Още статии
Петдесет дни са достатъчни, за да направите практически всяка промяна, която искате. Според гуруто за самопомощ Тони Робинс е необходимо два пъти повече време да превърнете нов начин на правене на неща в напълно кодиран навик. Що се отнася до загуба на тегло, не е достатъчно само време да отслабнете значително - достатъчно е време да промените практиките, които са ви накарали наднормено тегло на първо място.
Прогресия
50-дневен хранителен план практикува три отделни етапа. Започвате със строг „стартиране на удар“ в продължение на 10 дни, през които показвате на какво сте способни и се радвате на някои ранни успехи. През следващите 40 дни поддържате по-бавен темп на загуба на тегло - здравен съветник Мая Пол описва като здравословен и устойчив дългосрочен план 2. След като изтекат 50-те ви дни, все пак ще спазвате план за поддръжка: курс на хранене, който ще ви помогне да запазите теглото си сега, след като сте го загубили.
- 50-дневен хранителен план практикува три отделни етапа.
- След като изтекат 50-те ви дни, все още ще спазвате план за поддръжка: курс на хранене, който ще ви помогне да запазите теглото си сега, след като сте го загубили.
Kick Start
Три компонента на програма за отслабване
Целта на старта е да ви помогне да промените диетичната си парадигма. Прекарвайки 10 дни в този етап, вие не само се убеждавате, че можете да успеете, но правите останалите етапи да изглеждат лесни чрез сравнение. По време на фазата на стартиране ще намалите приема на калории със 700 до 1000 на ден, стига да ядете минимум 1000 калории. Това е твърде много, за да се извади за дългосрочни планове, но повечето хора могат да го направят за седмица и половина. Когато изрязвате тези калории, най-добре е да се насочите към висококалорични храни с ниска стойност като сладкиши и рафинирани зърнени храни. Запълнете зеленчуците и вземете мултивитамини, за да запълните всички хранителни дупки. До края на старта си с ритник вече сте загубили между две и четири килограма.
- Целта на старта е да ви помогне да промените диетичната си парадигма.
- Това е твърде много, за да се извади за дългосрочни планове, но повечето хора могат да го направят за седмица и половина.
Дълги разстояния
Четиридесет дни са прекалено дълги, за да се ангажираме с диета с краш или трик. Повечето хора не могат и повечето тела започват да се разпадат, дори ако умът ги накара да го направят. По време на този етап ще си поставите за цел да изрежете между 300 и 500 калории от обичайната си диета, за общо един до два килограма загуба на тегло на седмица. В повечето случаи допълнителната храна в сравнение с първите десет дни ще улесни този период. Наблюдавайте същите практики за намаляване на калориите, които сте правили по време на старта, само не толкова стриктно. Личният треньор на знаменитост Бил Филипс препоръчва две практики, които да ви помогнат да останете на път, докато дните се проточват. Претегляйте се веднъж седмично, за да следите напредъка си и да проследявате теглото и храната си в дневник. Филипс също препоръчва да се възнаграждавате, когато достигнете определени критерии: малък празник за всеки изгубен килограм или всеки пореден ден без измама.