рецепти

Все по-популярен метод за отслабване, включва приемането на диета само от зеленчуци и плодове под формата на сок. Съществуват редица документални филми за неговата ефикасност, които убеждават много недоброжелатели, че той наистина е ефективен.

Новодошлите в сокоизстискването може да се окажат в малко объркваща позиция, тъй като има достатъчно рецепти за сок за загуба на мазнини, за да им се върти главата. Ето защо създадох списък с моите десет най-любими рецепти за сокове за отслабване, които ще бъдат повече от достатъчни, за да започнете. Може да бъдете изненадани от съставките, тъй като някои от тях може да сте преминавали всеки ден, без да осъзнавате техния потенциал за отслабване!

1. Сок за разтваряне на мазнини

Този сок е зареден с изгарящи мазнини плодове и зеленчуци, които ще ускорят метаболизма ви!

Състав:

  • 1 розов грейпфрут, обелен
  • 2 портокала, обелени
  • 1 връзка мента
  • 1 глава маруля ромен

Грейпфрутът в тази проста и ефективна рецепта, която е разгледана по-подробно в блога за отслабване на Линда Вагнер, заслужава да се говори малко по-подробно. Освен че е добър източник на витамини А и С, които са важни за имунната ви функция, той разкри потенциала си за ограничаване на по-високи нива на холестерол, диабет тип 2 и мазнини през последните години. По-специално, изследователски екип в Масачузетската болница и Еврейския университет в Йерусалим наскоро откриха, че нарингенинът, антиоксидант, извлечен от горчив грейпфрут, може да подобри способността на черния дроб да се разгражда чрез подобряване на чувствителността към инсулин - нещо, което в момента лекарствата за диабет и за понижаване на липидите вече разчитат. Същото производно може също да предпази черния дроб от увреждане.

2. Veggie Delight

Много хора предпочитат да избягват да сочат твърде много плодове вечер, тъй като това може да наруши съня им или дори да им накара да наддават на тегло, докато тялото преобразува захарта в плодовете в мазнина. Тази напитка съдържа много здравословни зеленчуци, но сладостта на портокалът и морковите означава, че едва ли ще ги вкусите. Отлично за тези, които не са големи вегетариански фенове там.
Ако имате деца, които не обичат зеленчуците, това е сигурен начин да им дадете нужните хранителни вещества.

Състав:

  • 2 портокали
  • contenteditable = ”false”> 2 моркова
  • 1/4 глава маруля
  • 1 пръчка целина
  • 1/4 глава зеле
  • 2 големи клона броколи

Подготовка:

  1. Използвайте сокоизстисквачка за цитруси за портокалите и я добавете в съда за събиране с леда.
  2. Прокарайте морковите, целината, зелето и марулята през сокоизстисквачката.
  3. Разбъркайте, за да се смеси добре и се насладете.

Може би никога не сте го мислили по този начин, но дори зеленчукът, който привидно е незначителен като марулята, има роля в отслабването, тъй като създателите на тази рецепта добре разпознават. Всъщност това трябва да е едно от първите неща, за които мислите, когато преминавате към диета за отслабване. Марулята ви помага да се борите със затлъстяването по два начина: първо, тя е супер нискокалорична, което означава, че можете да я използвате, за да направите сока си по-сит, без да натрупвате енергийната си плътност. Освен това той е богат на фибри, които сами по себе си са отличен начин за ограничаване на гладовете, свързани с диета за отслабване.

3. Цветен фестивал на здравето

Състав:

  • 1 малко до средно цвекло, изхвърлете зелените или вижте по-долу *
  • 1 червен домат
  • 4 моркова, изхвърлете зелените, тъй като са токсични
  • 2 твърди жълти круши
  • 2 червени ябълки
  • 3 дебели филийки ананас (измийте преди рязане)
  • 4 брюкселско зеле
  • 4 цветя от бяло или лилаво карфиол
  • 2 листа рукола (ракета)
  • 6 цветя броколи

* Зелените цвекло могат да бъдат доста мощни. Ако решите да ги използвате, опитайте се да вземете млади зелени и да използвате само 2 или 3 листа наведнъж.

Подготовка:

Измийте и пригответе зеленчуци и плодове:

  1. Подрежете краищата на цвеклото, обелете тънко и нарежете на хапки.
  2. Четвърт домат.
  3. Подрежете краищата на морковите и изхвърлете зелените.
  4. Четвърт крушите и ябълките (не белете, но изхвърлете всички семена).
  5. Обелете филийките ананас, като изхвърлите кората. Нарежете филийки на ивици.
  6. Съберете рукола (ракета) преди сок.


Добавете всички зеленчуци и плодове към вашата сокоизстисквачка или сокоизстисквач и сок. За най-добри резултати добавете рукола, броколи и карфиол с моркови и ябълка.

Порции: 3 до 4 средни порции.

Говорейки за зеленчуци, често пренебрегвани заради свойствата си за борба с теглото, брюкселското зеле е доста добър претендент. Те са пълни с фибри и съдържат много малко калории, което ги прави идеален пълнител в сокове, за да ограничи тези гладни усещания. Но полезността им отива по-далеч от това: за разлика от повечето други зеленчуци, те съдържат много протеини (над една четвърт от калориите им по състав), което означава, че те не са само празни пълнители - те всъщност ви помагат да поддържате стройната си форма мускулна маса, дори когато следвате план за отслабване. Изглежда, че хората, създали тази рецепта, са знаели, че соковете рискуват да намалят чистата маса, поради което рецептата им съдържа брюкселско зеле.

4. JM’s Super Juice

Този детокс от сок от Джейсън Вейл (7lbs за 7 дни Super Juice Diet) е ултра бърз метод за преоформяне на тялото ви, като същевременно обещава да ви осигури всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Този план за сок обещава бърза загуба на тегло, за да ви помогне да загубите 7lb само за 7 дни. (JM означава майстор на сок).

Състав:

  • ½ вар, обелена
  • 2 ябълки от всякакъв вид с изключение на Granny Smiths, тъй като не сочат добре
  • ½ ананас
  • ½ средна краставица
  • ½ зряло авокадо
  • 1 унция прясна житна трева или житна трева на прах
  • 1 ниво чаена лъжичка спирулина
  • 1 капсула ацидофилни бактерии на прах
  • Ледени кубчета

Подготовка:

  1. Сок от ябълки, ананас, краставица и лайм.
  2. Поставете месото от авокадо в блендер с лед, житна трева, спирулина и бактериите на прах.
  3. Смесете всичко до гладка смес, изсипете и се насладете.

Всички знаем, че една ябълка на ден държи лекаря на разстояние, но кой би си помислил, че прави същото и за наддаване на тегло! Според скорошно проучване, споменато в Food Chemistry, несмилаемите съединения, присъстващи в ябълките, насърчават растежа на приятелски бактерии в червата, които са свързани със загуба на тегло. Следователно добрите бактерии превъзхождат лошите, които живеят с нездравословна храна, според Джулиана Норато, учен по храните и водещ автор на изследването. Този баланс във вашите вътрешни микроби намалява хроничното възпаление и по този начин намалява шанса за затлъстяване, освен че ви кара да се чувствате по-сити.

5. Skinny Limits Супер сок за отслабване

Състав:

  • 3 портокала, обелени
  • 1/2 младо зеле [да, това е тайната съставка ! Зелето е УДИВИТЕЛНО за теглото
  • загуба, а също и наистина евтина!]
  • половин лимонов сок
  • 1 малък морков
  • парче джинджифил с размер на палеца [чудесно за засилване на метаболизма - изгаряйте излишните мазнини !]
  • лед [по избор]

Подготовка:

Лесно като това! Няма нужда от подсладител, но ако искате, можете да добавите малко екстракт от стевия, който не е калоричен.

Съвет: Можете да замените портокалите с ябълки, ако искате допълнителна сладост и различен вкус.

Зелето е друго зеленчуково зеленчук, което съдържа много диетични фибри и също така е с ниско съдържание на калории, което е достатъчна причина да оправдае проницателното включване на този скрит скъпоценен камък в рецептата им. Ще искате да използвате сокоизстисквачка за извличане на нейната доброта, тъй като блендерът ще остави след себе си остатък, който може да направи крайния резултат да изглежда странно текстуриран. Числено казано, една чаша сок от червено зеле съдържа само 28 калории и 0,14 грама мазнини, което го прави идеален заместител на конвенционалните плодови сокове.

6. Сок от лимон и диня

Състав:

  • 1 лимон
  • 1 чаша диня (със семена)
  • 1 чаена лъжичка листа от мента

Подготовка:

  1. Вземете вашия пасатор и добавете всички съставки.
  2. Смесете, докато не видите червена маса в бурканчето на блендера.
  3. Добавете малко натрошен лед в чаша, изсипете сока и го украсете с листа от мента.

Вашата питателна напитка за отслабване е готова. Тъй като динята е толкова богата на водно съдържание, тя прави тази напитка чудесен източник на вода, ако не пиете достатъчно от нея през деня.

В ментата има нещо повече от сладко миришеща билка, която подпомага храносмилането. Както се оказва, яденето на мента също е чудесен начин за отслабване. Ментата е добре известна със своите храносмилателни свойства, но по-точно насърчава и храносмилателните ензими, които извличат хранителни вещества от храната ви, като същевременно изгарят мазнините като полезна енергия. Това е причината тя да бъде добавена към тази изключително проста рецепта, която дори едно дете би могло да направи самостоятелно!

7. Сок от канела от пъпеш

Зашеметяващо освежаващо и пълно с вкус. Има повече от 15 000 I.U. на витамин А и повече три пъти повече от съдържанието на витамин С в ябълка. Той също така съдържа мио-инозитол, липид, който помага при тревожност, безсъние и в борбата с втвърдяването на артериите и има най-голямо количество храносмилателни ензими от всеки сок. Пъпешите се препоръчват от Американското онкологично общество като мощни агенти в борбата срещу рака на червата и кожата. Cantaloupe съдържа приблизително 100 калории, но въпреки това е с много хранителни вещества. Това прави пъпеша перфектен плодов сок за лечение и отслабване. Вкусно, засищащо и нискокалорично.

Състав:

  • 1 пъпеш
  • 5 кубчета лед
  • 2 супени лъжици. на Суканат
  • Тире от канела

Подготовка:

  1. Насочете динята и смесете със суканат, канела и кубчета лед.

Cantaloupes съдържа много вода по състав, което води до оскъдни 54 калории на чаша кубче пъпеш! Тази липса на калории го прави идеалната съставка за лесен за приготвяне, приятен сок за отслабване. Ако общият ви план за отслабване означава, че консумирате 1200 калории дневно, тогава, съгласно Диетичните насоки за американците 2010, можете също да изядете чаша кубче пъпеш за отслабване. Изцеждането на сокове обаче ще бъде далеч по-удобно.

8. Рецепта за отслабване на зелен сок №1

Състав:

  • 2 зелени ябълки
  • 2 портокала, обелени
  • 2-3 стръка целина
  • 1 шепа магданоз
  • 1 краставица
  • 1 лимон, необелен
  • 1 малко парче джинджифил

Подготовка:

Родна коренна билка от Азия, джинджифилът е кулинарна съставка повече от четири хилядолетия и е намерил път в няколко аюрведични лечения, включително такива за храносмилане, диария и гадене. Аюрведа му отрежда централна роля за ограничаване на затлъстяването, така че ако сте фен на билколечението, точно като автора на тази рецепта, този сок е за вас. Освен да го изцеждате, джинджифилът може да се дъвче или да се използва за подправка на храната ви, за да се възползва от предимствата му за отслабване.

9. Зелен ананас

Освежаващо и избухващо от доброта

Състав:

  • 1/2 ананас
  • 1 малка връзка броколи, равни на 2 чаши
  • 1 дълга краставица
  • 1 киви

Подготовка:

  1. Обелете кивито.
  2. Сок от броколи, киви, ананас и краставица.
  3. Сервирайте веднага.

Кивитата са богати на витамини С и К, а също и на фибри. Те обаче съдържат много малко калории, което ги прави чудесен избор за здрави хора, фокусирани върху отслабването. Въпреки че те не изгарят директно мазнини, те ще ви улеснят значително при загубата на мазнини, защото вкусът им е сладък без калориите. Един плод киви ще има само 42 калории, което означава, че можете лесно да го ядете цял по диета! Изглежда, че авторът на тази рецепта е бил наясно с трудностите, с които хората се сблъскват при спазването на диета за отслабване, поради което са включили вкусен плод в сместа си.

10. Сок от ябълкова моркова целина

Състав:

  • 3 моркови
  • ½ Краставица
  • 1 Apple
  • 2 пръчки целина

Подготовка:

  1. Измийте добре всички плодове и зеленчуци.
  2. Нарежете краищата на морковите, преди да ги изцедите.
  3. Пийте сместа веднага след като я направите за най-висока хранителна стойност.

* Не е необходимо да обелвате или обезкостявате някой от плодовете или зеленчуците; сокоизстисквачката ще ви го отдели.

Специалното при целина е репутацията му като „отрицателно калорична“ храна. Това, което означава за обикновения човек, който иска да отслабне, е, че всъщност отнема на тялото повече калории, за да го усвои, отколкото количество, налично в самия зеленчук! Едно стръкче целина съдържа само една калория, така че можете да го използвате като пълнител за вашия сок, без да се притеснявате, че ще спечелите нежелана маса.

Досега със сигурност ще сте разбрали, че има много повече неща за отслабване, отколкото се показват в телевизионни реклами и реклами в списания. Няма такова нещо като „чудодейна съставка“ за ограничаване на загубата на тегло, а напротив, всички съставки, присъстващи в соковете за отслабване, са доста обикновени, а някои, всъщност, може би никога не сте имали връзка с отслабването в живота си преди!

Здравейте, аз съм Скот - сокоизстисквачка и ентусиаст на смесването. Надявам се да ви вдъхновя да направите една положителна стъпка към вашето изцеждане или смесване чрез посещение на този сайт.
Ще разгледаме няколко лесни съвета, ръководства, хакове и честни прегледи на продукти, за да не се налага да губите времето или парите си за проби и грешки.