Ние се ангажираме с помощта на няколко здравни експерти, за да ви предложим бързи и лесни ястия, смутита и спадове

здравословни

Последна актуализация 13 януари 2017 г.

Опитвате се да победите издутината по това време на годината? С примамването на сезона на бикините, защо не опитате тези 10 здравословни рецепти за блендер и да започнете чудесно. Те са бързи и лесни, само с шепа добри за вас съставки и имат толкова добър вкус, че ще ви бъде простено да мислите, че сте се отдали на хедонистични лакомства! Независимо дали сте експерт готвач или просто гледате към по-здравословен начин на живот, смутито с добро качество, което ви пълни, бързо се превръща в съществено, спестяващо време ястие.

ЗАКУСКА

1. Класическо ягодово смути от банан

Класическа комбинация, която няма да ви подведе!

Състав:

2 чаши замразени ягоди

1 пресен банан, обелен

1 чаша мляко (или опитайте бадемово мляко)

По желание: 1 супена лъжица мед за подслаждане

Метод:

Добавете всички съставки в блендера и смесете, докато се смесят.

2. Кисело мляко без млечни продукти

от Мелиса Томас

Фантастична алтернатива „кисело мляко“, което е идеалният акомпанимент на хрупкави кюспета от мюсли или мюсли.

Състав:

1/2 чаша охладен кокосов крем

Малко капки ванилов екстракт

1/2 чаена лъжичка прясно изцеден лимонов сок

2-3 ягоди (или други плодове/меки плодове по ваш избор)

По избор: 1 чаена лъжичка финикова паста или суров мед за подслаждане

Метод:

Пулсирайте ягодите в блендер, за да ги смачкате. Добавете останалите съставки и пасирайте за около 30 секунди.

3. Зелена купа за смути

от Kyla Steenveld

Скромното смути ... само по-добро !

Състав:

1 замразен банан (нарязва се на парчета преди замразяване)

Шепа спанак

1-2 бебешки мозъка

1/4 краставица (в зависимост от размера)

2 супени лъжици ленено семе

1/2 чаша кокосова вода

По желание: 2 супени лъжици веган протеин на прах или 1 чаена лъжичка глутамин

Метод:

Смесете всички съставки заедно до гладка смес. Ако консистенцията е малко плътна, добавете вода; или ако е твърде течно, добавете още ленено семе. Сервирайте като смути купа с няколко филийки киви и семена, поръсени отгоре.

ОБЯД

4. Цвекло взрив

от Елън Ломан, основател на Sleek Geek

Цвеклото на Бангин е правилно старо лакомство!

Състав:

2 малки сурови цвекло

1 супена лъжица джинджифил

Метод:

Смесете всички съставки заедно, докато се постигне желаната консистенция.

Състав:

2 скилидки чесън

Метод:

Поставете всичко във вашия блендер и пасирайте за 30 секунди.

6. Avo Bliss

от Елън Ломан, основател на Sleek Geek

Зелените са готови! Включете ги с тази вкусно питателна рецепта.

Състав:

1 1/4 чаши студено неподсладено бадемово мляко или кокосово мляко

1/2 голяма или 1 малка стрък целина, нарязана

2 чаши леко опаковани листа от зеле или спанак

Няколко филийки пресен джинджифил

Метод:

Добавете всички съставки в блендер. Пулсирайте, докато се комбинират добре.

7. Лятна мащерка

Поддържайте го свеж и лек с тази проста комбинация.

Състав:

200 мл кокосова вода

1/3 чаша ягоди

1/2 чаена лъжичка мащерка

Метод:

Смесете всички съставки заедно до гладка смес.

ВЕЧЕРЯ

8. Супа от пиле и кокосово мляко

от Риана дю Плеси

Универсален, чудесно използване на остатъци от пилешко месо и лесен за приготвяне.

Състав:

400 мл кокосово мляко

2 препълнени чаши варени пилешки ленти

Щипка пресен розмарин

Сол и черен пипер на вкус

1/2 лук, нарязан

1/4 чаша бекон на кубчета

2 чаени лъжички пресен чесън, смлян

Метод:

Смесете съставките до гладка смес. Запържете съставките за топинг в кокосово масло, добавете към супата и разбъркайте, докато просто се смесят.

По желание: супата може да се загрее след смесване за зимна наслада.

9. Мисо и зеленчуков бульон

от Натали Рийд от Easy Living Food

Облечете този успокояващ бульон с допълнителни добавки като сос или масло от лют червен пипер, резенчета джинджифил или сок, лимонов сок, пресен кориандър, тънко нарязан пролетен лук или спиралирани зеленчуци.

Състав:

2 чаши гореща вода

3 супени лъжици мисо

10-20g морски зеленчуци, нарязани на тънки ивици или юфка

Метод:

Оставете морските зеленчуци да престоят в гореща вода за 10 минути.

Извадете зеленчуците, изсипете водата в блендер и смесете с мисото.

Поставете морските зеленчуци в затоплена купа и залейте супата.

10. Летни зелени

от Тим ​​Спенс от Orchard on Long

Освежаващо и подхранващо, това е перфектен слънцезащитник в гореща лятна вечер.

Състав:

1 супена лъжица плодове асаи

1 голям лист кале

1 голям лист спанак

200 мл кокосова вода

Метод:

Добавете всички съставки в блендер и пулсирайте, докато се смесят.

Вървете напред и се смесете!

Също така, не забравяйте да ни следвате в Twitter, като нас във Facebook, да се присъедините към нашия кръг в Google+ и да проверите нашите Pinterest табла за актуализации. Да не говорим, абонирайте се за нашия бюлетин, за да сте в крак с това, което се случва в нашия красив град.