Намаляването на калориите може да означава препитаване с въртене на скучна, безвкусна храна, но не е задължително да е така. Разклатете ястията си с големите, смели вкусове на тези отслабващи подправки. Те гарантирано ще зарадват вашите вкусови рецептори, за да можете да останете на път. (Никога повече не диети и все пак отслабвайте с този авангарден план, който естествено преквалифицира мастните клетки от Prevention!)

които

Някои хора преглъщат ябълков оцет, което не е толкова лудо, колкото може да звучи. Оцетът съдържа оцетна киселина, която забавя скоростта на изпразване на храната от стомаха ви, което ви помага да се чувствате по-дълго време сити. Ако разбъркването на оцет не е вашето нещо, не се притеснявайте: Всеки вид оцет работи и не е нужно да го приемате в изстрелян формат. Опитайте няколко чаени лъжички балсамика с богат аромат, залети върху пресни плодове; можете дори да разбъркате комбото в газирана вода за газиран коктейл (или да направите един от тези AVC тоници).

Имаш сладък зъб? Соевият сос може да помогне. Този азиатски щапел доставя същия дълбок, солен аромат на умами, който получавате от храни като говеждо месо, гъби и пармезан. И този солен вкус може да е ключът към способността му да спира спирачите на желанието за захар, се казва в проучване на Appetite от 2014 г. Изследователите нахранили жените с лека закуска супа с или без добавен аромат на умами и установили, че жените, които са изцапали супата с умами, ядат по-малко сладки закуски по-късно. Така че, продължете и разбъркайте пръскачка соев сос с намалено съдържание на натрий в следващата си купа. Той прави чудеса и като глазура за сьомга или пиле.

Кога калорията не е калория? Когато идва от бадеми. Проучване на USDA от 2012 г. установява, че бадемите имат 24% по-малко калории, отколкото етикетите за хранене ни карат да вярваме. Възползвайте се от предимствата, като разнесете няколко чаени лъжички бадемово масло върху препечен хляб или английска кифла вместо масло или крема сирене. Или разбъркайте малко в обикновено кисело мляко за задоволяване на ядков вкус. (Разгледайте тези 14 храни, които диетолозите никога не ядат.)

Ако не можете да се отървете от навика си да закусвате късно вечер, подправянето на нещата през деня с малко шрирача може да ви помогне. Огнената шрирача може да се похвали с капсаицин, вещество в чили на прах, което увеличава чувството за ситост. Толкова е ефективно, че холандските изследователи установиха, че хората, които пускат добавка капсаицин с всяко хранене, ядат по-късно по-късно вечерта - и съобщават, че се чувстват по-доволни - от хората, които ядат същите ястия без капсаицин. (Вижте тези 25 страхотни неща, които можете да направите със шрирача.)

Ако цял живот биете майонеза върху сандвича си, може да е трудно да се сбогувате. Но с 94 калории на супена лъжица е трудно да се оправдае разпространение, което е почти чиста мазнина. Поздравете хумуса: Една супена лъжица ще ви върне само 25 калории, така че можете да отидете за щедра кукла. Освен това ще прибавите малко запълващи фибри и протеини. (Ето 16 вида протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете.)

Пробиотиците са чудесни за червата, а здравните експерти вече научават, че те също пишат добри новини за талията ви. Киселото мляко е един от начините да се заредите с тези полезни бъгове, но това е и киселото зеле. Киселото зеле съдържа лактобацилус плантарум, вид пробиотик, който може да помогне при загуба на тегло. Сервирайте малко като гарнитура до следващото ви печено пилешко или свинско филе. (Можете също така да опитате тези 11 изненадващо вкусни ферментирали храни.)

Ами ако има вълшебна подправка, която може да ви помогне да ядете по-малко? Джинджифил просто може да е това. Когато изследователите от университета в Колумбия хранеха доброволци със закуска с напитка или с обикновена гореща вода, или с гореща вода, добавена с прах от джинджифил, тези, които отпиваха от джинджифиловата напитка, съобщават, че се чувстват по-сити и по-малко гладни. Най-хубавото е, че по-късно през деня те ядоха по-малко. Вземете поправката си по лесния начин, като държите буркан с маринован джинджифил под ръка. Това е добавка към вегетариански пържени картофки или кафяв ориз (като една от тези 6 глупави рецепти за бъркане), без нарязване или белене.

Салсата не е без калории, но е доста близка. С по-малко от 10 калории на супена лъжица можете да полудеете от натрупването на салса върху тако рибни тако или да я загребвате с нарязани зеленчуци. И не спирайте с червения сорт. Зелената салса - направена от томатилос - също е изгодна оферта за калории.

Може ли подправка да ви помогне да изгорите повече калории? Когато тази подправка е горчица, отговорът е голяма мазнина да. Изследванията показват, че смилането на горчицата изисква от тялото ви да изгаря повече калории в сравнение с други храни. Не го запазвайте само за сандвичи. Разбъркайте го в дресинг за салата, дяволски яйца или картофи.

Най-добрите подправки не са непременно от буркан. Направете свой собствен сандвич за домашно приготвяне, като намачкате четвърт авокадо. Ще спечелите почти четири грама фибри, залепващи ребра, с практически нулево подуване на натрий. (Обичате вкуса на авокадо? Опитайте една от тези 11 невероятни рецепти за тост с авокадо, всички за по-малко от 350 калории.)