От Фред Чикети, 30 май 2013 г.
"Здравият гийзър" отговаря на въпроси за здравето и стареенето в своята седмична рубрика.
Въпрос: Какъв вид упражнения трябва да направя, за да се отърва от това голямо черво, което нося наоколо?
Отговор: Самото упражнение няма да свърши работа. Укрепването на коремните мускули може да ви помогне да изглеждате по-стегнати и по-слаби. Но точковите упражнения няма да прогонят коремните мазнини.
Истинската тайна за загуба на мазнини в корема е балансирана, контролирана с калории диета и час на ден умерена активност като бързо ходене.
Ако ще правите упражнения за корем, кои работят най-добре? Повечето хора смятат, че правенето на коремни преси е логичното решение, но има по-добри начини да атакувате средата.
Вярвате или не, можете да развиете дълбоките си коремни мускули, като смучете корема си. Издишайте напълно и след това бавно издърпайте пъпа навътре и нагоре. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това починете 10 секунди. Можете да направите това на ръцете и коленете или изправени.
Тазовите упражнения работят върху долната част на корема. Легнете по гръб със свити колене. Стегнете коремните мускули и леко огънете таза нагоре. Задръжте за пет до 10 секунди. Повторете.
Ето още едно упражнение за таза. Легнете по гръб с колене, свити нагоре към гърдите, а ръцете отстрани. Стегнете долната част на корема и се опитайте да повдигнете седалището си нагоре от пода. Задръжте за пет до 10 секунди. Повторете.
Колко често правите тези упражнения зависи от вашето физическо състояние. Не правете нищо, което боли. И се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
Коремната мазнина - или „коремното затлъстяване“, както е известно в любезните кръгове - не е просто грозна маса от мазнини, която ви принуждава да търсите по-големи панталони. Тази резервна гума е опасна за здравето.
Наднорменото тегло е нездравословно, но излишното тегло в корема е особено нездравословно, според някои експерти. Коремните мастни клетки са нещо повече от просто съхранена енергия. Тези клетки произвеждат хормони и други вещества, които могат да повлияят на вашето здраве. Някои експерти казват, че твърде много коремни мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак на гърдата, диабет, проблеми с жлъчния мехур, високо кръвно налягане и рак на дебелото черво.
Неотдавнашен анализ обаче оспорва дългогодишната идея, че хората със затлъстяване, които носят излишното си тегло предимно около средата, са изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, чиято мазнина се събира по бедрата и дупето. В доклад, публикуван в The Lancet, се казва, че информацията за теглото или формата на тялото не подобрява способността за прогнозиране на риска.
Има някои много добри новини за тези, които се опитват да загубят мазнини по корема (аз съм с теб, Закръглени). Коремните мазнини са първите, които отиват, когато се храните и тренирате. Почти всеки, който отслабва, ще го отслабне първо в корема. И те ще загубят пропорционално повече тегло в този регион, отколкото в други части на тялото.
И така, какво точно е голям корем? Повечето власти ще ви кажат, че талията на мъжа по-голяма от 40 инча, а талията на жената по-голяма от 35 инча е твърде много средна.
Правилният начин да измервате талията си е да използвате мека рулетка. Легнете и го увийте около естествената си талия, разположена над бедрената кост и под корема. Направете измерването, без да задържате дъх или да дърпате стомаха си.
Големият корем е често срещана гледка при възрастните хора. С напредването на възрастта и метаболизма ви се забавя, количеството мазнини в тялото ви бавно се увеличава. Жените изпитват дори по-голямо общо увеличение на мазнините, отколкото мъжете. След това, след менопаузата, телесните мазнини имат тенденция да се изместват към корема. Мъжете обаче са по-склонни от жените да наддават на тегло около кръста.
Можете да наследите склонност към получаване на голям корем. За повечето мъже обаче причината е по-вероятно това, което правят с лакът. Твърде много алкохол ви дава резервна гума. Има такова нещо като „бирен корем“. По-точно определение обаче би било „алкохолен корем“.
Изглежда, че има връзка между коремното затлъстяване и депресията. Има съобщения, които показват, че кортизолът, хормон на стреса, е свързан както с депресията, така и с коремното затлъстяване. Някои изследователи подозират, че хората, които са в депресия, могат да имат по-високи нива на коремно затлъстяване поради повишен кортизол. Необходими са повече проучвания, за да се определят основните причини за наддаване на тегло сред тези, които са съобщили, че са депресирани.
Ако искате да прочетете повече колони, можете да поръчате копие на „Как да бъда здрав гейзер“ на адрес http://www.healthygeezer.com