Важно е тялото ви да има много течности всеки ден. Водата ви помага да смилате храната си, да абсорбирате хранителни вещества от нея и след това да се отървете от неизползваните отпадъци. Водата се съдържа в храните - както в твърди вещества, така и в течности, както и в естественото им състояние.

национален
С възрастта може да загубите част от чувството си за жажда. За допълнително усложняване на нещата някои лекарства може да направят още по-важно наличието на много течности.

Не забравяйте, че водата е добър начин да добавите течности към ежедневието си, без да добавяте калории.

Опитайте тези съвети за получаване на достатъчно течности:

  • Не чакайте, докато почувствате жажда да пиете вода или други течности.
  • Отпивайте глътки вода, мляко или сок между хапките по време на хранене.
  • Добавете течности през целия ден.
  • Изпийте чаша нискомаслена супа като следобедна закуска.
  • Изпийте пълна чаша вода, когато пиете хапче.
  • Изпийте чаша вода, преди да тренирате.
  • Пийте мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини или други напитки без добавена захар.
  • Ако пиете алкохолни напитки, правете това разумно и умерено. Това означава до една напитка на ден за жени и до две напитки за мъже.
  • Не спирайте да пиете течности, ако имате проблем с контрола на урината. Говорете с Вашия лекар за лечение.

Научете как да преминете към по-здравословен избор на напитки.

За повече информация относно течностите и храненето

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK)
800-860-8747 (безплатен)
866-569-1162 (TTY/безплатен)
[email protected]
www.niddk.nih.gov

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв
(Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov

Национална асоциация на програмите за хранене и стареене
202-682-6899
www.nanasp.org

Президентски съвет по спорт, фитнес и хранене
240-276-9567
[email protected]
www.fitness.gov

Това съдържание се предоставя от Националния институт за стареене (NIA), част от Националните здравни институти. Учени от NIA и други експерти преглеждат това съдържание, за да се уверят, че то е точно, авторитетно и актуално.

Съдържанието е прегледано: 30 април 2019 г.

Статии

Последни новини

Свързани статии

Избор на здравословни ястия с напредването на възрастта

Живей дълго в добро здраве: Може ли миметиците за ограничаване на калориите да държат ключа?