В днешно време има невероятен набор от тренировки, които са чудесни за вашето физическо благополучие. Малцина ви помагат да отслабнете за един месец, малцина ви помагат да се тонизирате, а малко други са там, за да изградят вашата издръжливост и издръжливост. Но йога ви помага да се успокоите и е насочена както към тялото, така и към ума ви! В днешния свят, където темпото се разглежда като прогрес, йога изглежда е нещо далеч от днешния френетичен свят. Йога има много ползи за здравето и особено през летните месеци трябва да се възползваме от помощта на йога, за да се възстановим и подмладим!

отслабване

Йога, древна наука, която казва, че възстановява усещането за мир и спокойствие

Какво прави йога за вас? Прави толкова много неща, че е трудно да се постави в рамките на двадесет и шест букви. Трябва да се подготвите или да разберете как йога може да ви помогне да се възстановите и подмладите, особено през знойното лято, когато всички видове тренировки изглеждат обременяващи за вас. Загубата на енергия и важни хранителни вещества от тялото чрез потта, кара да се чувствате слаби и обеднели. Опитайте тези съвети, за да охладите това знойно лято, като правите йога!

  • Правете дихателни упражнения-Дихателните упражнения ви помагат да успокоите изпъстрените си нерви. Всички сте горещи и притеснени в безмилостната жега, опитвайки се да завършите задачите си и изпълнявайки ги в рамките на определеното време, няколко прости дихателни техники, част от йога за начинаещи, могат да ви помогнат да се борите с парещата жега по-добре!
  • Пий повече вода- Останете хидратирани; пийте повече вода, докато правите йога пози. Да останеш хидратиран може да те успокои и да ти помогне да се възползваш максимално от предимствата на йога.
  • Забавете йога позите си- Забавете и опитайте да включите йога пози, които не са толкова обременяващи за тялото. Идеята е да подмладите тялото си, по най-добрия възможен начин.
  • След дълъг ден йога ви помага да се отпуснете- Да, йога ви помага да се отпуснете като никоя друга. След забързан ден, легнал в поза Шавасана, ви държи спокойни и спокойни.

Йога позира, за да бъдете спокойни и невъзмутими

Упражненията, които ви помагат да се отпуснете и да отслабнете, са тези, които допринасят много добре на тялото ви. Йога изгаря ли мазнините? Трябва ли това да е най-важното нещо в ума ви, когато започнете тази древна практика? Да, подхожда и отговаря на почти всеки човек и на всяка възраст! Практикувайте тези йога пози, за да разпространявате топлината и да се охлаждате, за да победите знойното време.

Дхрувасана:

Помага за постигане на баланс, фокус, памет, концентрация и прави много добро за тялото, особено през летните месеци.

  1. Докато стоите, опитайте да огънете дясното коляно, като прехвърлите цялата тежест в левия крак.
  2. Обърнете се към дясната стена, като отпуснете петата на левия крак.
  3. Опитайте се да погледнете надолу към пода и да се взирате в една точка.
  4. Бавно облекчете десния си крак нагоре по левия крак, само толкова високо, колкото можете да поддържате равновесие и да ви е удобно.
  5. Когато сте балансирани тук, бавно съберете дланите заедно, сякаш в молитвена позиция пред сърцето.
  6. Продължавайте да се взирате във вашата фокусна точка на пода. Дръжте, левият крак силно притиска крака в пода.
  7. Дръжте дясното коляно сгънато на 90 градуса към страничната стена.
  8. Раменете са надолу и назад, а гърдите трябва да притискат напред. Дишайте и задръжте за 4-8 вдишвания.

Как да освободите участъка:

  1. Издишайте, освободете ръцете си надолу през Angli Mudra (Съединяване на дланите на ръцете), след което освободете десния крак.
  2. Повторете от другата страна.

Ardhkatichkrasana

Това е ефективно упражнение за отслабване и помага на тялото да бъде гъвкаво и да намалява мазнините от кръста.

  1. В изправено положение, поставете краката си раздалечени толкова, колкото да са подравнени спрямо ширината на раменете ви.
  2. Дръжте тялото си добре балансирано на двата си крака.
  3. Поемете дълбоко въздух навътре и сега преместете лявата си ръка отзад и я поставете от дясната страна на бедрото.
  4. Дясната ви ръка сега трябва да почине на рамото на лявата ръка.
  5. Разширете погледа си назад колкото е възможно повече.
  6. Продължете в тази поза известно време и вдишвайте и издишвайте нормално.
  7. Върнете се в първоначалното си положение, след като изпуснете дъха си.
  8. Същата последователност вече може да се направи и върху тялото ви от другата страна.

Конасана

Той дава добро разтягане на страните на тялото и гръбначния стълб. Също така ви помага значително да облекчите болките в гърба.

  1. Застанете изправени с крака на разстояние от ширината на ханша и ръце, отпуснати до тялото.
  2. Вдишайте и повдигнете лявата ръка нагоре, така че пръстите да сочат към тавана.
  3. Издишайте и се наведете надясно, първо от гръбначния стълб, а след това преместете таза наляво и се огънете още малко. Дръжте лявата си ръка насочена нагоре.
  4. Обърнете глава, за да погледнете нагоре към лявата длан. Изправете лактите.
  5. Вдишвайки, изправете тялото си обратно нагоре.
  6. Издишвайки, свалете лявата ръка надолу.
  7. Повторете с дясната ръка.

Маджариасана

Тази асана тонизира корема, подобрява храносмилането, отпуска ума и следователно е чудесна за летния сезон.

  1. Хайде на четири крака, като котка. Оформете маса, така че гърбът ви да оформя плота на масата и ръцете и краката ви от краката на масата.
  2. Дръжте ръцете си перпендикулярни на пода, с ръцете директно под раменете и легнали на земята; коленете ви трябва да са на ширина на бедрата.
  3. Гледайте право напред.
  4. Докато вдишвате, повдигнете брадичката и наклонете главата назад, избутайте пъпа надолу и повдигнете опашната кост. Компресирайте задните си части.
  5. Задръжте позата на Котката и поемете дълги дълбоки вдишвания.
  6. Следвайте това с контра движение: Докато издишвате, спуснете брадичката си на гърдите и извийте гърба си нагоре, доколкото можете; отпуснете дупето, като камила.
  7. Задръжте тази поза за няколко секунди, преди да се върнете към началния етап, подобен на масата.
  8. Продължете пет или шест кръга, преди да излезете от тази поза на йога.
  9. Съвет от експерта по изкуството да живееш йога: Когато правите движението бавно и грациозно, ефектът му е по-мощен и медитативен.

Бадхаконасана:

Подобрява гъвкавостта в тазобедрената област. Той също така премахва умората от дълги часове стоене и седене. Помага при движение на червата и червата.

Ваджрасана

Това е невероятна асана, която може да се направи и след хранене, тъй като подпомага храносмилането.

  1. Помага в процеса на храносмилане.
  2. Седенето в тази поза помага за значително намаляване на областта на тазобедрената става.
  3. Помага за отърваване от запек.
  4. Помага за борба със стомашни разстройства.
  5. Няколко минути Ваджрасана и можете да почувствате как ума се успокоява, има усещане за спокойствие и благополучие. По този начин ви помага да се отпуснете.
  6. Помага за увеличаване на кръвообращението в тялото.
  7. Помага при отслабване.
  8. Ваджрасана е основна поза и от тази поза могат да се правят и други пози.
  9. Помага при лечението на уринарния проблем.
  10. Помага за превръщането на долната част на тялото в доста гъвкава.
  11. Той също така помага за лечение на киселинност.
  12. Помага за укрепване на половите органи.
  13. Помага за тонизиране на телесните мускули като ханша, бедрата и мускулите на прасеца.
  14. Помага за лечение на различни телесни заболявания, като разширени вени и ставни болки.
  15. Тази поза е мощна поза за хора, страдащи от артрит.

Синхасана:

Тази йога асана, известна още като поза на лъва, е олицетворение на всички физически ползи от йога. Той помага за регулиране на всички заболявания на гърлото като щитовидна жлеза, тонзилит и др.

  1. Седнете със свити и разтворени колене.
  2. Поставете ръцете си на коленете
  3. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за няколко секунди.
  4. Издишайте насила с ревящ звук като лъв и измъквайки езика си и отворете очите си максимално с повдигнати вежди.
  5. Повторете това около 4-5 пъти.
  6. Масажирайте гърлото си, след като завършите поза Синхасана.

Шашанкасана

Известна още като заешка поза; придава на горната част на тялото приятно разтягане и спомага за приятно отпускане на тялото.

  1. Седнете във Ваджрасана, поза Гръмотевица или поза колени. Поставете ръцете си върху бедрата и дишайте спокойно.
  2. Повдигнете двете си ръце над главата, дланите са обърнати напред. Ръцете трябва да са на една линия с раменете.
  3. Бавно се наведете и изведете ръцете напред, докато ръцете и челото не докоснат земята. Издишайте, докато се навеждате напред.
  4. В крайното положение челото и ръцете почиват на земята. Почивайте в това положение, докато ви е удобно. В крайното положение може да се направи бавно ритмично и отпуснато дишане.
  5. Издишайте бавно и се върнете в изходна позиция (поза на колене).
  6. Повторете този процес в продължение на 5 до 10 кръга в зависимост от времето и комфорта.

Чакрасана

Прилича на колело и укрепва гърба и коремните мускули. Тези йога пози и предимства трябва да се имат предвид, тъй като те действат като утеха за умореното тяло и ум.

  1. Легнете по гръб с ръце, удобно поставени отстрани.
  2. Сгънете коленете и приближете петите възможно най-близо до седалището. Петите трябва да са на около 1 крак една от друга.
  3. Сега вдигнете ръцете си и ги върнете до ушите. Поставете дланите на пода с пръсти, насочени към раменете.
  4. Повдигнете тялото нагоре с опората на дланите и стъпалата.
  5. Завъртете леко главата, така че погледът ви да е към пода.
  6. Изпънете бедрата и раменете. В крайното положение тялото ви прилича на арка, почти като колело.
  7. Поддържайте тази позиция според вашите възможности.
  8. За да освободите позицията, спуснете тялото си, докато докосне земята. Изправете краката си. Ръцете могат да се върнат в първоначалната позиция отстрани.
  9. Чакрасана трябва да бъде последван от пози за огъване напред, за да се противодейства на натиска, създаван от задния завой.
  10. Чакрасана трябва да се избягва от страдащите от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, световъртеж и тези, които са претърпели скорошни операции.

Шавасана

Това е най-основната поза, но подмладява тялото, ума и душата, както и постепенно премахва стреса и свързаните с него симптоми.

  1. Легнете по гръб; оставете ръцете и краката да се отворят с ръцете на около 45 градуса отстрани на тялото. Уверете се, че ви е топло и удобно, ако трябва да поставите одеяла под или над тялото си.
  2. Затворете очите и поемете бавно, дълбоко вдишване през носа. Оставете цялото си тяло да стане меко и тежко, оставяйки го да се отпусне в пода. Докато тялото се отпуска, усещайте как цялото тяло се издига и спада с всеки дъх.
  3. Сканирайте тялото от пръстите на краката до пръстите до короната на главата, търсейки напрежение и свити мускули. Съзнателно освободете и отпуснете всички области, които намерите, бавно и сигурно. Ако трябва, разтърсете или размахайте част от тялото си отстрани настрани, за да насърчите по-нататъшното освобождаване.
  4. Освободете контрола върху дишането, ума и тялото. Оставете тялото ви да се задълбочава все по-дълбоко в състояние на пълна релаксация.
  5. Останете в Шавасана за около 5 до 15 минути.
  6. За освобождаване: бавно задълбочете дъха, размърдайте пръстите на ръцете и краката, стигнете ръцете над главата си и разтегнете цялото тяло, спокойно издишайте, сгънете коленете в гърдите и се преобърнете на една страна, влизайки в положение на плода. Когато сте добре, бавно вдишайте отново до седнало положение.

Шитали Пранаяма

Както подсказва името, той охлажда тялото, издигайки тялото в дълбоко състояние на спокойствие и релаксация. Практикувайте в най-горещите летни месеци и изпитвайте вродено чувство за благополучие.

  1. Седнете в удобна поза с длани на коленете.
  2. Разточете езика отстрани, така че да образува тясна тръба. Езикът е сгънат от двете страни и ръбовете почти се срещат в центъра отгоре.
  3. Дишайте бавно. Първо напълнете корема, след това гърдите и накрая областта на шията. Това е пълният йогически дъх.
  4. Издърпайте езика вътре в устата и затворете устата.
  5. Наведете врата напред, за да направите заключване на брадичката.
  6. Задръжте дъха за известно време, колкото ви е удобно.
  7. Освободете и изпуснете бавно дъха през носа.

Летните месеци могат да бъдат данъчни, особено когато тялото ви е постоянно в състояние на стрес, борба с нетърпимата жега и други предизвикателства, които животът ви поставя. Опитайте йога; това е вълшебна измислица, която ви освобождава от оковите на стреса и напрежението. Това лято се представете с предимствата на йога и ще останете невъзмутими и хладни през бурните месеци.

Топ 11 йога упражнения за отслабване това лято - PDF

Деви Гаджендран е специалист по хранене (Университет в Мадрас, Тамил Наду) и има много опит в областта на фитнеса и храненето. Тя е главен съветник и сътрудник на пълен работен ден в Fit Indian и има последната дума за всички сегменти под парадигмата Fit Indian, като красота, фитнес, домашни лекарства, болести, съвети за диета, загуба на тегло, наддаване на тегло и т.н. . Самата гурманка, тя вярва в цитата на Хипократ: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. Любителка на фитнеса, тя вярва, че комбинацията от диета и упражнения може да направи чудеса. Когато не споделя ценните си знания за храната и фитнеса, тя обича да прекарва качествено време с членовете на семейството си, да прави здравословно печене и да слуша нежна душевна музика.