Стрес
Дългосрочният стрес залива тялото ви с кортизол, хормон, който играе роля в системата ви за борба или бягство. За да заредите тялото си след стресова среща, кортизолът ви кара да ядете повече. Ако стресът е почти постоянно състояние за вас, тези нива на кортизол остават нагоре В и ви държат да посегнете към закуските.
Умора
Когато не си почивате достатъчно, нивата на грелин (хормон, който ви кара да ядете) се покачват. Междувременно нивата на лептин (хормон, който намалява глада и желанието за ядене) намаляват. Тези два хормона контролират чувството на глад. Резултатът: Чувствате се гладни, дори ако тялото ви не се нуждае от храна.
Нерви
Храненето е удобен изход за допълнителната енергия, която идва с усещането за раздразнение. Не само ви дава нещо да направите, но и ви отвлича вниманието от всичко, което ви кара да се изнервяте. Или може да се справите със стреса си, като изобщо не ядете. Това може да забави системата ви, защото тялото ви смята, че гладува. Когато най-сетне ядете, е по-вероятно да прекалите.
Безпокойство
Тревожността има силна връзка с хранителните разстройства. Преяждането може да бъде начин да помогнете за управлението на вашите притеснения и стрес. Други неща, от гени, депресия и разстройства на настроението до травми, пристрастяване или злоупотреба, могат да ви направят по-склонни да изпиете като начин за управление на емоциите си.
Партньорски натиск
Не всички емоционални ястия се случват, когато се чувствате отчаяно. Лесно е да се увлечете от забавлението на светско събитие и да игнорирате признаците, че вече не сте гладни, или да почувствате задължение да се присъедините към групата.
Алкохол
Пиенето намалява вашите задръжки и това включва добра преценка за това кога и колко да ядете. Освен това ви прави по-вероятно да ядете по-малко здравословни неща, като храни, пълни с мазнини и захар. Проучванията показват, че пиенето засяга частта от мозъка, която следи за самоконтрол, което прави много по-трудно да се противопоставите на вкусна закуска.
Снимки на храна
Понякога е необходима само силата на внушението, за да ви накара да искате да хапнете. Проучванията показват, че рекламирането с храна прави по-вероятно да вземете каквато и храна да имате под ръка и да ядете.
Цената на безмисленото хранене
Храненето, когато не сте гладен, може да причини напълняване и други здравословни проблеми като проблеми с кръвната захар. Този нездравословен цикъл няма да приключи, освен ако не осъзнаете вашите сигнали и не намерите други начини да отговорите на тях.
Трябва ли да ядете?
Истинският глад ви връхлита бавно и може лесно да се отложи. Също така е по-вероятно да се чувствате доволни от много опции. Емоционалното или безсмислено хранене се появява бързо и ви кара да жадувате за специфични храни. Можете също така да отговорите на наличието на храна и да ядете, защото храната е там. Това ви прави по-склонни да преяждате - и след това също да се чувствате виновни.
Как да спрем безмисленото хранене
Намерете здравословни обекти за вашите емоции, като упражнения или медитация. Съберете се с приятели, които могат да ви подкрепят в стремежа ви да се храните по-внимателно. И дръжте нездравословната храна извън къщата. Това ще улесни да бъдете здрави, ако ядете чувствата си.
Следва
Следващо заглавие на слайдшоу
Източници | Медицински преглед на 20.05.2019 Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 20 май 2019 г.
ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
- Гети
- Гети
- Гети
- Гети
- Гети
- Гети
- Гети
- Гети
- Гети
- Гети
Храна и хранене: „Разстройство на преяждането: Въведение в най-често срещаното разстройство на храненето,„ Порочният цикъл: сън, стрес и диета “.
Harvard Health Publishing: „Честота на хранене и загуба на тегло,„ Защо стресът кара хората да преяждат “.
Харвардското училище за обществено здраве: „3 начина намаленият сън допринася за преяждането“
Клиника Майо: „Загуба на тегло: Повземете контрол върху емоционалното хранене“
Изследвания на здравната психология: „Ролята на безпокойството в поведението на преяждане: критичен преглед на теорията и емпиричната литература“
Здраве на децата: „Емоционално хранене“
Здравна психология: „Острият ефект на алкохола върху приема на храна се медиира от инхибиторни нарушения на контрола,„ „Основни ефекти от рекламирането на телевизионни храни върху хранителното поведение“.
Национални здравни институти: „Качеството на диетата се влошава с увеличаване на приема на алкохол“
Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 20 май 2019 г.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.
ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.
Слайдшоута в WebMD
Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.