Anjuli Mack е личен треньор, базиран в Окланд, Нова Зеландия, който вдъхновява своите 141 000 последователи в Instagram със своите тренировки, рецепти и полезни съвети за загуба на мазнини.

мазнини

26-годишната обаче не винаги е била експерт по фитнес и загуба на мазнини и описва собственото си здравословно пътешествие като „влакче в увеселителен парк“.

Изминаха осем години, откакто Мак се заинтересува от храненето и упражненията, но тя признава, че първоначално е направила много грешки, опитвайки се с модни диети, развивайки нездравословна връзка с храната и нямайки представа какво прави във фитнеса, каза тя пред Insider.

Мак се научи за здравословното хранене за фитнес, научи за калориите и макросите и продължи да губи 22 килограма и да се състезава в състезания по бикини, въпреки че казва: "Бях толкова слаба и мъничка, но не можах да я поддържам."

Сега силна и годна, но с малко по-голямо тегло, Мак казва, че „всичко е да бъде здрава, балансирана и щастлива“.

„Пътуването ми беше толкова влакче, така че наистина се надявам, че мога да помогна на другите да избегнат същите грешки, които направих и аз“, каза тя.

Личният треньор сподели 10-те урока, които е научила за загуба на мазнини, обучение и намиране на здравословен баланс във видеоклип в YouTube:

Тук тя обяснява всеки за Insider.

1. Сравняването на себе си с другите няма да ви помогне

Когато Мак се опитваше да загуби мазнини, тя попадна в капана да се сравнява с жените, които виждаше в списания, по телевизията и в социалните медии.

„Разглеждането на социалните медии и сравняването с другите или желанието да изглеждам като някой друг ме доведе до чувство на нещастие“, каза тя пред Insider.

"Това, което трябваше да направя, е това, което правя сега: Фокусирайки се върху това да бъда най-добрата ми версия."

В по-младите си години Мак не осъзнава, че жените, които гледа, често са били фотошопирани, филтрирани или са манипулирали телата си с помощта на ъгли и осветление.

„Толкова много от социалните медии са най-важните макари с най-добрите ъгли и осветление и аз не бях наясно с това“, каза тя.

2. Не трябва да се опитвате да подражавате на чуждия начин на живот

Ако не сте сигурни откъде да започнете, може лесно да си помислите, че трябва просто да правите това, което виждате да правят други хора, но това би било грешка, научи Мак.

"Не можете да копирате това, което правят другите и да очаквате същите резултати", каза тя.

"Всички сме толкова уникални и се нуждаем от уникални планове, съобразени с нашите цели, типовете на тялото и индивидуалните ни предпочитания."

Ако не обичате да бягате, не тръгвайте. Ако не обичате вдигането на тежести, не вдигайте тежести, съветва тя.

„Всичко е свързано с намирането на това, което работи за вас и това, което всъщност ви харесва да правите, и виждате себе си как правите дългосрочно“, каза тя.

3. Внимавайте с хората, които продават продукти за отслабване

Търсенето на съвети за загуба на мазнини онлайн може да бъде поразително и объркващо и Мак подчертава значението на внимателното стъпване, тъй като хората често се опитват да печелят пари от несигурността на другите.

„Винаги има компании, които се стремят да печелят от вас. Те ще ви продадат бързи корекции, детоксикиращи чайове, тренажори за талията, всякакъв вид модна диета и бързи решения, които можете да си представите - знам, защото съм ги купил преди ", каза тя.

По-рано във фитнес пътешествието си Мак опита „чай за детокс“, но казва, че никога повече няма.

Тя предупреждава, че трябва да се придържате към основани на факти съвети и научни изследвания от квалифицирани лица, които не продават нищо.

4. Забиването на вашата диета е от ключово значение

Години наред Мак прескачаше от една ограничителна диета на друга, като никога не се придържаше към нищо и напълняваше повече след всяка.

Но, казва тя, независимо дали се опитвате да загубите мазнини или да изградите мускули, забиването на вашето хранене е от съществено значение.

"Не можете да превъзхождате лошата диета", каза тя. „Ако мислите, че можете да отидете на фитнес от понеделник до петък и след това през уикенда да ядете каквото искате, не става така.

"Ако искате да загубите мазнини, трябва да разберете, че единственият начин да го направите е с калориен дефицит."

Мак препоръчва да използвате приложението за проследяване на калории MyFitnessPal, за да научите как да подхранвате тялото си по подходящ начин.

5. Опитът да намалите мазнините на място е безсмислен

Много хора имат определени части на тялото, които искат да отслабнат, но не можете да намалите мазнините на място с определена диета или начин на тренировка, което е нещо, което Мак е научил чрез проби и грешки.

„Като жени, мазнините често падат от стомаха, бедрата и бедрата ни, продължават поради начина ни на изграждане“, каза тя.

„Ако искате да загубите мазнини от определена част от тялото, това се свежда до съгласуваност с храненето и тренировките.

"Ако правите 100 коремни преси всеки ден, може да изградите силна сърцевина, но няма да губите мазнини от стомаха си, освен ако храненето ви не е точно."

6. Важно е да знаете какво правите във фитнеса

Мак казва, че е важно да се потърси професионална помощ от квалифицирани лични треньори, което за нея означавало да се увери, че техниката й във фитнеса е правилна, което я прави по-малко вероятно да се нарани. Тя казва, че е виждала и по-добри резултати.

„Когато започнах своето фитнес пътуване, не знаех нищо за връзката между ума и мускулите, никога не бих се съсредоточила върху мускулната група, която работех, а просто щях да премина през движенията“, каза тя.

"Въпреки че имах доста добра форма, понякога приоритизирах вдигането на по-тежко, вместо да сваля малко тежести и да се концентрирам върху формата си."

Връзката между ума и мускулите - фокусиране върху мускула, който работите - и концентриране върху изпълнението на всяко движение перфектно доведоха до по-бърз напредък на Мак, но беше необходима работа с квалифициран личен треньор, за да научи това.

7. Никой не ви гледа, когато тренирате

Мак се чувстваше неудобно да използва стойката за клек в предната част на фитнеса, защото смяташе, че всички ще я гледат, но скоро осъзна, че това изобщо не е така.

"Никой не го интересува", каза Мак.

"Ако не друго, всеки във фитнеса е съсредоточен толкова много върху собствената си тренировка или се проверява в огледалото, че не се интересува какво правите."

Не позволявайте на чувството за самосъзнание да ви задържа.

8. Кардиото не е най-ефективният начин за загуба на мазнини, но не е и врагът

В края на тийнейджърските си години Мак беше пълен кардио заек, прекарваше много време в колоездене и бягане и, ако някога вдигаше тежести, изпълняваше серии от над 20 повторения, защото смяташе, че това е, което трябваше да направи.

Когато отиде в университет, тя премина към вдигане само на тежки тежести, отново, защото смяташе, че това е, което трябваше да прави.

„Бяха две пълни крайности и бих искал някой да ми е казал току-що, че най-ефективният начин да оформя тялото си е чрез хранене, последвано от тренировки с тежести, последвани от подходящо количество кардио, което е чудесно за цялостното здраве“, каза Мак.

Мак вече е намерила това, което смята за щастлив баланс, като се е фокусирала върху вдигането на тежести, но също така се е стремила да удря 8 000 стъпки на ден.

9. Прекаленото ограничаване на диетата просто води до преяждане

Мак признава, че подобно на много хора, тя се е ограничавала масово с диетата си, след това е правила полярната противоположност и е преяждала, защото е отрекла себе си толкова много.

"Ограничението беше голям проблем за мен и щях да постигна толкова по-голям напредък, ако просто бях балансиран", каза Мак.

Тя посочва, че ако сте наистина строги със себе си от понеделник до петък, но след това ядете натоварвания през уикенда, можете лесно да премахнете дефицита на калории, който сте създали, което е от съществено значение, когато се опитвате да загубите мазнини.

„Ще се почувствате наистина разочаровани от това, че поддържате или напълнявате седмица след седмица, и аз знам това чувство, защото съм бил там и преди“, каза Мак.

"Иска ми се някой да ми е казал, че калориите се броят през уикенда, дори и да не ги броите."

10. Поставянето на ясни цели е от решаващо значение

Мак казва, че е наистина важно да определите причините, поради които искате да станете по-силни, по-здрави, по-стройни или каквито и да са.

"Разбирането защо искате да направите нещо означава, че имате такава мотивация, когато не ви се прави нещо", каза тя.

Мак препоръчва да си поставите цел, която не се основава само на естетиката, като желанието да имате енергия, за да се разхождате с децата си: „Трябва да е нещо, което наистина ви кара“, каза тя.

Мак предлага да си поставите малки, постижими цели, за да насърчите навиците, които ще ви отведат там.

„Цел без план е само мечта“, каза тя.