След като тренираме на закрито през цялата зима, очарованието на пролетта ни сърби да излезем навън. Но ако сте свикнали с тренировката си на закрито - климатът е постоянен, оборудването ви е винаги на разположение - може да не сте сигурни откъде да започнете с прехода си отвън. Не се страхувайте! Ние ви покрихме. Тези пет забавни дейности ще ви покажат, че не се нуждаете от бягащата пътека или пейката за тежести за страхотна тренировка.

начина

Рутинно тегло на парковата пейка

Когато мислите за упражнения на открито, идеите, които се появяват в съзнанието ви, вероятно са ходене, бягане, колоездене или може би туризъм. Но не е нужно да ограничавате външните си тренировки само до кардио тренировки. Можете да получите също толкова ефективна тренировка за силова тренировка и навън.

Всичко, от което се нуждаете за тази тренировка, е пейка в парка. Ще използвате телесното си тегло като съпротива или можете да добавите гири, претеглени топки, гири и др. Упражненията, които да опитате, включват: спадове с трицепс, стъпки, скокове с два крака, наклонени лицеви опори (или отклонени лицеви опори!), Български удари, клекове (където стоите пред пейката и клякате, докато дупето просто не докосне седалката и след това повторите), повдигнати крака в седнало положение и странични дъски с една ръка (облегнати с една ръка на пейката).

Опитай

Интервално ходене/Разходка на разстояние

Добре, ходенето може да е било първата ви мисъл, когато става въпрос за упражнения навън, но нека да преминем към следващото ниво! Тъй като не сте на бягаща пътека, заобикалящата ви среда може да се използва като инструмент, който да ви държи мотивирани и заинтересовани. Наскоро говорихме за обучение с интервал с високо въздействие (HIIT) в този блог. Нека приложим тези идеи в действие по време на вашата разходка в квартала.

Започнете с разгряване на умерено ходене за няколко минути. След това ще редувате ходене с голямо въздействие и ходене с възстановяване на равни части. Научете как точно да направите това тук.

Независимо дали се разхождате, джогирате, бягате или карате велосипед, можете също да използвате физически забележителности като блокове от улици или къщи, за да преброите, за да изградите интервалите си. Спринтът "до следващия блок" може да бъде много по-лесен от гледането на отметката за време на бягащата пътека, така че използвайте външния пейзаж във ваша полза и се предизвикайте. Ако миналата седмица успяхте да стигнете до ъглов магазин, вижте дали този път можете да стигнете до библиотеката.

Опитай

  • 14 ходещи тренировки за изгаряне на мазнини и повишаване на енергията
  • Пешеходни тренировки с интервали
  • 30-минутен план за разходка с мощност Shape.com
  • SELF Walk Your Way Тънък видеоклип
  • Как да Powerwalk от Livestrong
  • Въведение в състезателната разходка

Йога на открито

Какъв по-добър начин да се възползвате от пролетното време, отколкото да вземете своите поздрави към слънцето в действителното слънце!

Повечето рутинни упражнения и медитации на йога могат лесно да бъдат адаптирани към природата, всъщност там може да ги намерите по-подходящи. Прегърнете гледките и звуците на вашата среда и ги включете във вашата практика. Вятърът например може да се използва за задълбочаване на дъха (вместо да се разглежда като досада). Изпробвайте тревата или пясъка вместо постелка под краката си за допълнително предизвикателство и по-голяма практика за баланс.

Намирайки се навън, можете да отведете йога практиката си нагоре, от намирането на вдъхновение в природата, до получаването на мощни ускорения на витамин D от слънцето. След като завършите практиката си, можете също така безпроблемно да преминете към други външни упражнения като страхотна разходка!

Опитай

Разменете работния си обяд за работа и разходка

Имате ли нещо, което трябва да обсъдите с колега? Вместо да го правите по време на хранене, вместо това си направете пешеходна среща. Освен че ще замените вътрешността на открито, вероятно ще замените и висококалорична храна за изгорени допълнителни калории.!

Ако смятате, че ходещите срещи ще навредят на производителността, всъщност е точно обратното. Установено е, че прекарването на време навън подобрява краткосрочната памет, възстановява умствената енергия, облекчава стреса, подобрява концентрацията и изостря мисленето - и каква среща няма да има полза от тези тласъци? Изследване в Станфорд също установи, че ходенето подобрява креативността. Изследователите установяват, че творческата активност на човек се е увеличила средно с 60 процента при ходене!

И познай какво? 29 април 2015 г. е Национална разходка в Деня на обяда! Така че имате идеалното оправдание да изпробвате идеята. Прочетете повече за Националната разходка в обядния ден на последната връзка по-долу.

Опитай

Станете конкурентни

Един от най-приятните начини да се упражнявате навън е да се предизвикате на събитие или да се присъедините към екип. През пролетта, лятото и есента изглежда, че всеки уикенд има 5K, тичане или друго подобно събитие. Потърсете един във вашия район и маркирайте календара. Обучението за събитие е страхотна мотивация!

Не сте за състезание? Какво ще кажете за добра игра? Съберете се с приятели (или създайте нови), като се присъедините към спортен екип. Софтбол, ръгби, футбол - изборът е практически безкраен. Особено ако сте социална пеперуда, отборните спортове могат да бъдат чудесен начин да изнесете упражнението си навън - и извън кутията!