да правите основите бавно и да се наслаждавате на процеса. Всичко е в дозировките и контекста. За да влезете във форма, уверете се, че влагате стойност и в храненето си.

Един добър начин да започнете да гимнастика е: ходене (20 минути на ден) и окачване от бар (3-5 минути натрупани), тези два начина вече ще ви дадат много по отношение на общата здравина на сцепление, здравето и развитието на гръбначния стълб.

Ако имате някакви въпроси, уведомете ме!

Възможно ли е да ми изпратите имейл на работен комплект и диетичен план ще бъде много оценен от вашия рон