8fit

Ако се опитвате да се ориентирате в дивия свят на протеиновите добавки, знаем, че това не е лесно. С толкова много продукти и огромно количество информация там, сигурен съм, че задавате въпроси като: „Какъв вид протеин на прах е най-добрият за мен?“ или „Кога трябва да пия протеинов шейк?“ Щастливи сме да ускорим и споделим нашите експертни съвети, за да ви помогнем да разберете как протеиновите шейкове могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати за здравето и фитнеса.

Най-доброто време за пиене на протеинови шейкове

Протеиновите шейкове могат да бъдат полезни, ако не можете да задоволите минималните си нужди от протеини чрез храната. Най-доброто време за пиене на протеинови шейкове зависи от вашия начин на живот, навици и уникални уелнес цели. Например, ако жонглирате с деца и пътувате до работа сутрин или ако стомахът ви се избива, просто мислейки за ядене преди сутрешната ви тренировка, протеиновият шейк може да е подходящ за вас. Друг случай, когато пиенето на протеинов шейк може да се окаже полезно, е когато има много време между храненията и тренировката ви.

С всичко казано, за да постигнете най-добри резултати и да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества, препоръчваме да приемате ястия и леки закуски, съставени от пълноценни храни - плодове, зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. За да поддържате метаболизма си в движение и енергията ви висока, предлагаме да се стремите към три хранения и една закуска на ден. Също така, не забравяйте да останете хидратирани, като пиете поне 2-3 литра вода на ден, за да помогнете на тялото си да функционира по най-добрия начин и да му помогне да филтрира излишните отпадъци.

Ето няколко сценария, когато протеиновият шейк може да бъде полезен:

Закуска

Дали закуската е сутрешна задължителна, все още е за обсъждане. Всичко зависи от това с какво е свикнало тялото ви и кое работи най-добре за вас. Освен това, тъй като може да имате подозрения, има голяма разлика между яденето на захарни покрития със зърнени закуски или смутита със сок и яйца с пълнозърнести препечени филийки. След цяла нощ на сън (т.е. „на гладно“), тялото ви бързо усвоява прости и рафинирани въглехидрати, което води до скок и евентуален срив в кръвната захар. За да избегнете тази катастрофа, най-добре е да ядете балансирано ястие със сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Протеинът сутрин е свързан с контрола на апетита и по-устойчивата енергия. Ако нямате апетит при първото събуждане или нямате време за хранене, опитайте протеинов шейк.

Протеинов шейк преди и след тренировка

Когато постим и не ядем продължително време, нивата на глюкозата ни се изчерпват и, за да получи енергията, от която се нуждае тялото ни, тя започва да разгражда мускулните резерви. Ето защо, ако не сте яли от известно време и сте на път да тренирате интензивно, добре е да имате малко абсорбиращо гориво или протеинов шейк, за да извлечете максимума от вашата тренировка.

Ако целта ви е да отслабнете и планираната ви тренировка не е интензивна, не трябва да се притеснявате за незабавно гориво преди и след тренировка. Забравете протеиновия шейк и вместо това се съсредоточете върху яденето на балансирани ястия през целия ден - включително пълноценно хранене два до четири часа преди тренировка плюс закуска или основно след тренировка.

Ако правите интензивни, дълги тренировки (т.е. 45 минути или повече) или целта ви е да натрупате мускули, правилната подготовка на тялото ви може да помогне за предотвратяване загубата на мускулна тъкан, да намали времето за възстановяване и да ви даде допълнителна енергия по време на вашата тренировка. Пълноценните храни винаги са най-добрият вариант, но в зависимост от това колко време имате преди тренировка, протеиновите шейкове може да са най-добрият ви и единствен вариант. Бонус: Шейкът дава на тялото ви аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които помагат за поддържането на вашите мускулни запаси от енергия.

През целия ден

Последните проучвания показват, че общото количество протеини и въглехидрати, които ядете през деня, оказва по-голямо влияние върху работата, отколкото точното време, в което консумирате макронутриента. Това означава, че пиенето на протеинов шейк непосредствено преди или след тренировка всъщност няма значение. Не забравяйте, че една от основните функции на протеина е да ви дава енергия. За да останете енергизирани през целия ден, отделете храна и закуски и не забравяйте да включите протеин с всички тях.

Ако имате особено активен ден или тренирате редовно, ще ви трябват повече въглехидрати, за да поддържате енергийните си нива. Добавете допълнителна закуска или протеинов шейк към плана си за хранене.

Протеин на прах за отслабване

Протеинът е ключова съставка за отслабване, тъй като тялото ви използва повече енергия, за да го разгради и усвои в сравнение с мазнините и въглехидратите, особено когато ядете непреработени видове протеини. Протеинът също ви засища и поддържа доволни, ограничавайки глада и апетита.

Прегледайте списъка на съставките и ако е много дълъг или съдържа съставки, които не знаете как да се произнасят, не го купувайте.

Това не означава, че трябва да изтичате до най-близкия магазин и да вземете първия протеинов прах, който видите, защото не всички протеинови прахове са създадени еднакви. Проучванията показват, че някои протеини са силно инсулиногенни (т.е. произвеждат инсулин). Например инсулиновият отговор след консумация на суроватъчен протеин е по-висок от инсулиновия отговор след ядене на бял хляб. Качеството на протеин на прах също може да варира в зависимост от съставките, обработката и количеството добавена захар и изкуствените съставки. Когато избирате протеинов прах, стремете се към чистота, минимални съставки и такава, която не води до никакви храносмилателни разстройства.

Ето някои други насоки за протеин на прах:

Закупете прах, който е най-малко 70% протеин

Една порция, обикновено една лъжичка (около 0,8 унции или 23 грама), трябва да съдържа поне 0,6 унции или 16 грама протеин.

Не сте фен на преработените прахове? Нискомасленото, неподсладено гръцко кисело мляко е най-добрият заместител. Така че, ако вашата рецепта изисква една супена лъжица протеин на прах, заменете я с две супени лъжици гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Рецепти с протеини на прах

Не се побърквайте да търсите най-добрия протеинов шейк или да харчите стотици долари за нещо, което тялото ви не може да усвои правилно. Направете услуга на тялото и портфейла си и се съсредоточете върху цели съставки и направете свои собствени протеинови шейкове у дома. Добавете тези 8fit рецепти към плана си за хранене като закуска или смути след тренировка.

Зелена купа за смути

Наскоро си сътрудничихме с невероятния блогър за храна, The Colorful Kitchen, за да добавим тази рецепта за смути на растителна основа към приложението 8fit, на която можете да се насладите в чаша или купа. За да се настроите за успех, ви предлагаме да разпределите манго, банан, плодове и спанак преди време, след което да замразите всяка порция в безопасни за замразяване контейнери или торбички. По този начин винаги ще имате съставките, готови за смесване.

Накъпкано смути със сусам от банан

Сезам отвори се! Сусамовите семена са богати на протеини, витамини и минерали. За по-орехов вкус препоръчваме да изпечете сусам, преди да ги добавите към смутито си. Всичко, което трябва да направите, е да загреете тиган до средна температура и да добавите семената си. Дръжте ги разтворени и разклащайте тигана често, за да не изгорят.

Ябълков пай протеиново смути

Фъстъченото масло е един от любимите ни усилватели на протеините, тъй като съдържа здравословни за сърцето мазнини, които ви държат сити, докато вкусите вкусно. Винаги проверявайте списъка на съставките, преди да купите буркан, за да избегнете подсладени версии с хидрогенирани масла. Допълнете този шейк с ябълков пай с някои овесени ядки с високо съдържание на фибри, за да сте по-сити за по-дълго.

Всяко 8fit хранене съдържа протеина, от който се нуждаете, за да постигнете вашите уелнес цели. Регистрирай се и дайте възможност на нашия персонализиран план за хранене.