Нискокалорични храни, които наистина имат добър вкус.

купят

Искате ли да намалите калориите от ежедневната си диета, само като изберете различна (но все пак страхотна на вкус) храна? Можете да отрежете от 100 до 300 калории и от 5 до 25 грама мазнини, като изберете "диетичните" хранителни продукти, изброени по-долу, вместо пълните им калории.

Някои от тези диетични храни са с по-ниско съдържание на мазнини и наситени мазнини; други са с по-ниско съдържание на захар. Но всички са с по-ниско съдържание на калории и всички са доста вкусни.

1. Пилешки хапки Ian’s (приготвени с пиле от бяло месо и галета panko)

Тази подходяща за деца марка нежен и вкусен пилешки къс от бяло месо има половината калории и мазнини от други замразени пилешки хапки.

Спестявания на калории: Чрез закупуването на тези вместо Fun Nuggets на Тайсън спестявате 90 калории, 10 грама мазнини и 2 грама наситени мазнини на порция от пет късчета.

Пет късчета (84 g) имат 190 калории, 15 g протеин, 14 g въглехидрати, 8 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 0 g транс, 40 mg холестерол, 0 g фибри, 250 mg натрий. Калории от мазнини: 38%.

Основни съставки: Органични, обезкостени, пилешки гърди без кожа с месо от ребра; масло от рапица; органични галета Panko; сух картоф; морска сол.

2. Леко сирене Чесън и билки Alouette

Този продукт със сирене е бърз начин за добавяне на вкус към няколко вида ястия. Можете да разбъркате в горещи пълнозърнести макаронени изделия, да добавите към месни ястия или гювечи, да ги разнесете върху гевреци или бисквити от пълнозърнест пюре или да използвате като подправка, за да подправите сандвича или бургера си.

Спестявания на калории: Избирайки това вместо обикновен билков спред, спестявате 30 калории, 4,5 грама мазнини и 1,5 грама наситени мазнини на порция 2 супени лъжици.

Две супени лъжици съдържа 50 калории, 2 g протеин, 2 g въглехидрати, 3,5 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 15 mg холестерол, 0 g фибри, 60 mg натрий. Калории от мазнини: 63%.

Основни съставки: Пастьоризирано култивирано мляко, обезмаслено мляко и сметана, чесън, сол, гума от гуар и/или дъвка от рожкови.

3. Boca Original Meatless Chick’n Patties

Тази версия на соя всъщност има вкус на истинска панирана пилешка баничка. Можете да ги използвате като пилешки бургери или в рецепти, които призовават за панирано пиле.

Продължава

Спестявания на калории: Купувайки това вместо панирани замразени пилешки банички, спестявате поне 20 калории, 5 грама мазнини и 2,5 грама наситени мазнини на баничка.

Една баничка (71 g) има 160 калории, 11 g протеин, 15 g въглехидрати, 6 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 0 g транс, 1 g полиненаситени мазнини, 3,5 g мононенаситени мазнини, 0 mg холестерол, 2 g фибри, 430 mg натрий. Калории от мазнини: 34%.

Основни съставки: Вода, соев протеинов концентрат, соев протеинов изолат, текстуриран пшеничен протеин, екстракт от мая.

4. Mousse Temptations Chocolate Indulgence Без захар

Ако сте фен на шоколадовия мус, но не искате да инвестирате повече от 60 калории, тази нова чаша за пудинг без захар може да свърши работа. Има текстура, наподобяваща мус, и приятен шоколадов вкус. Всяка чаша съдържа 6 грама захарен алкохол, така че се наслаждавайте само на една порция наведнъж, особено ако сте чувствителни към чревните странични ефекти на захарните алкохоли.

Спестявания на калории: Избирайки това вместо 1/2 чаша шоколадов мус в ресторантски стил, спестявате 390 калории, 25 g мазнини, 16 g наситени мазнини, 22 g въглехидрати и 270 mg холестерол.

Една чаша за лека закуска съдържа 60 калории, 2 g протеин, 10 g въглехидрати (6 грама захарен алкохол), 3 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 0 g транс, 10 mg холестерол,

5. Yoplait радва Парфе 1% кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, лимонена торта

Ако искате да се поглезите с нещо лимонено и пищно, разгледайте този нов десерт с кисело мляко. (Предлага се и в три други вкуса: шоколадова малина, крем карамел и крем Triple Berry Creme.) Захарта е втората съставка, но използва и два алтернативни подсладителя (сукролоза и ацесулфам калий), а парфетата са обогатени с витамини А и д.

Спестявания на калории: Като ядете това, вместо малко парче лимон пай безе, вие спестявате поне 200 калории, 9 грама мазнини и 37 грама въглехидрати.

4-унция. контейнерът съдържа 100 калории, 5 g протеин, 16 g въглехидрати, 1,5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 5 mg холестерол, 80 mg натрий. Калории от мазнини: 13,5%.

Основни съставки: Култивирано пастьоризирано нискомаслено мляко, захар, модифицирано царевично нишесте, обезмаслено мляко и лимонова каша.

Продължава

6. Ocean Spray Diet Червена боровинка Нар (със Splenda)

Тази диетична напитка от червена боровинка няма нула калории, но се доближава. Направен от сок от червена боровинка, нар и моркови и подсладен със Splenda, има приятен лек вкус. Той също така осигурява 100% от дневната стойност за витамин С.

Спестявания на калории: Купувайки това вместо обикновен спрей за океан с кран-нар, спестявате 115 калории и 28 грама въглехидрати на чаша.

Една чаша има 5 калории, 0 g протеин, 2 g въглехидрати, 0 g мазнини, 50 mg натрий.

Основни съставки: Филтрирана вода, сок от червена боровинка от концентрат, сок от нар от концентрат, сок от моркови от концентрат, натурални аромати.

7. Запечени чиито (фрито-лай)

Ако жадувате за хрупкави закуски, Baked Cheetos предлагат вкусна алтернатива с по-малко калории и половината мазнини. За разлика от много други "изпечени" чипсове, те наистина имат вкус на обикновени Cheetos.

Спестявания на калории: Избирайки тези вместо обикновени Cheetos, вие спестявате 30 калории и 5 грама мазнини за унция.

1-унция. порция (около 34 парчета) има 130 калории, 2 g протеин, 19 g въглехидрати, 5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 2,5 g полиненаситени мазнини, 1,5 g мононенаситени мазнини, 0 g транс, 0 mg холестерол, 0 g фибри, 240 mg натрий. Калории от мазнини: 34,5%.

Основни съставки: Обогатено царевично брашно, растително масло (едно от следните: царевица, соя или слънчоглед), суроватка, сирене чедър, сол.

8. Скариди от скариди на Гортън

Този продукт предлага нискокалорична алтернатива на панираните и пържени скариди, които ще намерите на рафта с морски дарове в пътеката за замразени храни. Ето един бонус: Той също така има значително повече протеини. Тъй като панираните скариди съдържат по-малко действителни скариди на порция, порция от 3,5 унции съдържа само 7-10 грама протеин, докато тази скарида на скара предлага 19 грама протеин на порция от 4 унции.

Спестявания на калории: Купувайки това вместо скариди от мече тесто на Gorton, вие спестявате 110 калории, 7,5 g мазнини и 2,5 g наситени мазнини на порция.

4-унция. порцията съдържа 130 калории, 19 g протеин, 3 g въглехидрати, 4,5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 110 mg холестерол, 0 g фибри, 860 mg натрий. Калории от мазнини: 31%.

Основни съставки: Скариди, слънчогледово олио, вода, масло (сметана, сол), чесън на прах.

Продължава

9. JELL-O Незабавен пудинг без мазнини, аромат на чийзкейк

Този продукт е приятна комбинация от пудинг и аромат на чийзкейк. JELL-O прави пудинг без захар, подсладен с аспартам, от години, но това е един от най-добрите им вкусове.

Спестявания на калории: Като ядете това вместо редовен незабавен пудинг, вие спестявате 83 калории, 17 g захар, 2 g мазнини и 1,5 g наситени мазнини на 1/2 чаша порция.

Порция 1/2 чаша (приготвена с обезмаслено мляко) съдържа 68 калории, 4 g протеин, 12 g захар, 0,2 g мазнини, 0,1 g наситени мазнини, 2 mg холестерол, 0 g фибри, 374 mg натрий.

Основни съставки: Модифицирано хранително нишесте, малтодекстрин, тетранатриев пирофосфат и динатриев фосфат (за сгъстяване), обезмаслено мляко, естествен и изкуствен аромат.

10. Електролитна напитка с ниско съдържание на калории G2 (от Gatorade), вкус на плодов пунш

Търсите страхотна на вкус спортна напитка, която съдържа всички електролити и хранителни вещества, но половината калории? Търсенето е приключило с аромата на Fruit Punch на напитките G2. Удоволствие е да се пие, с не много сладост, но точно толкова вкус, за да се задоволи.

Спестявания на калории: Купувайки това вместо редовен Gatorade, вие спестявате 50 калории и 14 грама въглехидрати на порция от 16 унции.

8-унция. порцията съдържа 25 калории, 0 g протеин, 7 g въглехидрати, 0 g мазнини, 0 mg холестерол, 0 g фибри, 110 mg натрий. Калории от мазнини: 0%.

Основни съставки: Вода, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сироп от захароза, лимонена киселина, естествен и изкуствен аромат.

11. Coca-Cola Zero (обикновен или черешов вкус)

Coca-Cola Zero има много вкус на обикновена кока-кола, което може да се хареса на някой, който е имал трудности да се откаже от обикновената сода. Тази диетична газирана напитка, подсладена с аспартам и ацесулфам калий, има добри шансове да се събере дори с най-претенциозния фен на содата.

Спестявания на калории: Избирайки това вместо обикновена сода, вие спестявате 150 калории и 42 грама въглехидрати на порция от 12 унции.

12-унция. порцията съдържа 0 калории, 0 g протеин, 0 g въглехидрати, 0 g мазнини, 0 mg холестерол, 0 g фибри, 40 mg натрий.

Основни съставки: вода, карамелен цвят, фосфорна киселина, аспартам и калиев бензоат.

Продължава

12. Smucker’s Low Sugar Strawberry Preserve

Тези консерви с намалено съдържание на захар без изкуствен подсладител имат много вкус като домашни консерви от ягоди. Има приятни парченца ягоди и прекрасен тъмночервен цвят и аромат на ягоди. Структурата е по-водна от обикновеното сладко, но естественият вкус на ягода наистина идва. Редовното сладко има двойно повече калории и захар.

Спестявания на калории: Купувайки това вместо редовно сладко, вие спестявате 25 калории и 7 грама въглехидрати на супена лъжица.

Една супена лъжица съдържа 25 калории, 0 g протеин, 6 g въглехидрати, 0 g мазнини, 0 mg холестерол, 0 g фибри, 0 mg натрий. Калории от мазнини: 0%.

Основни съставки: ягоди, захари, вода, плодов пектин, лимонена киселина.

13. Връзки за колбаси на Morning Star Farms

Намирам тези връзки за вегетариански колбаси с най-добър вкус, с ръце. Някои може всъщност да предпочетат постната текстура пред мазната текстура на свинска наденица и връзките изглеждат апетитни, когато се изпържат с тиган с някакъв спрей за готвене на рапица.

Спестявания на калории: Като ядете тези вместо свинска наденица, вие спестявате 105 калории, 15 грама мазнини, 5,5 грама наситени мазнини и 35 mg холестерол на порция с две връзки.

Две връзки (45 грама) имат 80 калории, 9 g протеин, 3 g въглехидрати, 3 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 0 mg холестерол, 2 g фибри, 300 mg натрий. Калории от мазнини: 34%.

Основни съставки: Текстуриран растителен протеин, яйчен белтък, царевично масло, сол, натриев казеинат.

Илейн Маги, MPH, RD, е "Доктор по рецепти" за WebMD и автор на множество книги за храненето и здравето. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.