Публикувано: 7 януари 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Падайте в ЛЮБОВ с упражнения!

започнете

Влюби се в упражненията! Това е най-добрият начин да започнете да тренирате, за да отслабнете.

Абсолютно най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване, е намирането на рутинна тренировка, която обичате. Независимо дали става въпрос за зумба, кикбокс, бягане или йога, ако обичате тренировките си, ще останете мотивирани, което означава, че ще получите по-добри резултати за отслабване в дългосрочен план.

Телата ни естествено стават по-ефективни, когато ги поддържаме активни. Това означава, че редовното упражнение няма да помогне само за отслабване, а ще ви помогне да мислите по-остро, да се движите по-лесно, да спите по-дълбоко, да поддържате по-добро настроение и други.

Така че, ако мислите да започнете тренировъчна програма, попаднали сте на правилното място. Тези 10 планове за тренировки за начинаещи са чудесни за стъпване във вратата на фитнеса. Въпреки че са удобни за начинаещи, тези планове са достатъчно предизвикателни, за да постигнат резултати. Трябва да започнете да виждате промяна в тялото и настроението си след първите няколко седмици.

Така че изберете любимия си или изпробвайте няколко! Първата стъпка към дългосрочната загуба на тегло е просто да започнете!

1. Предизвикателство за изгаряне на мазнини 21 дни преди закуска

Да, много от нас се борят да функционират сутрин. Но сутрешните тренировки определено принадлежат към категорията „не го чукай“, докато не сте опитали. След като започнете, ще осъзнаете, че сутрешните тренировки все пак не са толкова лоши. Те изпомпват кръвта ви и ви оставят да се чувствате енергични, готови да се справите с деня!

Обещаваме да работим първото нещо сутрин не е толкова трудно, колкото звучи. Всъщност може дори да ви хареса. Изпробвайте нашето 21-дневно предизвикателство за изгаряне на мазнини преди закуска. Това е бърза тренировка за отслабване, която ще правите всеки ден в продължение на три седмици. Не се изисква членство в фитнес или допълнително оборудване!

2. Отслабнете с плана за бързо/бавно ходене

Един от най-добрите начини начинаещите да се справят със загубата на тегло е просто ходенето. Това е толкова лесно. Ходенето предизвиква сърцето ви, без да облагате с данъци, а по-високият пулс означава повече изгорени калории.

Този план Walk Fast/Slow е шестседмична програма за начинаещи, идеална за хора от всички възрасти и всички нива на фитнес. Включва планирани дни за почивка и дни за кръстосано обучение. Можете да го направите на бягаща пътека или на открито в любимата си писта или парк. Ако имате нужда от начин за проследяване на milage, разгледайте някои от най-добрите приложения за фитнес.

3. Отслабнете с плана за разходка/бягане

Този план е подобен на плана Walk Fast/Slow, но увеличава интензивността. Вместо скоростно ходене, ще джогирате и ще бягате. Това е по-скоро предизвикателство за сърцето и мускулите на краката. Планът е създаден по подобен начин, с 6 седмици, включително дни за почивка и кръстосано обучение.

4. План за вдигане на тежести за начинаещи: Оръжия, които убиват и крака за дни

Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще използва тялото ви, само за да се поддържа. Това означава, че изгаряте повече калории, докато сте в покой! Следователно увеличаването на мускулите със силови тренировки е един от най-добрите начини да се работи за дългосрочно отслабване. Вижте този план, за да работите за най-добрата версия на себе си.

Тази поредица от 2 тренировки ще ви научи какво да правите, когато стигнете до фитнеса. Не повече да се разхождате, за да разберете как правилно да вдигнете гира или да разглеждате схемите на машините. Следвайте тези тренировки и за нула време ще станете кралица за вдигане на тежести (или крал).

5. 21-дневно предизвикателство HIIT

Интервалната тренировка с висока интензивност, известна още като HIIT, е стил на обучение, който редува изблици на интензивни упражнения с кратки периоди на възстановяване. Няма пряк път за отслабване, но когато става въпрос за бързи резултати, HIIT е най-добрият ви залог!

Тренировките са кратки, но мощни, изискващи от вас да докарате тялото си до краен предел. Следвайте това 21-дневно ръководство, за да научите точно колко HIIT може да направи, за да промените тялото си.

6. 21-дневна програма за отслабване с килограми и инчове

Можете също така да опитате HIIT с тази 21-дневна програма за загуба на паунда и инча. Това е пълен план, който изгаря мазнини без пътеки за бягане, елиптици или стълби. Само HIIT и няколко гири.

И този план за тренировка идва с гъвкав план за хранене с чисто хранене, за да насърчи загубата на тегло. Имаме списък с одобрени рецепти, които можете да комбинирате, за да направите свое собствено меню.

7. 21-дневно предизвикателство за тонизиране на тялото

Тази програма е предназначена за цялостна трансформация на тялото. Това е предизвикателство, ефективно, понякога интензивно и винаги си заслужава.

Хубавото на този план е, че не е нужно да се храните с допълнителни кардио или тренировки. Той е толкова пълен, колкото може да получи план. И ако се придържате към него и правите всичко възможно, ще получите същите резултати, както ако плащате на личен треньор. Само ще го направите безплатно!

8. Седмичен план за тренировка за начинаещи

Този седмичен план за тренировки за начинаещи е една от най-популярните ни програми. Той не използва друго оборудване освен подложка (или някаква мека повърхност), така че дори не се нуждаете от членство във фитнес за да започнете. Просто облечете най-удобния си чифт клинове и тръгнете.

Планът използва комбинация от движения с телесно тегло, включително клякам, изпадане, повдигане на крака и лицеви опори. Той е насочен към всички ваши основни мускулни групи по начин, който насърчава изгарянето на мазнини и загубата на тегло. Изпробвайте го една седмица и ако ви харесва плана, продължете така, докато тренировките вече не са предизвикателство.

9. Новият план за тренировка на вас

Това е друга програма, насочена към цялостна трансформация на тялото. Планът за тренировка New You е разделен на 3 силови тренировъчни дни на седмица, 2 кардио дни и 2 дни за почивка. Тази разбивка е чудесна за цялостни трансформации, защото балансира изгарянето на мазнини със създаването на чиста мускулна маса.

10. 14-дневна програма Get In Shape за начинаещи

Само две седмици! Всеки може да премине през две седмици тренировки! Програмата Get In Shape е създадена с четири последователни тренировъчни дни, подходящи за начинаещи упражнения, последвани от ден за почивка.

Както казахме преди, най-важният аспект на дългосрочната загуба на тегло е да намерите тренировка, която обичате. Няма значение за каква тренировка става въпрос. Важното е да се движите и да останете мотивирани. Надяваме се, че една от тези 10 програми за тренировки за начинаещи ви е закачила. Но ако не, можете да разгледате всички наши планове за тренировки тук. Трябва да има нещо, което да привлече вниманието ви!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.