тренировки

И така, тренирате от известно време и не виждате резултати.

Вие сте разочаровани, объркани и ви се иска да се откажете.

Всички сме били там и бих излъгал, ако кажа, че не съм бил там сам. Всъщност, наскоро съм имал тези мисли, така че определено разбирам колко разстроен може да бъде. През последните 3 години от моето фитнес пътуване разговарях с няколко момичета (и момчета), които са били в точно тази ситуация. И така, защо не виждате резултати? Открих, че обикновено се дължи на едно или повече от следните:

За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит - това е просто факт. Ограничаването на твърде много калории обаче е голям проблем. Телата ни всъщност се нуждаят от калориите за енергия и за възстановяване след тренировка. Не казвам да ядете два чийзбургера за обяд, но зареждането на тялото с питателна храна няма да ви накара да напълнеете - това ще ви помогне да получите тялото, което заслужавате. ПЛЮС, ако не приемате достатъчно калории, няма да позволи на тялото ви да натрупа мускули, което прави телата ни да изглеждат толкова добре и тонизирани!

За да видите резултатите, трябва да сте в съответствие с тренировките си. Ако тренирате 3 дни в седмицата тук, един ден в седмицата там и след това направете почивка за две седмици. е, определено няма да видите резултатите, които искате! Трябва да останете последователни. Независимо дали това са три тренировки на седмица или пет, важно е да спазвате рутина. Разберете кое време работи най-добре за вас, за да свършите тренировката си и в кои дни, и се придържайте към него!

Разбрах, вие искате резултатите сега. Аз също съм нетърпелив и търся резултати твърде рано (определено се чудех защо не видях огромен напредък на 3-та седмица от ръководството на BBG хаха), но трябва да бъдете търпеливи. Бързи корекции и магически хапчета не съществуват. Може да отнеме от четири до осем седмици последователни тренировки, преди да забележите забележима промяна, и това е напълно нормално и нормално!

Също така, не очаквайте, че ще можете да се „насочите“ там, където отслабвате. За съжаление нямаме контрол върху това къде тялото ни решава първо да отслабне. Ако тялото ви държи на стомашната мазнина, това е по причина. Просто се придържайте към него и с времето може да видите резултатите, които търсите;)

Това ме отвежда до следващата ми точка. Виждали ли сте се някога в огледалото или сте се качили на кантара след 2 седмици на тренировка и откривате, че нищо не се е променило наистина? Може би сте загубили 1 килограм или може би не сте загубили нищо. и след това го извикахте. Както казах по-горе, ще отнеме повече от 2 седмици, за да видите резултатите. Наслаждавайте се на това, в което се намирате в момента, докато работите усилено, за да се усъвършенствате.

Честно казано, чувствам, че обучението по упражнения е много подценено. Колко от вас са търсили как правилно да изпълняват всяко упражнение на BBG или каквото и да е ръководство за тренировка, което изпълнявате в момента, преди да започнете тренировката си? Предполагам само няколко. ТОЛКОВА Е важно да се образовате в правилна форма. Ако правите упражнение неправилно, не само няма да видите резултати, но и можете да получите контузия, която ще ви попречи да продължите тренировките си изобщо!

Много пъти виждам момичета да правят нападения и клякане неправилно, което от своя страна им пречи да видят желаните резултати. Така че, прочетете раздела „Образование“ на BBG, гледайте видеоклипове в YouTube или помолете някой във вашата фитнес зала, като личен треньор, да ви покаже как правилно да изпълнявате упражнение.

Голям фен съм да се уверя, че включвам всички групи храни в диетата си. Не изрязвам мазнини, захари или въглехидрати. Имам всичко умерено и това е ключът. Очевидно е, че ако редовно ядете храни с високо съдържание на захар и мазнини, няма да видите резултати. Но това не означава, че трябва да ги изрежете изцяло. Разменете тези храни за по-добри алтернативи с по-малко захар и мазнини. Например, пиех ТОНЕ сметана в кафето си (все още го правя), но сметаната, която използвах, беше заредена със захар. Така че, вместо да изрязвам крема завинаги (защото така или иначе наистина не бих могъл да го направя хаха), замених сметаната с по-здравословна алтернатива, която имаше много по-малко захар.
Има толкова много здравословни алтернативи, че няма причина да не можете да се храните здравословно и да се наслаждавате на всички групи храни!

Това е ОГРОМНО, което всеки прави. Аз също го правя. Превъртаме през Instagram, виждаме тези невероятно разкошни момичета със супер годни боди и се питаме защо не можем да изглеждаме така. Е, истината е, че МОЖЕМ да изглеждаме така, но не е лесно. Необходими са всеотдайност, упорита работа и дисциплина; това е начин на живот и не всеки иска да се възползва от него, което е напълно добре.

Въпреки че може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Все пак го казвам: не се сравнявайте с момичета в Instagram. Телата им са различни от вашите. Диетата им е различна от вашата. Техният начин на живот е различен от вашия. Никога не съм виждал две момичета с еднакъв точен тип тяло. някога. Така че, не очаквайте да получите същия тип тяло като тях. Съсредоточете се върху себе си и се сравнете с това, където сте били преди месец.

Диетата е всичко. Поговорката „коремните се правят в кухнята“ е 100% вярна. Можете да упражнявате всичко, което искате, но ако ядете повече, отколкото изгаряте, тогава няма да виждате типа резултати, които искате. Винаги, когато се опитвам да губя мазнини, не ям навън, освен веднъж седмично. Правя всичко у дома, защото дори здравословните ястия в ресторантите и веригите за бързо хранене имат тон захар, сол и други добавки, които могат да ви попречат да постигнете целта си.

Сега здравословното хранене не означава, че трябва да ядете салати през цялото време и да имате скучна храна. Има толкова много здравословни книги с рецепти, в които има вкусни храни. О, тя свети е един от любимите ми!

Има толкова много различни видове тренировки: LISS, HIIT, кросфит, вдигане на тежести, плиометрия, тренировки с телесно тегло, йога и много други! Обичам да бъркам тренировките си, за да не ми омръзне и да мога да работя на различни части на тялото си. Ако се занимавате само с кардио, тогава ще пропуснете ТОНЕ печалби от вдигане на тежести или йога. Ако вдигате само тежести, ще пропуснете да подобрите издръжливостта си. Опитайте да го смесите и съм сигурен, че ще видите повече резултати.

Подобно на # 1 по-горе; Виждал съм как много момичета стават обсебващи от приема на калории. Макар че е добре да сте наясно колко калории приемате, не е здравословно да се вманиачавате по него. Казвам това, защото преди броех всяка калория и се ограничавах още повече заради това. В днешно време съм по-фен на правилните размери на порциите и осъзнаването на макросите (грамове въглехидрати, протеини, мазнини) - намирам, че това работи най-добре за мен и ми помага да постигна балансиран живот.

Продължаването на бавно движение може да е добре, за да активирате наистина мускулите си, но прекалената почивка между комплектите/веригите наистина няма да помогне. Когато правя програмата BBG, се опитвам да правя всяко упражнение възможно най-бързо с подходяща форма. Очевидно, ако наистина сте останали без дъх и имате нужда от почивка, направете го. Ако обаче откриете, че правите 2-минутни почивки на телефона си. е, върнете се към него! BBG тренировките са само 28 минути, което е само 2% от целия ви ден! Така че дайте това 2% от ВСИЧКИ.

Независимо дали правите BBG или не, трябва да се напъвате да използвате по-големи тежести, за да изградите мускули. Ето пример: когато вдигах тежести и използвах удължаването на крака, видях 125 килограма на машината и си помислих, „няма как да направя това!“. Но реших да извадя този номер от главата си и просто да го пробвам. и направих ТРИ повторения. Така че, не се страхувайте да станете тежки. Няма да получите обемисти! Когато правя тренировки за BBG, все още се опитвам да вдигам тежестите си, доколкото мога, и продължавам да се предизвиквам - предлагам същото за вас!

Ето го! Моите 12 причини, поради които не виждате резултати от тренировките. Искам също да вметна тук, че това са моите мнения и това, което съм забелязал, се е случило на мен или на други. Това по никакъв начин не са единствените причини, поради които някой може да не е видял резултати.

Какво е нещо, което сте открили, за да попречите на вас или на някой друг да постигнете резултати?