Отстъпването от време на време на жаждата не трябва да сложи край на вашите физически постижения. Здравните специалисти предлагат да помислите за вашия хранителен план в продължение на няколко дни. Малките корекции в храненето и упражненията след висококалорична среща могат бързо да ви върнат на правия път, за да постигнете целта си за отслабване. Ето 10 стъпки, които да ви накарат да се движите в правилната посока.
Отървете се от манталитета на всичко или нищо. Един ден не съсипва всичко. Загубата на тегло е свързана с развиването на здравословна връзка с хранене и упражнения. Позволяването на една грешка да ви накара да изядете второ парче пай, или още по-лошо, да изхвърлите добрите си навици през прозореца за седмицата, не е здравословна връзка. Ако сте прекалили с обяда в офиса или сте се събудили късно и сте пропуснали тренировката, използвайте грешката си като мотивация да се справите по-добре. Следващото ви хранене трябва да е здравословно, а следващата тренировка трябва да протича по график.
Фокусирайте се върху седмичната загуба на тегло. Когато подхождате към отслабването с по-широк фокус, ще почувствате по-малко стрес при изолирани събития. Ако излезете от коловоза с висококалорична храна или пропусната тренировка, не се паникьосвайте. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията хората, които губят тегло със скорост от един до два килограма на седмица, са по-успешни в спирането му. Ако преядете един ден, намалете калориите или упражнявайте повече, за да компенсирате това.
Обърнете специално внимание на натрия. Поддържайте приема си между 1500 и 2300 mg на ден, което ще намали задържането на вода и подуването на корема, което изпитвате след висококалорично размиване. Изберете пресни, непреработени храни и внимателно проверете етикетите на пакетираните храни за съдържание на натрий.
Фокусирайте се върху храненето. Търгувайте с висококалорични храни за нискокалорични плодове и зеленчуци. Това ще гарантира, че получавате много хранителни вещества, включително фибри, които ви поддържат сити.
Не гладувайте. Консумацията на твърде малко калории може да попречи на загубата на тегло. Когато компенсирате лошия ден, е важно жените да консумират не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1700 калории.
Избягвайте екстремните упражнения. Да, можете да изгорите част от излишните калории, които сте изяли, но го направете безопасно. Прекаленото физическо натоварване може да доведе до болезненост и нараняване. Болезненост или нараняване ще изхвърлят тренировките ви за дълго време, което ще бъде още по-лошо за вашите цели за отслабване.
Яжте редовно. Изкушаващо е да се провиниш, че пропускаш закуската след висококалорична вечеря с приятели. Не го прави Прескачането на хранене ще ви остави ненаситни и ще увеличи вероятността да преядете отново.
Избягвайте да създавате стрес. Фокусирането върху грешката ви създава стрес. Стресът води до липса на сън и емоционално хранене и двете могат да попречат на загубата на тегло. Това беше едно хранене, един десерт, една тренировка. Простете си и продължете напред.
Излезте от скалата. Отложете претеглянето за няколко дни. Задържането на вода, причинено от храни с високо съдържание на натрий, които сте яли, може временно да доведе до наддаване на тегло. Няма причина да се чувствате по-зле, затова проверете теглото си, след като сте се върнали към здравословните навици.
Оценете грешните си стъпки. Важно е да прецените какво ви е накарало първо да се отклоните. Беше ли ситуация, която можете да избегнете в бъдеще? Ако не, направете план как ще подходите към подобни ситуации, като същевременно контролирате приема на калории.