дейности

Искате ли да изгаряте мазнини и да се тонизирате това лято? Ето нашия не особено таен съвет: бъдете активни.

Не е нужно да тренирате като елитен спортист, за да подреждате мазнини и да изграждате мускули. Но трябва да се ангажирате с физическа активност, въпреки че горещите летни горещини може да ви изкушат да останете на закрито.

Днес споделяме някои от любимите ни летни тренировки, за да ви помогнем да постигнете целите си за лятно отслабване, както и няколко важни съвета, които ще ви помогнат да тренирате безопасно това лято.

8 летни занимания, които изгарят калории

  1. плажен волейбол

Това е идеалната лятна тренировка, ако живеете близо до плажа, но дори и да не го правите, игрищата за волейбол на пясък стават все по-популярни във вътрешността на страната. Бързо търсене в Google ще разкрие най-близките игрища за волейбол на пясък. Играта на волейбол ще ускори пулса ви, докато тонизира краката, раменете и ядрото. Тъй като е по-трудно да се движите в пясъка, ще изгорите повече калории, играейки волейбол на пясък, отколкото играейки на корт с твърда повърхност. Обикновеният човек може лесно да изгори 300 калории, играейки само 30 минути волейбол на пясък.

Прекарайте време да направите двора и градината си по-красиви и тренирайте, докато сте там. От огъване и клякане до засаждане на цветя и издърпване на плевели до изгребване и торбиране на листа, изгребване на мръсотия и косене, градинарството ще ви помогне да изгорите от 200 до 500 калории за час.

Вземете половинката си или приятел и ударете тенис корта за забавна аеробна тренировка. Тенисът е чудесен и за тонизиране на мускулите на ръцете. Това можете да правите на закрито или на открито, въпреки че играта навън през летните горещини може да ви помогне да увеличите изгарянето на калории. Разтопете 400 или повече калории за един час, играейки синис тенис.

Включете се в кардио тренировка и тонизирайте четирите си челюсти, подколенните сухожилия и раменете с разходка с колело из квартала или в любимия си парк. Дори лекото каране на колело ще изгори повече калории от ходенето. Умерено интензивната тренировка за колоездене ще изгори повече от 600 калории за един час.

Може да изглежда като забавно занимание, но игра на фризби с приятели е отличен начин да ви помогнем да поддържате форма, докато се забавлявате. Играта на 30-минутна игра на крайния фризби (кръстоска между футбол, баскетбол и футбол) ще изгори повече от 250 калории.

Дръжте хладно в басейна с това лятно занимание с ниско въздействие. Не е нужно да сте професионалист по плуване, за да получите добра тренировка. Плуването е аеробна тренировка, която изгаря калориите, като същевременно тонизира цялото ви тяло. Хубавото, бавно плуване ще изгори около 400 калории за един час.

  1. Стоящо гребло

Ако в близост до вас има водно тяло, карането на гребло (SUP) е водна дейност, която трябва да опитате. Въпреки че може да изглежда трудно, наистина е доста просто, след като сте се научили да балансирате на дъската. Греблото помага за тонизиране на бицепсите и трицепсите, докато ангажирате основните си мускули, за да ви държи изправени. Спокойното гребло ще изгори 300 до 450 калории за един час.

Независимо дали предпочитате да разгледате забележителностите на родния си град или да се насладите на тих поход през местен природен резерват, туризмът - особено по хълмове - ще ви помогне да тонизирате и стегнете краката си, докато изгаряте калории. Хванете пътеките и изгорете 400 до 500 калории за един час.

Съвети за безопасност при летни упражнения

Без значение каква лятна активност сте избрали, за да ви помогне да отслабнете, не забравяйте да практикувате безопасни навици на упражнения, докато температурите се повишават. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете в безопасност през летните жеги:

  • Дайте на тялото си време да се адаптира към топлината.
  • Познайте признаците на дехидратация, топлинно изтощение и топлинен удар.
  • Дръжте хладно, като носите леки, дишащи дрехи.
  • Избягвайте да правите упражнения навън между 10:00 и 16:00, когато слънцето е най-горещо.
  • Останете хидратирани. Пийте много вода през целия ден, не само по време на вашата тренировка.
  • Избягвайте алкохола и кофеина, които само ще ви дехидратират.

Преди да започнете нов режим на тренировка това лято, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар Nobilis Health.