Как мога да съм толкова сигурен? Защото диетата не е нещо, от което продължавате и излизате, като рецепта. Диетата е това, което ядете всеки ден, независимо дали сте планирали да се храните по този начин или не. Така че, когато хората ме питат какъв вид диета трябва да спазват, аз винаги им казвам да спазват тази, на която вече са - начинът, по който обичате да се храните, е начинът, по който трябва да се храните.

Ако искате да направите големи промени в здравето си, забравете да спазвате диета на някой друг. Просто направете куп малки промени в диетата, която вече спазвате. Повярвайте ми, това е най-добрият начин да постигнете резултати. Изброих 25-те най-добри хранителни ощипвания, които можете да направите, които ще подобрят начина, по който изглеждате и се чувствате - бързо и завинаги.

Намерете още съвети за фитнес и хранене за здравето на мъжете.

Изпийте втора чаша кафе

класически

Това може да намали риска от диабет при възрастни, според проучване в Американски вестник за клинично хранене.

Продължавайте да сервирате ястия извън масата

Изследователите са открили, че когато на хората се сервират отделни чинии, за разлика от празни чинии с поднос с храна в средата на масата, те ядат до 35 процента по-малко.

Помислете преди да пиете

Средностатистическият човек пие повече от 400 калории на ден - два пъти повече от това, което е използвал - и консумира около 10 чаени лъжички добавена захар всеки ден от безалкохолни напитки. Разменете подсладените чайове и газирани напитки за безалкохолни напитки и бихте могли да загубите до 40 килограма за една година.

Практикувайте общо припомняне

Британски учени установиха, че хората, които са мислили за последното си хранене преди закуска, са яли 30 процента по-малко калории, отколкото тези, които не са спирали да мислят. Теорията: Спомняйки си какво сте обядвали, може да ви напомни колко сита е била храната, което впоследствие ви прави по-малко склонни да изпиете по време на следобедната си закуска.

Яжте протеин на всяко хранене

Диетите, които ядат най-много протеини, обикновено губят повече тегло, като същевременно се чувстват по-малко лишени от тези, които ядат най-малко протеини. Изглежда, че протеинът е най-доброто хранително вещество за ускоряване на метаболизма ви, смачкване на апетита и ви помага да ядете по-малко при следващите хранения.