Ключът към загубата на мазнини е подобряването на метаболизма, казва диетологът Хардик Шукла.

вашата диета

Загубата на тегло се отнася до намаляване на общата телесна маса поради загуба на телесни мазнини, обща течност, мускули, сухожилия и други съединителни тъкани.

Отслабването може да е умишлено ИЛИ неволно. Но е важно да губите мазнини и излишни килограми, за да намалите неразположенията и да останете здрави.

Може би сте срещали няколко диетични тенденции за отслабване.

Но ако можете да включвате някои храни във вашата диета всеки ден, това ще ви даде страхотни резултати, без да спазвате някакъв определен вид диета.

Важно е да се включат храни, богати на хранителни вещества, богати на фибри и протеини. Това ще ви помогне при отслабване и поддържане.

1. Смеси от семена

Семената са с високо съдържание на фибри, а също така са пълни с основни витамини и минерали.

Семена като ленено семе, тиквени семки, конопени семена са супер семена за отслабване.

Можете да включите тези семена под формата на прах и да ги смесвате със зърнени култури. Също така можете да ги добавите в кисело мляко, извара и т.н.

2. Извара/кисело мляко

Включете поне 1-2 порции извара или гръцко кисело мляко във вашата диета за отслабване.

Изварата съдържа пробиотици, които ще поддържат червата ви здрави.

Колкото по-здрави са червата, толкова по-добър ще бъде метаболизмът. Също така изварата е богата на протеини и калций.

3. Яйца

Трябва да включите поне 1 порция пълно яйце във вашата диета.

Тъй като яйцата ще ви дадат доброкачествен протеин, а също и витамин В12, който е необходим за по-доброто функциониране на нервната система.

Той ще поддържа нивата на грелина ниски, поради което ще се чувствате по-сити за по-дълго време.

4. Овесени ядки

Овесените ядки могат да бъдат вашата най-здравословна закуска, тъй като са богати на протеини и фибри.

Съдържа разтворими фибри, известни като бета-глюкан, които подпомагат загубата на тегло.

5. Авокадо

Авокадото е единственият плод с високо съдържание на мазнини и богат на фибри.

Това може да бъде най-добрата ви междинна храна или вечерна закуска.

Можете да комбинирате авокадо с яйца или пиле на скара, което ще ви даде супер храна, богата на протеини, здравословни за сърцето мазнини и антиоксиданти.

Авокадото е добро потискащо апетита.

6. Плодове

Всички плодове са богати на фибри и фитонутриенти.

Сезонните плодове като манго, пъпеши, грозде са богати на антиоксиданти и витамин С, които ще засилят имунната ви система.

Плодовете съдържат фибри, естествена захар, антиоксиданти, витамини, минерали и др.

Всеки трябва да включва поне 2-3 порции плодове дневно.

Можете да започнете деня си с плодове и в средата на хранене, можете да включите полезни плодове, а не сокове.

Опитайте се да включите по един сезонен плод дневно във вашата диета.

Както през лятото, можете да включите манго, ледена ябълка, пъпеши, джакфрути и др.

7. Зеленчуци

Зеленчуците под формата на сок, салати, супи са полезни при отслабване.

Включете зеленолистни зеленчуци два пъти или три пъти седмично, тъй като те са богати източници на желязо.

Зеленчуците не само ще предизвикат загуба на тегло, но също така помагат да загубите коремните си мазнини.

Чаша зеленчуков сок рано сутрин ще засили метаболизма ви и ще се чувствате енергични през целия ден.

8. Включвайте редовно достатъчно течности в диетата

Пийте много вода през целия ден.

Освен вода, можете също да отидете за някои детокс и влива вода.

Ароматизираните води като мента, кориандър, тулси ще помогнат за детоксикация.

Включете кокосова вода и мътеница за хидратация.

Можете дори да добавите 1 ч. Л. Ябълков оцет във вода и можете да го получите рано сутрин.

Лимонената вода е най-добре да поддържа тялото ви алкално, а също и за детоксикация.

9. Ядки

Ядките не само ще ви помогнат да намалите теглото, но и показват по-голямо намаляване на размера на талията.

Това се дължи на доброто им съдържание на мазнини.

Една шепа ядки всеки ден във вашата диета ще ви даде незабавна енергия. Размерът на порцията е жизненоважен, тъй като ядките имат висока калорична стойност

10. Фасул и бобови растения

Това са богат източник на фибри, витамини от група В и протеини.

Фасулът и бобовите растения повишават ситостта и ограничават глада за преработени закуски.

Докато имате всички тези храни, контролът на порциите е необходим.

Избягвайте преяждането и приемайте малки и чести хранения.

Хардик Шукла е диетолог в Института по здраве на храносмилателната система от д-р Muffi в Мумбай.

Препоръчано от Rediff.com

Трябва да прочетете: Тайната диета за поддържане на форма и секси

Fat to Fit: Как свалих 20 кг с диета и упражнения

Тайната формула за отслабване

Как се борих с мастния черен дроб и свалих 16 кг за 75 дни