Все още можете да ядете храните, които обичате, като се фокусирате върху хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте в най-енергичното си състояние.

енергията

Ето проблема с диетата. Вие се подлагате на типична „диета“, само за да установите, че нейните ограничения са изчерпали вашата енергия, но не и теглото ви. Има по-добър начин и той включва яденето на храните, които обичате, като същевременно се фокусирате върху хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте в най-енергичното си състояние.

Този план ще ви помогне да се отървете от източниците на енергия (сбогом натоварени със захар „енергийни“ барове, бонбони и супер сладки кремове за кафе), които ви държат настрана от целите ви и ги заместват с висококачествени енергийни ускорители (здравей протеини и фибри) пълен черен боб, цветни зеленчуци и славно здравословни мазнини).

И накрая, този план ще ви поддържа хидратирани през целия ден. Дехидратацията е основна енергийна заперка и не само ви кара да се чувствате блатни, но може и да ви накара да мислите, че сте гладни, когато всъщност не сте! Не се притеснявайте, не е нужно да се отказвате от кафето - кофеинът може да ви даде добър тласък, когато имате нужда, а кафените зърна просто са заредени с антиоксиданти!

Ето правилата:

  • Това не е план за преброяване на калории. Вместо да се фокусираме върху количеството храна, ние ще се фокусираме върху качеството.
  • Храните, предоставени тук, са пълни и заредени с енергизиращи хранителни вещества, така че вместо да измервате всяка порция, защо не се опитате наистина да слушате глада си и да ядете, докато вече не сте гладни, не до пълнота.
  • Закуските са опции - не са задължителни.

Закуска:

1. Овес, отрязан от стомана: С кубчета ябълки и пшеничен зародиш

2. Кифли от семена от чиа: Със страна от обикновено гръцко кисело мляко, покрито със семена от нар

3. Обилен хрупкав хляб: С пълномаслено крема сирене, пушена сьомга и каперси

4. Бъркани яйца в лодка: Две бъркани яйца (1 яйце, 1 белтък) с 1/2 сладък картоф. Издърпайте сладкия картоф, след това препечете до кафяво по краищата и сложете бъркани яйца вътре. Най-отгоре извадете порция сладък картоф и подправете със сол и черен пипер

5. Купа за захранване за една нощ: Смесете старомодния овес (1/2 чаша) с 1 чаша неподсладено мляко от кашу. Добавете канела и индийско орехче и поставете в буркан Mason, за да се "готви" през нощта

8. Тост от авокадо: Препечен хляб с покълнали зърна и отгоре с нарязано авокадо, домати, дъжд от зехтин и сол и черен пипер

Обяд:

1. Опаковка с покълнали зърна: С намазка от авокадо, пуешки гърди, спанак и кълнове

2. Ракови торти: Със страна от печени аспержи

3. Супа от черен боб: Със страна на дискове пармезан

4. Яхния от нахут: С печени цвекло "чипс" (обелете и нарежете едно цвекло на тънки дискове), поставете върху незалепващ лист за печене и залейте със зехтин, сол и черен пипер; печете на 350 за 25 минути

5. Хамбургери от леща Chia: На пълнозърнест кок с обикновена странична салата, смесена с кибрит моркови

6. Зеленчукова пита: С препечена пълнозърнеста пита, морковени пръчици, целина и чери домати

Вечеря:

1. Печена сьомга: С печени червени картофени кори

2. Тайландска купа за спагети от фъстъци: Може да покриете с кубче темпе за повече протеини

3. Суфузово семе на тофу: С броколи на пара и кафяви оризови топчета

4. Салата от кейл и рукола: Покрит с тиквени семки, сушени червени боровинки, олио и оцет с печени или печени пилешки гърди

5. Тестени ленени пене: С доматен сос, гарниран с пуйки и кюфтета от тиквички

6. Югозападно бурито: С бъркани яйца, авокадо, черен боб, сирене, кориандър и сок от лайм; увийте в пълнозърнеста обвивка и залейте със салса

Закуски:

1. Смесете семена и ядки с чипс от тъмен шоколад

2. Сьомга резки

4. Печени канелени орехи: Поставете 1 чаша орехи, зехтин, сол и канела в найлоново пликче, разклатете до покритие и печете във фурна при 350 градуса за около 10 минути

5. Шепа маслини

6. Чипс на база боб със салса или гуакамоле

7. Смесена купа с горски плодове

Напитки:

Получаването на много вода през целия ден ще ви помогне да се държите най-добре. Ако обаче водата е твърде скучна, просто се съсредоточете върху бистри течности, без добавени захари или изкуствени подсладители (Стевия, която не е изкуствена, е добре). Можете също така да се отдадете на билкови чайове и да, кафе.

И накрая, опитайте се да ограничите консумацията на алкохол до не повече от няколко напитки седмично. Това ще помогне на вашата енергия и вашите цели за отслабване!

За повече съвети се регистрирайте за нашия бюлетин Start TODAY. Пълно е със здравословни рецепти и съвети!