успех

1/Вие сте експеримент от един

Никой друг не трябва да живее точно вашия живот, с вашите специфични предизвикателства, биохимия, анатомия, история на наранявания, календар, шеф или семейство.

2/Когато нещо работи, извинете го

Бягането и наблюдението на тежестта са трудни; максимално улеснете навиците, които работят за вас. Отстранете например изкусителните храни от къщата.

3/Ако спре да работи, спрете го

Дайте каквато и да е нова стратегия поне една седмица, преди да я излезете. Ако не виждате резултати от рутинната тренировка за сила, която правите от два месеца, опитайте нещо друго.

4/Водете добри бележки

Записвайте всяко бягане. И всяка калория. Проучване в Американския вестник за превантивна медицина установи, че сред 1700 бегачи с наднормено тегло, тези, които водят хранителен дневник повече от пет дни в седмицата, губят почти два пъти повече от тези, които не.

5/Изчакайте

Учените са показали, че може да отнеме по-малко от две минути, за да изчезне желанието. Ако копнеете за чипс, кажете си, че можете да ги вземете след две минути, след това обиколете блока.

6/Изпробвайте глада си с ябълка

Гладен ли си? Вземете ябълка. Ако копнеете за конкретен предмет, като чипс, вероятно търсите облекчение от нещо друго, като скука.

7/Излезте навън

Изследвания, публикувани в Journal of Environmental Psychology, показват, че тези, които прекарват времето си в гориста, естествена среда, съобщават за по-добро настроение, повече жизненост и по-ниски нива на кортизол (хормона на стреса) в сравнение с тези в градските условия.

8/Протегнете ръка

Изследване, публикувано в „Затлъстяване“, установява, че мощен фактор за успешното отслабване е „социалното влияние“ - тоест близки приятели с подобни цели, които упражняват заедно и си разменят имейли за разговор.

9/Компромис, не се жертвайте

Изследване, публикувано в „Затлъстяване“, установява, че мощен фактор за успешното отслабване е „социалното влияние“ - тоест близки приятели с подобни цели, които упражняват заедно и си разменят имейли за разговор.

10/Създайте награди за нехранителни стоки

Направете списък с пет неща, несвързани с храната, за да отпразнувате успеха си. Направете си масаж. Направете среща, за да се видите с приятели. Планирайте почивка. Спечелихте го ...