Първа публикация тук, така че съм малко нервна. Но никога не съм бил в общност, подобна на тази, където всички изглеждат приятелски настроени и готови да помогнат, защото всички сме на това пътуване заедно и отчаяно искам съвет или прозрение.

weightlossadvice

Не съм дебела или с наднормено тегло (вече). Но аз естествено нося по-голямата част от телесните си мазнини около стомаха си. Аз съм 5'2 '' жена и обикновено се движа някъде между 113-118 lbs, когато се кача на скалата. Навсякъде другаде съм сравнително малък (34-инчов бюст, 36-инчов ханш, виждам костите на китките и ръцете си). Когато нося дрехи и коментирам как искам да отслабна повече, хората се държат шокирани и ми казват, че не е нужно да отслабвам повече, защото ще изсъхне, но това е, защото не виждат червата ми. Когато сваля дрехите си и се погледна в огледалото, се чувствам отвратен и проклинам всички, че ме лъжат, защото за мен е очевидно очевидно, че имам нужда тази коремна мазнина да е изчезнала. Аз съм около 30 инча около естествената си талия и 33 инча през/около долната част на корема и пъпа. Това ме поставя в съотношение на обиколката на талията към височината 0,52, което ме класифицира като наднормено тегло, въпреки че действителното ми тегло и ИТМ са здравословни и нормални. И знам, че е дебел, а не просто подут, защото не изчезва и е отпуснат, а не твърд.

Наясно съм, че насочването към загуба на мазнини всъщност не е нещо и че по същество трябва да отслабвате навсякъде. Но аз вече съм слаб навсякъде другаде и съм загубил общо над 40 кг от най-високото си регистрирано тегло. Наблюдавам калориите си и преработената захар, не пия нищо освен вода, бадемово мляко и билков зелен чай и правя 10-15-минутни аб тренировки всеки ден в допълнение към кардио тренировките и редовните тренировки във фитнеса. Дори когато номерът на скалата стане по-нисък, изглеждам по същия начин. Просто ми е писнало да плача и да изглеждам бременна и по-дебела, отколкото скалата казва, че съм, и да си купувам панталони в по-големи размери, за да приспособя червата си, докато те са широки около бедрата ми. Как, по дяволите, мога да накарам тази коремна мазнина да изчезне окончателно?

Споделете връзката

Нещо, което никой не е споменал, е стресът. Ако имате много стрес в живота си, понякога тялото ви ще задържи мазнините в средната ви част. Не съм сигурен дали стресът е проблем за вас, но ако е, можете да се проверите за надбъбречна умора, която е лечима и може да помогне. Или, ако не можете да си позволите да бъдете тествани, но искате да работите върху детресирането, опитайте да направите 10 минути медитация преди лягане.

Така че старата ми дама за нокти беше естествено слаба, но я гледах как някак си отслабва всеки път, когато си взех акрила. Веднъж, когато си направих ноктите, тя ми каза, че е отишла при лекар натуралист и лекарят й каза, че има някакъв бактериален дисбаланс, който я накара да задържи малко повече мазнини в корема. Не можех да кажа. Моля, не мислете, че това е 100% факт, защото аз самият никога не съм ходил на такъв лекар, така че нямам представа в какво вярват и какво е обучението им. Но в основата си тя изряза всички глутен и зърнени храни и яде предимно зеленчуци и каза, че "Pooch" си отиде. Така че, ако това е полезно, но може би опитайте вегетарианска диета с ниско съдържание на въглехидрати? Също така работете с ядрото си. Звучи така, сякаш сте напълно здрави и това е само вашият тип тяло, но мога да разбера колко разочароващо трябва да бъде това. Късмет!

Редактиране: тя е вегетарианка, поради което казах вегетарианска с ниско съдържание на въглехидрати.

Мъртви вдигания и клекове. Най-добре е да ги правите на всички упражнения. И направете няколко дъски.

Четох в „Женски свят“, че селенът ще помогне да се отървете от предната част на червата. Опитвам това. Не много, гледах едно старо телевизионно предаване „Убийства“ и съпруга уби мъж със Селен.

Проблем е яденето на твърде много бразилски ядки очевидно

Да, последният е за мен. Това и лицето.

Вероятно сте просто форма на ябълка. Всеки е по-голям някъде по тялото си. Сигурен съм, че ако получите супер супер тънък, все пак ще запазите тази форма като цяло.

Можете да работите за добавяне на мускул в бедрата и дупето, за да изравните външния вид?

Може би погледнете тренировките на danimunzofit в Instagram

Работете върху основните упражнения за стреджтинг, може би йога

Не би ли направило ядрото й по-голямо, тъй като мускулите се нуждаят от пространство, за да прераснат, и като се има предвид, че не е възможно да отслабнете в целенасочена част от тялото?

Вярно, но ми звучи, че тя може да е отпусната в долната част на корема ? Така или иначе йогата е добра

Трябва да преминете през мини групово и да намалите сесии/периоди, преди да изчезнат. Не е необходимо за някои хора, но така може да се направи за някой с този проблем! Жените задържат повече мазнини по тялото си, така че не се притеснявайте по отношение на генетиката си! Ето няколко съвета за основна работа, които ще ви отведат:

Сърцевина: Ако искате по-бързи резултати с тренировката си в средния участък, започнете да ставате по-тежки. ще видите и усетите разликата в рамките на седмици.

  • Това означава да се фокусирате върху НИСКИ диапазони на повторение. 10-15 за да бъдем точни.
  • Изберете трудни упражнения, които можете да правите с добра форма. След като се справите добре с тях и можете да направите повече от 15 повторения, или добавете съпротива (като държите тежест например), или преминете към по-трудно упражнение.
    • Тренирайте вашия TVA (трансверсивен корем)
      • не задържайте дъха си, когато правите корема, смучете пъпчето си ТВЪРДО (като опитите си да докоснете гръбнака си с корема) и това ще работи TVA
      • вакуумите представляват упражнение

4 планински катерачи + лицеви опори

Нож с прав крак

Изправяния (претеглени, висящи)

Прав крак коремни преси

Ab велосипеди (бавни, фокусирани)

Правя коремни преси, държайки претеглена щанга, за да добавя тегло и да работя едновременно с ръцете си. Правя висящи повдигания на краката (чудесно за 3-4 серии от 10-15; след като се справите само с колене, вие добавяте тежест и интензивност, като го превключвате от свити колене на прави крака).

Но всичко е свързано с правенето на тези тренировки с другите! Не знам имената на тренировките с медицински топки, но и тренировките за изправяне са добри. Съсредоточете се върху всичко това, докато правите телевизионното нещо, което казах „смучене на корема”, и ще бъде трудно. Дори нормално и тренировките ще бъдат трудни, ако го направите.

Също така: фокусирайте се върху нивата на кортизол, мелатонин, храни и др!

Нарежете телесните мазнини. Това е всичко, което можете да направите.

Мисля, че трябва да разгледате подредитите; гладуване, омад, периодично гладуване и ADF. Вероятно сте на около 10-15 фунта от това плоско коремче, което желаете и ако искате, ще трябва да ограничите калориите.

Предпочитам ADF, защото поддържа храна и бира извън устата ми в продължение на 36 часа. (не за хора със слаби сърца) Започнах 2020 г. на 370lbs. От 15 февруари сега съм до 335 lbs. Все още не е направено!

Добре дошли в общността за диета и упражнения на reddit. Всички ще ви подкрепим тук. късмет!

Бих се консултирал и с Вашия лекар! Аз също се занимавам с този проблем и ние сме в процес на тестове, за да разберем какво се случва. Имам други симптоми, които карат моя лекар да вярва, че има нещо друго, което се случва, но задържането на мазнини около стомаха ми е един от тях. Загубил съм 40 кг и стомахът ми не е помръднал. Синдром на Кушинг, проблем с щитовидната жлеза. и всичко с хормонален дисбаланс може да е причината.

Много добре може да е генетика, вашата естествена форма на тялото и т.н., но не би навредило да попитате Вашия лекар!

Вместо да се опитвате да отслабнете с диета, може би бих предложил да се опитате да тонизирате тази област на тялото си с упражнения. Мазнините в стомаха са едно от последните неща, които изчезват, ако диете. Но ако се опитвате да тонизирате мускулите и корема, мисля, че вероятно ще видите повече резултати, отколкото диетата ще ви донесе. Просто не забравяйте да продължите да се храните здравословно и да спортувате, тъй като и двете в комбинация ще ви помогнат да тонизирате стомаха си. В тази обща област има и някои жизненоважни органи, които при жената са по-изпъкнали, отколкото при мъжете. Това може да е част от „проблема“ поради липса на по-добра дума