Споделянето е загриженост!

кето

Е, ти го направи

Паднал си от кето вагона. Имахте кето ден за измама. Вие сте натоварени с въглехидрати ... много. Имахте бира и едно парче пица ... и след това останалата част от шестте пакета и голямата пица. Или може би този Дух на празника е излязъл малко извън контрол по тежък с въглехидрати начин.

Независимо от начина, по който стигнахте до тук, въглехидратите ви вече са и сега вече не сте в кетоза и може би дори се чувствате малко или много кето.

Как ще се справите с вашето въглехидратно приключение за измама на вашата кето диета? Как ще се върнете бързо в кетозата?

Първо, нека оставим страха настрана.

Един ден на измама с диета с кето няма да съсипе цялата ви добра работа с кето! Следвайте тези 3 стъпки и ще изгаряте мазнини отново бързо и лесно.

  1. Престанете да добавяте въглехидрати
  2. Не стресирайте
  3. Яжте страхотни кето храни

След като изневерите на кето диетата сигурно се чувствате като глупости. Физически със сигурност. Може би психически и емоционално. Не бъдете толкова твърди към себе си.

Вие не сте кето провал. Животът се случва и сега просто трябва да продължим напред.

Така че, развеселете се. Ще ви отнеме само около два дни, за да се върнете в кетоза и ще научите някои невероятни неща за вашия кето начин на хранене по пътя.

Повредена ли е вашата кето диета след измама?

Не, вашата кето диета не се разрушава, след като сте изневерили. Наистина дори не е толкова голяма сделка.

Честно казано, вашата диета с кето може да бъде издигната до следващото ниво, ако бързо се върнете в кетоза и не превръщате тези не толкова малки въглехидратни събития в навик. Това може да е най-доброто нещо, което някога се е случвало с вашата кето диета!

Върнете се бързо в кетозата след измама

Добрата новина е, че връщането в кетоза след измамно хранене [или ден ... или седмица!] Е много по-лесно и бързо, отколкото е било да влезете в кетоза за първи път. И въпреки че може да изпитате някои леки симптоми на кето грип, те ще бъдат значително по-малко от първия път, когато сте извършили прехода в кетоза.

Независимо дали сте били кето в продължение на три седмици, три месеца или три години, тялото ви вече знае как да използва мазнините за гориво. Вие сте адаптирани към мазнините и тялото ви няма да загуби тази нова открита способност след едно измамно хранене, дневна или дори седмична ваканция, обикаляйки големите пивоварни в Германия. Все още сте адаптирани към мазнините, поради което ще бъде по-лесно да започнете да изгаряте мазнини отново.

Има четири кето факта, които трябва да запомните, когато се опитвате бързо да се върнете в кетозата.

Кето факти

  1. Въглехидратите се превръщат в глюкоза в тялото ви.
  2. Вашето тяло първо изгаря глюкозата, опитвайки се да държи кръвната захар под контрол.
  3. Вашето тяло може да съхранява само около два дни „допълнителна“ глюкоза.
  4. Когато цялата излишна глюкоза изчезне, тялото ви започва да изгаря мазнините и да произвежда кетони.

Стъпка # 1 - Престанете да добавяте глюкоза (въглехидрати)

Независимо дали сте изяли цяла пица или само няколко филийки, след като изгорите всичко, което можете, за незабавно гориво, тялото ви може да съхранява само около два дни глюкоза. Така че спрете да добавяте още въглехидрати. Най-бързият начин да се върнете в кетозата е да добавите нула въглехидрати, докато се върнете към производството на кетони.

  1. Бързо, стига да можете. Кетозата е адаптация, която нашите тела използват, за да продължат да процъфтяват по време на периоди на гладуване. Кетогенната диета имитира състоянието на гладно. За да се върнете бързо в кетогенното си състояние, използвайте гладуването като инструмент. Ако не влизат калории, няма въглехидрати и тялото ви ще бъде принудено бързо да изгори запасите си от глюкоза. Независимо дали става дума за гладуване в продължение на 12 часа или два дни, всеки час на неприемане на храна ще ускори връщането ви към кетоза.
  2. Когато ядете, направете го с много ниско съдържание на въглехидрати, докато отново създадете кетони. Искате тялото ви да изгаря складираната глюкоза, а не малкото въглехидрати, които ядете на редовната си кето диета.
  3. Не преяждайте с мазнини. Знаем, че мазнините са важни за кетогенната диета и трябва да ядете достатъчно, за да се чувствате сити. Но цялостен блиц за приема на мазнини ще означава, че тялото ви изгаря само мазнините, които ядете, вместо да се върнете към изгарянето на складираните мазнини от тялото си.

Стъпка 2 - Не стресирайте за нанесени щети

Не сте навредили на кетогенната си диета. Не сте отменили седмици или месеци упорита работа. Всичко, което направихте, беше да спрете изгарянето на мазнини за няколко дни. Това е всичко. Целият този въглехидратен епизод може дори да ви свърши работа в дългосрочен план.

Първо, подозирам, че това събитие ви напомни колко глупаво се чувствате след зареждане с въглехидрати и колко по-добре се чувствате, когато ядете кето. Каква страхотна странична полза от това въглехидратно приключение!

Второ, не забравяйте, че практиката прави перфектни или поне по-добри. Както всяко умение, практикуването на преход между изгаряне на глюкоза или кетони прави тялото ви по-добро при прехода. Колкото по-добре е тялото ви в прехода, толкова по-лесно ви е да процъфтявате, независимо какво ви подхвърля животът.

Колко често трябва да практикувате този преход? Това зависи от теб. Ако ви предстои дълъг път, преди да постигнете целите си, бих ви препоръчал да избягвате подобни въглехидратни приключения много често. Ако сте на целта си, тогава може би експериментирайте с честотата на преходите и вижте как реагира тялото ви. Няма един правилен начин за кето.

Стъпка # 3 - Яжте страхотна кето храна

Веднага щом се върнете в кетоза, която ще отнеме някъде около 48 часа, насладете се на кето празник. Припомнете си всички страхотни храни, които харесвате в кето начина си на хранене.

Отделете малко време, за да отпразнувате, че падането от кето вагона не означава, че вашата диета е разрушена. За разлика от повечето хора там, можете да изгаряте въглехидрати или мазнини за енергия. Празнувайте новата си суперсила!

Анджела Дейвис

Основател на Advantage Хранене

Анджела е спечелила магистърска степен по цялостно хранене преди 14 години и е започнала своя пътешествие през целия живот в областта на храненето и уелнес обучението. Тя започва да планира и готви кето хранене преди повече от десетилетие, когато започва да работи с местни клиенти, които са били под прякото наблюдение на лекар. Анджела е автор на No Cook Keto, най-лесният план за кето хранене на разположение.

Отказ от отговорност: Аз не съм нито лицензиран диетолог, нито медицински специалист. Никога не предписвам диети. Споделям личния си опит и този на клиентите си само с информационна цел. Данните за храненето са предоставени само с информационна цел и не трябва да се считат за медицински хранителни данни. Трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да направите някакви големи промени в начина на хранене.

Споделянето е загриженост!

Аз съм Анджела Дейвис, съосновател на Advantage Meals. Имам бакалавър по антропология и магистър по цялостно хранене. Моята страст е Храненето на предците и вече повече от десетилетие помагам на начинаещите с кето диета и тези, които търсят своята първична диета. "Няма един правилен начин." По-долу са най-новите статии, които съм писал за AdvantageMeals.com.

12 мисли за „Измама на кето - Върнете се бързо в кетозата“

Здравейте Анджела благодаря за информация. Събота е и не преподавайте отново до понеделник сутринта, така че ще постим 16 часа и ще се върна на вагона. Чувствах се ужасно, така че измамата наистина не си заслужава.

Надявам се да се почувствате по-добре и вашият час да върви добре днес!

Благодаря ти, че се бих! Това беше много полезно!

Аз съм без кетони. Без загуба на тегло. Квадрат един. Не ядях хляб през Великден, но изядох теглото си в протеини и мазнини! Трябва да опитам да направя постене. Аз се присъединих към фитнес клас за първи път в живота си. Надявайки се да помогне. Боля ме. Lol. Мисля, че трябва да се върна при вашето No Cook Keto и да го следвам стриктно, за да ми помогне да си върна контролите на порциите. Оценявам те Анг. Честит Великден! 😊

Толкова се радвам, че прочетох вашата статия. След като започнах диетата си с кето, тъй като съм диабетик, моят A1C спадна от 7,3 на 6,3. Изключително съм развълнуван и не разбирам защо лекарите не биха насърчавали Кето за диабетици. Имах няколко измамни дни и не бях доволен от себе си и със сигурност физически не се чувствах добре. Това, което спечелих от статията ви, е гладуването. Ще опитам веднъж от време на време.

Добра идея ли е да опитате кето хапчета или прах?

Много хора смятат, че Кето добавките им помагат да влязат и да останат в кетоза. Ако решите да добавите, не забравяйте да използвате висококачествени добавки. Ние сме големи фенове на Kiss My Keto. При пълно разкриване те са спонсор на нашата работа и ако направите покупка чрез тази връзка, ние правим малка комисионна без допълнителни разходи за вас.

Кои са примери за „страхотни кето храни“, върху които да се съсредоточите след измама, за да се върнете в кетоза?

Честно казано, най-бързият начин да се върнете отново в кетоза е да не ядете изобщо. Кетозата е начинът на нашето тяло да процъфтява дори при липса на храна, а кетогенната диета имитира тази ситуация, като практически елиминира въглехидратите. Опитайте се да отидете поне 16 часа преди да ядете отново и скоро трябва да се върнете в кетоза. Когато ядете, съсредоточете се върху месото и мазнините и изчакайте зеленчуците за един ден, ако искате. Тази статия съдържа много чудесни идеи за ядене на мазнини.

Благодаря за тази информация. Отправяме се на почивка тази седмица и се притесняваме да излезем от кетоза. Планирам да внимавам какво ям, но знам, че ще бъде невъзможно да не ям въглехидрати. Радвам се да знам, че ще мога да се върна в кетоза доста лесно.

Много се радвам, че прочетох статията ви. Имам работа с депресия, изтощение и наддаване на тегло
след преминаване през рак на гърдата.
Благословен съм, измъкнаха го.
Вашите думи и съвети ми повдигнаха настроението.
Искам добро здраве и радост до края на живота си.
Благодаря ти!

Вие сте добре дошли. Благодарим ви, че отделихте малко време, за да ни оставите бележка. Бележки като тази мотивират и нас.

Всички ние заслужаваме да сме здрави и щастливи.

Оставете отговор Отказ на отговор

съобщи за тази реклама Последни публикации

Юфка спагети обикновено се прави от смляна пшеница. Следователно традиционните спагети съдържат около 30 грама нетни въглехидрати на 100 грама порция. Традиционните спагети на зърнена основа не са.

Всички обичаме хамбургери, но можете ли все пак да се насладите на хамбургери, когато спазвате кетогенна диета? Отговорът на този въпрос е по-сложен, отколкото бихте си представили, така че нека започнем с.

Анджела Дейвис - Кето автор и треньор

Имам бакалавърска степен по антропология и магистър по цялостно хранене и тренирам здраве и диета повече от 15 години. Аз съм автор на "No Cook Keto - най-лесният начин да започнете кето", "The Cook Cook Keto Cook Book" и "The Chronic Inflammation Challenge".

Аз лично спазвам кето диета от 2013 г. Знам, че можеш успешно да започнеш и да следваш кетогенна диета, защото аз го направих и помогнах на хиляди хора да направят същото. Заслужаваш да постигнеш мечтите си.

Научете повече за мен

Правна информация

Отказ от отговорност: Съветът тук не е от лицензиран диетолог, нито от медицински специалист. Никога не предписваме диети. Ние споделяме личния си опит и този на нашите клиенти само само за информационни цели. Трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да направите някакви големи промени в начина на хранене.

AdvantageMealss.com е собственост и се управлява от Magic Meals LLC, дружество с ограничена отговорност в Канзас. Magic Meals LLC е участник в асоциираната програма Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси чрез свързване към Amazon.com и свързани сайтове. Участваме и в няколко други партньорски програми, свързани с продукти, които лично използваме. Тези комисионни не оказват влияние върху цената, която плащате и помагат за поддържането на съдържанието на този сайт.

Този сайт не представлява финансови, правни или счетоводни съвети. Трябва да се консултирате с местен лицензиран специалист за съвет, преди да вземете някакви важни финансови решения или да започнете нов бизнес.