Ако искате да извлечете максимума от вашите тренировки по плуване, тази статия ще ви покаже стратегии, които да използвате при плуване, за да загубите мазнини по корема.

Плуването е едно от малкото упражнения, които активират всички мускулни групи.

Можете да го използвате, за да губите мазнини по корема, да тонизирате корема и да подобрите цялостната си физическа форма.

Медицинското училище в Харвард изчислява, че 155-килограмов човек ще изгори 298 калории, когато плува гръб в продължение на 30 минути.

Плуването с бруст и пеперуда за 30 минути ще ви помогне да изгорите 372 и 409 калории.

Ето най-добрите стратегии, които да използвате при плуване, за да загубите мазнини по корема.

Плуване за бързо изгубване на корема

плуване

1. Свободен стил

Свободният стил на плуване укрепва сърцевината ви.

Също така помага за тонизиране на раменете и мускулите на гърба.

Редовното плуване на свободен стил ще изгради мускулите ви и в резултат ще увеличи загубата на мазнини в корема.

2. Използвайте ритника на Делфин

Делфиновият ритник се използва в състезателно плуване, когато правите завой.

Плувците в свободния стил стигат до стената и поставят краката си, за да започнат, за да ги задвижат оттам, откъдето са дошли.

Когато правите обиколки, препоръчително е да използвате рита на делфина, когато правите завой.

Според американските майстори по плуване трябва да отблъснете стената, докато сте рационализирани.

Дръжте тежестта за гмуркане в ръцете си и отблъснете стената с ръце, опънати над главата, с ръце.

3. Опитайте тренировка за плувен интервал

Вероятно знаете, че HIIT е чудесно за топене на мазнини по корема. Е, можете да приложите същата техника при плуване.

Плувайте възможно най-бързо за кратко време, след това починете и повторете няколко пъти.

Ако сте начинаещ, опитайте да плувате 5 минути или по-малко, след това направете почивка и след това плувайте отново.

Спринт за по-дълги периоди, докато придобивате издръжливост и след това намалете продължителността на почивките между спринтовете.

4. Правете Ab Bicycles

Облегнете се на стената на басейна, след това поставете ръцете си на ръба на басейна.

Започнете да движите краката си, сякаш карате колело.

Това помага за укрепване на коремните мускули и краката.

Колкото по-високо повдигнете краката си, толкова по-голям е ефектът.

Опитайте 30 цикъла, след това починете.

Продължавайте да увеличавате броя на циклите, докато ставате по-силни.

5. Опитайте да тренирате подводна сила

Знаете ли, че можете да правите силови тренировки в плувен басейн?

За съжаление няма да можете да вдигнете толкова, колкото бихте излезли от водата.

Но все пак ще можете да тонизирате мускулите си.

Сега не можете да правите тренировки за подводна сила в обществен басейн. Трябва да се присъедините към здравен център, който предлага тази услуга.

6. Водна вода

Преместете се в по-дълбоките части на басейна и след това стъпкайте водата.

Това е начинът, по който държите вертикално положение и държите главата и раменете си над водата.

Дръжте краката си в движение, за да запазите това положение.

Може също да искате да повдигнете коленете си колкото се може по-високо, за да активирате корема.

Енергичното стъпване може да изгори 600 калории на час, докато умереното стъпване изгаря 200 калории на час.

7. Упражнения за кикборд

Това изисква да плавате, докато държите кикборд.

Въпреки че кикбордовете се използват от хора, които се учат да плуват, те могат да осигурят страхотна тренировка, ако искате да добавите разнообразие към вашата рутинна практика.

Дръжте кикборд с разперени ръце, докато ритате. Не забравяйте да дърпате стомаха си.

Плувайте по дължината на басейн или докато се уморите.

Можете също така да носите тежести за глезена, за да направите тренировката си по-предизвикателна.

Друго упражнение за кикборд, което може да ви помогне да загубите мазнини по корема, е движението с дръпване.

Застанете във вода, при което нивото се издига до раменете ви.

Дръжте кикборда до гърдите си.

Изтласкайте кикборда, докато ръцете ви се изпънат напълно.

Издърпайте го бързо към гърдите си.

Продължете движението на натискане и изтегляне за около половин минута, без да почивате.

8. Водни хрускания

Облегнете се на стената на басейна в положение, подобно на положението на велосипедния абс, което споменах по-рано.

Дръжте коленете си заедно, след което изпънете краката си надолу.

Издърпайте коленете до гърдите. Това помага за стягане на корема.

9. Високи колене

Правете това упражнение в плиткия край на басейна.

Бягайте на място във водата, докато вдигате коленете до височината на талията или бедрата.

Стегнете мускулите на стомаха и дупето при повдигане на краката.

Уверете се, че движенията ви са умерени и контролирани за най-добър ефект върху корема.

10. Правете Flutter Kicks

Флитър ритници се използват при гръб, където краката са удължени право назад и след това ги ритате нагоре и надолу с редуващо се движение.

Това активира мускулите на аб и краката.

Можете да редувате страните, където управлявате ритниците.

Без да обръщате главата и раменете си, завъртете талията надясно и ритайте за няколко удара.

Сменете в центъра, след това вляво.

Внимание

Трябва да бъдете предпазливи, когато тренирате в плувен басейн.

Никога не плувайте без надзор поради постоянно съществуващия риск от удавяне.

Уверете се, че обръщате внимание на признаците на тялото си и не се пренапрягайте.

Това може да причини мускулни крампи много по-лесно.

Ако в даден момент ви се завие свят, излезте от басейна.

Долния ред

Някои експерти се кълнат по-скоро в плуване, отколкото в бягане. Все пак ще трябва да комбинирате плуването със здравословна диета, за да загубите мазнини по корема. Както може би знаете, не можете да загубите мазнини по корема без калориен дефицит.

Плуването също е чудесен начин за изграждане на мускули за хора с наранявания и болки в ставите, тъй като това е упражнение, което не носи тежести.

И накрая, яжте поне половин час преди тренировка по плуване. Храненето точно преди да скочите в басейна може да намали ефективността ви.

Ако искате да постигнете по-бързи резултати, комбинирайте плуването с кратки тренировки. Само за 15 минути можете да активирате всеки мускул в тялото си и да активирате изгарянето на мазнини, като използвате тези кратки тренировки за изгаряне на мазнини.