Докато тренировките са от решаващо значение за подобряване на физиката ви, няма да стигнете до там без подходящ план за хранене.

Общи правила за трите месеца

1. Яжте по-малки ястия на всеки 2-3 часа, вместо няколко огромни хранения всеки ден. По-честото хранене ще ви даде хранителните вещества, от които се нуждаете, за да растете, като същевременно спомагате за поддържане на метаболизма ви за изгаряне на мазнини. Включително ястия преди и след тренировка и други закуски, трябва да удряте около осем хранения на ден.

година

2. Придържайте се към шейкове за вашите ястия преди и след тренировка. Нуждаете се от много бързо смилаем протеин, за да насърчите мускулния растеж по това време, а пълноценните храни са твърде бавни, за да предложат голяма полза. Тридесет минути преди тренировки изпийте 20-грамов протеинов шейк, който включва 20–40 грама бавно усвояващи се въглехидрати. В рамките на 30 минути след тренировките, намалете 40-грамов протеинов шейк с 40–100 грама бързо усвоими въглехидрати.

3. Водата е критичен компонент на вашата диета. Той поддържа метаболизма ви тананика и ви помага да поддържате пълнотата на мускулите. Надувайте около 1 галон вода на ден.

Dymatize Основен новогодишен стек за добавки

Този мощен троен стек от Dymatize покрива всички основи, за да гарантира, че тялото ви получава нужните хранителни вещества, когато най-много се нуждае от тях.

Dymatize PreW.O. е формулиран с високоефективни съставки, включително цитрулин малат, бета аланин, Teacrine® и нитросигин за подпомагане на супер интензивни тренировъчни сесии. Смесете го с малко вода и пийте 15 до 30 минути, преди да ударите фитнеса. Проектиран да доставя енергия, сила, помпа и интензивност, PreW.O. ще ви помогне да постигнете целите си и всяка тренировка да се брои.

За да можете да удряте фитнеса ден след ден, трябва да дадете на мускулите си инструментите за възстановяване. Dymatize AminoPro може да се приема преди, по време или след тренировка. Висококачествените аминокиселини, включително BCAA, осигуряват мускулна подкрепа по време на интензивни тренировки и през целия ден. А електролитите спомагат за поддържането на хидратирането на трудолюбивите спортисти. Също така имайте предвид AminoPro + Energy, който идва с кофеин за повишаване на енергията, когато имате нужда от него.

Опаковането на мускулите изисква хранене на тези мускули - подхранването им със суроватъчен протеин след всяка тренировка. Ако целта ви е увеличаване на мускулната големина и сила, Dymatize ISO100 е идеалният протеин за вас. Всяка порция доставя 25 g бързо смилаем хидролизиран 100% изолат от суроватъчен протеин, 5,5 g BCAA, 2,7 g левцин и не много от всичко друго. Той не съдържа глутен и лактоза, само с 1 g или по-малко захар и мазнини. ISO100 бързо попълва аминокиселините, което го прави идеален за използване през целия ден, като първото нещо сутрин или веднага след интензивна тренировка, за да помогне за възстановяване на мускулите.

Вземете плана за хранене за всеки месец от Нова година, програма New You >>

За повече информация относно Dymatize, моля, посетете Dymatize.com.

Тези изявления не са оценени от администрацията на храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести. Предоставената информация е само с информационна цел и не е предназначена като заместител на съвет от Вашия лекар или друг медицински специалист. Консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета/хранене, упражнения или добавки.

МЕСЕЦ 1

1. Опитайте се да консумирате около 22 калории на килограм телесно тегло на ден (малко под 4000 за 180-килограмовите). Трябва да ядете голямо, за да станете силни!

2. Уверете се, че получавате около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло (270 грама за 180-килограмовия човек) на ден.

3. Също така се нуждаете от достатъчно въглехидрати за сила. Снимайте за около 2,5 грама на килограм телесно тегло (450 грама за 180 паунда) на ден.

4. Здравословните мазнини ще помогнат на вашите стави да поемат наказанието от тежките тежести и дори наситените мазнини са важни, за да поддържат тестостерона и следователно силата си повишени. Вземете около 30% от общите си дневни калории от мазнини или около 0,75 грама мазнини на килограм телесно тегло (135 грама за 180 паунда).

МЕСЕЦ 2

1. Този месец свалете калориите си до около 20 на килограм телесно тегло на ден (3600 калории за 180-килограмовите). Все още се нуждаете от достатъчно калории, за да станете големи, но твърде много за твърде дълго може да ви напълнее.

2. Останете с около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло (270 грама за 180-килограмовия човек) на ден. Аминокиселините от протеина изграждат мускулите.

3. Все още се нуждаете от достатъчно въглехидрати за мускулен растеж, но можете да ги намалите леко до 2 грама на килограм телесно тегло (360 грама за 180-килограмовите) на ден.

4. Отново вземете около 30% от общите си дневни калории от мазнини или около 0,5 грама мазнини на килограм телесно тегло (малко повече от 90 грама за 180 килограма). Здравословните мазнини всъщност ще помогнат да се запазят телесните мазнини, докато наситените мазнини ще поддържат повишен тестостерон за максимален мускулен растеж.

МЕСЕЦ 3

1. В последния месец е време да се изострите и да се опрете. Това означава, че калориите отново падат, до около 16 на килограм телесно тегло на ден (около 2900 калории за 180-килограмовите).

2. Приемът на протеин не се променя. В крайна сметка това е от решаващо значение за мускулната маса и искате да загубите мазнини, а не мускули. Придържайте се с около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден (270 грама за 180-килограмовия човек).

3. Тъй като протеинът остава същият, спадът на калориите ще дойде предимно от въглехидратите. Намаляването на въглехидратите до 1 грам на килограм телесно тегло на ден (180 грама за 180 паунда) все пак ще осигури енергия, но ще принуди тялото ви да се обърне към телесната мазнина за гориво.

4. Все пак трябва да получавате около 30% от общите си дневни калории от мазнини или около 0,5 грама мазнини на килограм телесно тегло (малко повече от 90 грама за 180-килограмово). По-голямата част от тези мазнини трябва да бъдат от здравословен сорт, който ще ви помогне да изгорите телесните мазнини.