В продължение на десетилетия всеки, който търси напътствия как да отслабнете, е бил натрупан с инструкции как трябва да прави безмилостно кардио, за да го направи.

Реалността е, че има огромна промяна от тази представа.

Тренировките за сила и тежести вече са признати [от повечето] като по-добър начин за отслабване.

Не ме разбирайте погрешно. Кардиото е необходимо - и много добро за вас - и то трябва да бъде включено в нашите процедури, но само правенето на кардио не е най-добрият начин за отслабване.

Или поне не начинът да отслабнете бързо и след това да го държите настрана.

Повечето хора напълно пренебрегват йога като ефективен начин за отслабване, защото смятат, че това е просто куп разтягане и внимателно дишане.

И честно казано, може да е така, ако това искате ВАС.

Но красотата на йога е, че тя може да бъде каквото и да си направите.

Аз лично използвам йога специално за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, и е страхотно за това!

Йога е може би една от най-добрите и най-старите форми на силова тренировка. Ако някога сте виждали някои от лудите пози, които някои хора правят с йога, бихте разбрали.

Но не ви е грижа за всичко това правилно?

Просто искате да отслабнете!

Йога за отслабване - и вашето физическо благосъстояние

Чувствам, че трябва да добавя предупреждение тук ...

Има много форми на йога, така че е наложително да осъзнаете това не всички форми ще ви предлагат еднакви шансове при загуба на тегло.

И това е просто защото не цялата йога е насочена към силови тренировки.

Както казах преди - някои йога са съсредоточени около медитация и внимателно дишане.

CDC (Център за контрол на заболяванията) казва, че възрастните трябва да включват умерени или интензивни силови тренировъчни дейности- които включват всички основни мускулни групи - поне два дни в седмицата. (1)

И като прочетете малко по-нататък в този доклад, ще видите, че той също казва, че трябва да го правите, докато не боли ...

Хаха добре, не е това, което пише!

Това, което всъщност пише, е, „Упражнения за укрепване на мускулите трябва да се изпълняват до точката, в която би било трудно да се направи повторение.“

т.е. довеждайки мускула си до изчерпване.

Така че, ако мислите да се заемете с йога за отслабване, това трябва да е по-интензивна форма на йога. Защото трябва да почувствате това изгаряне на мускулите!

И помислете за още нещо. Един от ключовите фактори, които правят тренировките с тежести по-добри за отслабване, е това тялото ви продължава да изгаря калории дори след като сте завършили тренировката си- каквото и да е.

Едно проучване заключава, че метаболизмът ви се засилва до 38 часа след тренировка. (2)

Нека повторя това. Тялото ви продължава да изгаря повече калории след тренировка, дори и да прекарате следващите 38 часа в полагане на пода.

10 най-добри йога ресурси за отслабване

Добре, въоръжени с всички тези знания, ето списък с йога програми, класове или видеоклипове, които можете да правите онлайн.

Изброихме програми за всички, но имайте предвид, че някои са безплатни, а други не. Някои също са насочени повече към начинаещи.

1. DOYOUYOGA

най-добри

DOYOUYOGA обогати огромна глобална общност от самото си създаване. И независимо дали сте начинаещ или опитен професионалист, те имат нещо за вас.

Вижте някои от тези категории:

  • Йога за начинаещи
  • Йога за сила
  • Йога за общо тонизиране на дупето
  • Йога на парченца за отслабване

Таблото им за управление е удобно за потребителя и ви позволява да сортирате вашите видео класове по няколко критерия, като вашия ниво на опит, продължителността на класа и върху каква област от тялото искате да се фокусирате.

Дори разполагате с функционалност, която ще ви позволи да проследите броя на занятията, които сте взели, и колко време сте прекарали в йога упражненията си.

За тези от вас, които оценяват чувството за общност, те предлагат и аспект на социалните медии, където можете следвайте и споделяйте с други йоги.

Те имат огромна библиотека както от безплатни, така и от платени класове, а платеното членство се предлага на много разумни 15 долара на месец. Получавате и един месец безплатно, ако искате да ги изпробвате.

2. ЕДНО ОСЕМО

Един от техните слогани е „Урок по йога за всеки, всеки стил, всеки ден.“

Това означава, че имат нещо за ВАС!

Някои от техните категории включват:

  • Йога за начинаещи
  • Йога за сила

Има още много други, но нека се придържаме към това, тъй като запазваме фокуса си и силови тренировки и йога за отслабване.

Йогинът зад One O Eight е Yoga Girl, Рейчъл Братън. Тя предоставя платформа, която е не само лесна за използване, но обхваща почти всеки вид йога практика, която може да ви интересува.

Сайтът не спира на часовете по йога, а всъщност насърчава начин на живот и предлага разнообразие рецепти, беседи и ръководства.

Също така ви насърчават да разклатите рутина. Заедно с целите си за отслабване, може би трябва да добавите и нещо от категорията Спокойствие. Или може би Nourish.

Защото хей, опитвайки се да отслабнете с килограми, мазнини, каквото и да искате да го наречете е стрес, прав ли съм? И въпреки че се опитвате да отделите част от тялото си, пак трябва да го подхранвате.

Можете да изберете своите класове посредством различни критерии, а членството е $ 14 на месец, с 10-дневен безплатен пробен период.

3. БИБЛИЯТА ЗА ЗАГУБА НА МАСЛАТА В ЙОГА

За разлика от онлайн класовете, споменати по-горе, Yoga Fat Loss Bible е програма със специфична цел.

Ти позна! Целта е да отслабнете и инчове-бързо.

Имайки предвид това, тази програма предлага функции йога пози, насочени към изгаряне на мазнини. И те са насочени към всяка основна мускулна група в тялото. Дори глезените ви!

Някой тук да има канкли (глезени с размерите на прасците)? Този просто може да е за вас!

Тази програма е предназначена за начинаещи, но включва и по-напреднали пози, към които можете да работите.

  • Ръководство за гъвкавост
  • 6-седмичен план за тренировка
  • Ръководство за медитация
  • Допълнителни 50 пози
  • Йога тренировъчни видеоклипове

И не забравяйте, че всички включени пози са в програмата поради техния потенциал за максимално тонизиране и изгаряне на мазнини.

Няма продължаващи месечни такси за тази програма. Това струва еднократна такса от $ 67 и се предлага с 30-дневна гаранция за връщане на парите.

О и хм ... Споменах ли, че създадох тази програма? 🙊

Направих! Така че мога да гарантирам на 100% за това! Продадохме хиляди копия през последните няколко години, откакто го създадохме!

4. ЙОГА С АДРИЕН - YouTube Channel

Адриен има огромна библиотека от йога видеоклипове, обхващащи различни фокуси, но аз ви свързах с нейния раздел за отслабване.

И вярвайте или не, Адриен 30 дни безплатна йога е начина, по който за първи път започнах с йога!

Можете също така да намерите конкретни видеоклипове за отслабване на нейния канал, включително видеоклипове на ...

  • Тонизиране на цялото тяло
  • Насочване на бедрата и подколенните сухожилия
  • Укрепване
  • Абс и ръце
  • Хълбоци, сърцевина ...
  • И много повече

Каналът на Адриен в YouTube се разраства силно от 2012 г., има близо 5 милиона абонати и има малко над 400 милиона гледания.

Тя също добавя нови видеоклипове седмично! И всички тези видеоклипове са безплатни, защото са в YouTube.

Единственият друг коментар, който имам тук, е този платените програми обикновено са по-организирани и насочени към конкретни цели (като загуба на тегло).

5. МРЪСНА ЙОГА

Няма как да избягаме от факта, че йога идва с много ууу неща, и честно казано, не всеки се интересува от уууу. Аз лично управлявам другата посока, когато става въпрос за тези неща.

Често има йога в мистична, духовна страна. Ненаучната страна на това, предполагам бихте могли да го наречете.

И за да бъде ясно, НЕ чукам тази страна.

Има много научни доказателства от тази страна, които помагат за понижаване на нивата на кортизол и стрес, което абсолютно може да ви помогне да отслабнете.

Просто казвам, че НЕ ТРЯБВА да сте в тази страна.

За тези, които просто се интересуват от физическата страна на нещата, чистата сила и тонизиране, което предлага практиката, има Мръсна йога.

Само глави тук, в по-голямата си част не бих класифицирал това като нещо, което начинаещите йога трябва да опитат, тъй като повечето класове са доста интензивни и забързани.

Ще отслабнете по-бързо, но също така ще трябва да полагате повече усилия за това.

Като казаха това, те имат раздел, наречен Prep, който е строго за начинаещи.

Те предлагат самостоятелни програми, като The Dirty Challenge ($ 28/28 дни), The Dirty Weekend ($ 10/7 дни) и Prep, Dirty for Beginners ($ 15/28 дни) в допълнение към абонамента си за членство ($ 20/месец).

6. МОЯТА ЙОГА РАБОТИ

Според My Yoga Works техните учители са сред най-добрите в света. Всеки има свой собствен фокус на опит, който да сподели с вас, и вие имате възможност да видите резюме на всеки от тях.

Когато се регистрирате за тази програма, ще бъдете помолени да посочите такава конкретни цели или амбиции, които може да имате, и въз основа на това те ви предлагат списък с препоръчани класове, които ще ви подхождат.

Те ви предоставят и раздел Фокус, където можете да намерите класове, които адресират области, към които искате да се обърнете.

Цената е $ 15 на месец и това ви дава достъп до неограничен стрийминг.

7. ЙОГА ВИБЕЙС

Yoga Vibes ви дава достъп до някои от по-известните професионалисти и учители в бранша, нещо, което много от онлайн опциите не правят.

По отношение на йога за отслабване, тук имате изобилие от възможности.

Дължината на видеоклиповете е от само минути до час и половина, така че има по нещо за всеки. Сериозно има повече от 5000 видеоклипа.

Никога няма да останете без уроци, за да опитате, тъй като редовно се добавят нови. И ако искате да преминете отвъд използването на йога просто за цели за отслабване, те предлагат видеоклипове за всеки тип йога.

По отношение на цената те са по-високи от всеки друг, който споменахме досега, на $ 19.95 на месец, но имате възможност да платите година предварително за $ 198.95.

И те предлагат 15-дневен безплатен пробен период.

8. ЙОГА ГЛО

Yoga Glo има студио на живо със седалище в Лос Анджелис, но това е техният цифров обект.

Бих препоръчал да разгледате секциите на:

  • Йога за начинаещи
  • Йога за кондициониране

Но те имат тонове други!

Можете или да отслабнете бавно и лесно, или да вкарате малко повече пот в него, и да отслабнете бързо.

Всяка програма се предлага с достатъчно подробности, за да ви уведоми за какво се занимавате и какво можете да постигнете.

Ти имаш повече от 4000 видеоклипа за избор, всички категоризирани, така че е лесно да намерите точно това, което търсите.

Yoga Glo има абонамент от $ 18 на месец и те предлагат и 15-дневен безплатен пробен период.

9. GAIA

Ако сте се занимавали с йога от известно време, може би си спомняте Gaiam TV.

Те имаха огромна библиотека с DVD дискове за йога, както и селекция от йога съоръжения и постелки. Gaia е издънка на това, където са превърнали своята DVD библиотека в поточна библиотека.

Специфично за отслабването, те имат няколко серии, от които можете да избирате:

  • Йога за отслабване
  • Кондициониране за отслабване
  • AM & PM йога кондициониране за отслабване
  • Течаща практика за отслабване

В сравнение с цената на някои от другите, предлагани тук, цените на Gaia са доста разумни.

Докато те взимат 0,99 долара за 30-дневен пробен период, разходите за членството им са 9,95 долара на месец, 20 долара за 3 месеца или 95,40 долара на година.

10. УДАЯ

Не на последно място, имаме Udaya, друга онлайн програма за йога на разумни цени.

Един от огромните плюсове на тази програма е, че те предлагат „предизвикателства“. Например:

  • Предизвикателството за начинаещи йога (10 дни)
  • Средното йога предизвикателство (29 дни)

Ако не се интересувате от предизвикателство и просто искате клас, можете да филтрирате през множество критерии, за да намерите нещо идеално за вас.

Udaya предлага 30-дневен безплатен пробен период, а след това цената е $ 12 на месец.

И така, това завършва нашия списък!

Какво мислиш?

Готови ли сте да опитате йога за отслабване? Това са само няколко от наличните опции!

И не забравяйте, че не е нужно да полудявате и да правите някакъв силно физически пот, докато не пуснете гореща йога.

Простото възстановяване на йога - пасивно разтягане - ще изгори мазнините и ще насърчи загубата на тегло. (3)

И не забравяйте да разгледате нашата програма в Avocadu - The Yoga Fat Loss Bible!

Ако сте харесали тази статия за най-добрите онлайн йога програми за отслабване или имате някакви въпроси към нас, моля, оставете ни коментар по-долу! Ще се радваме да чуем от вас!