отслабвате

Wesley Tingey/Unsplash

Веднъж проведох разговор с майка ми за това как телата ни се колебаят, особено когато това се отнася до нашето тегло. „Лицето ми винаги първо изтънява“, каза ми тя на практика, което ме накара да се запитам дали нейното наблюдение носи тежест (извинете играта на думи) или промяната е по-очевидна, защото лицето е по-забележимо отвън, да речем, вашата средна част. Но, мислейки за собственото си тяло, винаги забелязвам увеличаване на теглото в стомаха и бедрата си повече от всяка друга област. На свой ред ми става все по-трудно да отслабна в тези области и вместо това ще отслабна в произволен участък като горната част на тялото ми, докато бедрата и стомаха остават практически същите. Способността на тялото да се трансформира е равна на части, очарователна и разочароваща и колкото повече се замислях, толкова повече се нуждаех от отговор: Защо тялото не губи и не наддава по-стабилно, по-малко концентрирано - или това не е случаят изобщо и изглежда просто такъв?

Напред фитнес експертите споделят къде първо отслабвате (и наддавате) и защо.

Къде хората първо отслабват?

„Що се отнася до загубата, може да е по-лесно [в зависимост от индивида] да се отделят мазнини в багажника и корема, за разлика от областта на крака и глутеума, поради което изглежда, че мъжете губят тегло/мазнини по-бързо от жените“, казва Лиза Уилър, вицепрезидент по фитнес в Daily Burn. По подобен начин Уилър казва, че жените, които са склонни да носят тегло в багажника и в областта на гърдите, изглежда губят тегло по-бързо от жените, които носят тегло в седалищните седалки и краката. С други думи, докато отслабването и наддаването се различават по пол, те също се различават значително от човек на човек. (Всъщност Fitting Room FhitPro Аманда Бътлър потвърди подозренията на майка ми, като каза, че някои жени може първо да отслабнат в лицата си.)

Каролайн Томпкинс/Рафинерия29 за Гети Имиджис

Какви области са по-склонни към напълняване?

Причината да напълнявате толкова бързо в средната си част, а не в, да речем, в прасците и предмишниците си, е, че адипоцитите (или мастните клетки), които се намират по цялото тяло, са по-обилни в областта на бедрото, седалището и бедрата . Това важи особено за жените, обяснява личният треньор на NASM и Fhitting Room FhitPro Саймън Лоусън. "Поради това жените обикновено ще напълняват в тези области по-бързо от мъжете си."

Но преди да прокълнете патриархата, мъжете също са обект на най-бързо напълняване в стомаха. Причината, поради която жените са по-склонни към мазнини по бедрата, бедрата, дупето и стомаха, е заради нещо, което създателят на F-Factor Таня Зукърброт, MS, RD и най-продаваният автор на The F-Factor Diet, нарича "специфични за пола" мазнини, "или упорити мазнини, които" служат като енергиен резерв за нуждите на бременността и кърменето. Обикновено това е последното място, където ще отслабнете, тъй като тялото ви иска да го спести, за да подпомогне нуждите на раждането, "тя обяснява.

За мъжете няма "еволюционна цел" да се съхраняват коремни мазнини, известни също като висцерални мазнини, опасен вид мазнини, които обгръщат вашите органи и са свързани с метаболитни заболявания, казва тя. В посока нагоре: Докато коремните мазнини се губят по-трудно за жените, Зукърброт казва, че като цяло най-лесно се губят, защото се разграждат по-бързо: „Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри може да помогне за намаляване на количеството на тази опасна висцерална мазнина.“

[Естествено слабите индивиди] могат да се считат за „затлъстели“, като имат висок процент телесни мазнини спрямо техния чист мускул и въпреки това изглеждат стройни, защото мазнините са разпределени равномерно “, обяснява Зукърбот.

Уилър казва, че генетиката също играе голяма роля за това как натрупваме мазнини. „Има четири начина, по които съхраняваме мазнините: 1. Равномерно се разпределят, 2. багажника и областта на корема (предимно мъже), 3. областта на багажника, крака и глутеуса (предимно жени) и 4. коремната област.

Можете ли да насочите конкретни области за отслабване?

Еликсирите за изгаряне на мазнини в корема няма да са насочени към мазнините в стомаха и ще им помогнат да се стопят, както твърдят. Същото е и с храните, които ядете: Докато е доказано, че фибрите помагат да се намали количеството на висцералните мазнини в коремната област, Zuckerbrot обяснява, че подкожната мастна тъкан (видът мазнина, която лежи директно под кожата) ще намалее само с общата загуба на тегло. Това може да се направи чрез създаване на калориен дефицит (яденето на по-малко калории, отколкото обикновено сте консумирали), за да намалите общите запаси от мазнини и да ядете цели, пресни храни, вместо преработени мазнини и захар.

В идеалния случай ключът към намаляването на мазнините е чрез упражнения, но знайте това: Не можете да намалите мазнините в различни области на тялото си чрез целенасочени тренировки. Разбира се, можете да тонизирате тези зони и от своя страна да изгорите повече калории чрез развитие на мускулите, но няма упражнения за „разграждане на мазнини“ за стомаха и задните части. Вместо това трябва да използвате цялостен подход към фитнеса. Обяснява Бътлър, "Правенето на тренировки за цялото тяло ще помогне за намаляване на общите телесни мазнини, а тренировките за сила ще се тонизират и изграждат мускули, които след това ще определят части от тялото ви." Това може да се постигне чрез интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и вдигане на тежести за изграждане на чиста мускулатура, което впоследствие подпомага универсалната загуба на мазнини.

Джефри Глад от Грижата/на научния консултативен съвет повтаря тези настроения и предупреждава да не се фокусираме върху конкретни области на тялото при тренировка, цитирайки, че „холистичният подход за загуба на мазнини вероятно ще бъде по-ефективен“. Подобно на Бътлър, той съветва да не се фокусира върху единични части на тялото - като корема - тъй като това е изтощително време, което би било „много по-разумно изразходвано за големи мускулни групи, осигурявайки най-големия удар за парите ви за цялостна загуба на мазнини“.

Йордания Сименс/Гети изображения

Най-добрите, най-здравословните начини за подпомагане на отслабването

Друг начин за подпомагане на отслабването е чрез калибриране на хормоните. Чарлз Паслър, диетолог на модели като Бела Хадид, казва, че дисбалансът на естрогена може да създаде невъзможност за отслабване и, обратно, способността да го качите много лесно. Той обяснява: "При нормални нива естрогенът помага на инсулина да си свърши работата за управление на кръвната захар. Когато естрогенът се изхвърли, той превръща тялото в машина за напълняване."

Докато регулирането на хормоните ви звучи като висок ред, решението се крие до голяма степен във вашата диета. Паслър обяснява: "Когато ядете въглехидрати, кръвната ви захар се повишава. Инсулинът понижава кръвната захар, като я депозира на три различни места в тялото ви. Когато инсулинът работи правилно - не е твърде висок и не е твърде нисък - той изпраща малко количество глюкоза за черния дроб, голямо количество за мускулите, което да използвате като гориво, и малко или никакво за съхранение на мазнини. Когато всичко е балансирано, произвеждате точното количество инсулин, за да може кръвната Ви захар да поддържа правилния баланс. " въпреки това, когато нивата на естроген са високи, клетките, които произвеждат инсулин, не могат да функционират правилно и можете да станете резистентни към инсулин. В резултат на това инсулинът губи способността да депозира глюкоза в черния дроб и мускулите, което означава, че нивата на захар се повишават и глюкозата се съхранява като мазнина. "Мазнините, свързани с дисбаланса на естрогена, обикновено се отлагат в бедрата", обяснява той. „Това е класическият тип крушовидна форма на тялото и защо крушовидният тип тяло е много по-често срещан при жените, отколкото при мъжете.“

За да предотврати излишното съхранение на мазнини, Паслер предлага да се ядат храни, които намаляват естрогена както при мъжете, така и при жените, като кръстоцветни зеленчуци, броколи, зеле, зеле, брюкселско зеле, карфиол, зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, ябълки и ленено семе. За разлика от това той предупреждава срещу тези стимулиращи естрогена храни: продукти на основата на соя, захар, червено месо, всякакви продукти с добавени хормони, краве мляко, млечни продукти и BPA от храни и течности, съхранявани в пластмаса. Паслър казва, че можете също да намалите нивата на естроген, като намалите стреса, упражните повече и спите повече.

Вземането

Не е мит, че хората са склонни да губят или да наддават по-бързо в определени области, отколкото в други. Най-добрият начин да отслабнете в определена област е да отслабнете като цяло, така че не се притеснявайте да отделяте времето си за целенасочени тренировки за „пробиване на мазнини“. Вместо това, ако се опитвате да отслабнете, фокусирайте се върху цялостната физическа форма на тялото и яжте цели храни на растителна основа.