Чуйте момчета! Това е за вас.

Искате да отслабнете? Не сте сигурни откъде да започнете? Имаме ви!

Вярно е, че светът на отслабването е пренаситен с модни диети и упражнения, обещаващи нереалистични резултати. Тези диети и планове за хранене правят резултатите да изглеждат гарантирани, ако просто следвате определени правила, ядете определени храни и правите достатъчно лицеви опори. За да ви помогнем да се ориентирате в тази объркваща информация, ние събрахме нашите топ 10 най-добри начина за отслабване на мъжете.

Нека да се потопим направо и след това да отговорим на някои важни въпроси, които ще повлияят на начина, по който мъжете трябва да подхождат към отслабването!

10 най-добри начина за отслабване на мъжете

1. Поставете си цел

За да започнете пътуването си за отслабване с десния крак, важно е да си поставите цел! Независимо дали са краткосрочни или дългосрочни, целите могат да служат като опорна точка, когато нещата не вървят според вашия план (което неминуемо ще се случи). Искате да отслабнете с 20 килограма? Страхотен! Използвайте това като своя дългосрочна цел и постоянно отразявайте ежедневните си избори спрямо тази цел. Поставянето на конкретна цел също ще ви даде цел да измервате напредъка си по.

2. Направете план

След като целта ви бъде установена, опитайте всичко възможно да планирате как ще стигнете до там. Просто да кажете, че целта ви е едно, но създаването на конкретни и конкретни стратегии, които да ви отведат, е жизненоважно. Някои въпроси за разглеждане включват:

  • Как ще изглежда храненето ми?
  • Какво упражнение ще направя?
  • Как ще измервам напредъка си?
  • На кого мога да разчитам за отчетност?
  • Трябва ли да създам седмичен план за хранене?

Работете, за да намерите една конкретна стратегия (SMART цел, някой?), Която можете да приложите в действие всяка седмица, за да ви помогне да продължите да работите по пътя си!

отслабване

3. Внимавайте за калориите

Това е мястото, където използването на инструменти като Noom може да помогне за осигуряване на калориен бюджет и дневник на храната, за да останете на път! Калоричната плътност може също да ви помогне да ядете широка гама от храни, които ви позволяват да продължите да задоволявате ежедневните си калорични нужди, без да се налага да ядете нежни пилешки гърди и броколи за всяко хранене.

4. Фокусирайте се върху упражненията, които ви харесват

Не е тайна, че упражненията могат да играят роля за отслабване, подобряване на здравните резултати и намаляване на рисковете от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Подобно на избора на храна, важно е да експериментирате и да намерите упражнението, което ви харесва! Независимо дали става въпрос за тренировки за съпротива и вдигане на тежести, интервални тренировки или аеробни упражнения като бягане, колоездене, танци и други кардио дейности, всяка физическа активност, която ви кара да се движите, си заслужава времето. Не се притеснявайте да намерите идеалния план за упражнения или тренировки и не си падайте по мита, че „правилната“ физическа активност ще стопи мазнините по корема. Просто се раздвижете и ще започнете да виждате ползите от упражненията.

Може би се чудите, как мога да отслабна бързо без упражнения? Въпреки че упражненията могат да помогнат, възможно е да отслабнете и без упражнения. Не забравяйте, че отслабването е свързано с калориен баланс. Упражненията помагат за отслабване, защото упражненията изгарят калории. За да отслабнете без упражнения, е важно да сте наясно с количеството калории, които приемате всеки ден.

5. Вземете тези zzz

Вашето тяло се нуждае от сън - особено когато включвате повече упражнения и се фокусирате върху отслабването! Спането по-малко от 6 часа на нощ може да доведе до наддаване на тегло, по-високи нива на стрес и повишен риск от сърдечни заболявания. Най-добрият начин да увеличите количеството сън, който получавате, е като се съсредоточите върху режима си за лягане. Неща като изключване на електроника един час преди лягане, поддържане на стаята си тъмна и придържане към едно и също време за лягане всяка вечер могат бързо да доведат до последователна рутина на съня. Не пренебрегвайте ползата, която може да осигури солидните 7-9 часа затворени очи на нощ, докато се стремите да достигнете здравословно тегло и да регулирате метаболизма си!

6. Увеличете плодовете и зеленчуците

Освен вкусни, плодовете и зеленчуците могат да играят ключова роля в отслабването. Както споменахме по-рано, няма такова нещо като магически храни за отслабване. Значението на плодовете и зеленчуците в отслабването се основава просто на калоричната плътност.

Плодовете и зеленчуците включват фибри и големи количества вода, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и доволни, като същевременно консумирате по-малко калории. Сдвояването на плодове и зеленчуци с постни протеини и умерени здравословни мазнини може да бъде идеалният баланс, който ви помага да останете сити и да се възстановите от тренировката си.

7. Включете активност през целия си ден

Ако се мъчите да намерите време, за да стигнете до фитнеса, фокусирайте се върху намирането на начини да добавите активност към ежедневието си! Неща като паркиране по-далеч от офиса, почивка на обяд или настройка на аларма за получаване на няколко стъпки на всеки час, могат бързо да се добавят и да ви помогнат да увеличите общата активност, да ускорите пулса си и да изгорите повече калории през цялото време Денят.

8. Пийте повече вода

Сега не казваме, че трябва да носите около галон кана вода през целия ден, но намирането на начини за увеличаване на дневната консумация на вода може да ви помогне да се чувствате сити и да се чувствате доволни. Ако не пиете много вода, намерете начини да си напомните да пиете! Алармите на вашия телефон и компютър могат да бъдат чудесен начин да привлечете вниманието ви и да ви напомнят да изпиете някои от добрите неща. Също така, опитайте да намерите бутилка с вода, която харесвате, и да я държите на една ръка разстояние през целия ден.

9. Включете приятели и семейство

Истински разговори - загуба на тегло и промяна в поведението може да бъде трудно! Особено ако се справите сами. Намирането на начини да привлечете приятели и семейство може да помогне на избора ви да стане по-устойчив. Не само приятелите и семейството ще ви помогнат да ви държи отговорни, но те също могат да бъдат там, за да отпразнуват победи и важни събития по пътя!

10. Намерете баланса си

Всеки план за устойчиво отслабване трябва да бъде балансиран, а не ограничителен. Балансът е ключов за развитието на трайна промяна и резултати през целия живот. Твърде често ограничителните диети обещават незабавна загуба на тегло чрез екстремни и необмислени подходи към хранене и упражнения. Това може да работи в краткосрочен план, но рядко води до трайна промяна. Балансът може да изглежда различно за всички, но не трябва да се чувствате виновни, като се наслаждавате на ястия с приятели или се отдадете на десерт през нощта. Това са моменти, в които да се наслаждавате и когато се подхождате внимателно с оглед на целите си, може да ви позволи да продължите да напредвате!

Диета за отслабване за мъже

Кой е най-добрият хранителен план за отслабване за мъже?

Въпреки че бързата загуба на тегло обикновено е целта на всеки, който започва нова диета, ключът към успешната диета е устойчивостта. Бързата загуба на тегло има тенденция да се случва в резултат на ограничителна краш диета, която не е устойчива. Просто гладуването за един месец, за да загубите 20 килограма, няма да доведе до трайна промяна и вероятно ще завърши с възстановяването на телесните мазнини, които сте загубили.

Използването на екстремна или ограничителна диета, дори ако се счита за „най-добрата“, в дългосрочен план ще доведе до разочарование и отказване. Универсалният подход за отслабване никога не работи, защото всички сме различни! Не само, че всички мъже са различни, но е важно да запомните, че мъжете и жените също отслабват по различен начин.

Диета за загуба на мазнини за мъже

Кой е най-добрият хранителен план за отслабване за мъже?

Защо мъжете отслабват по-бързо от жените?

Като цяло мъжете отслабват по-бързо от жените, тъй като мъжете обикновено имат по-висок процент мускулна маса. Това увеличено количество мускули води до по-висока скорост на метаболизма (калории, изгорени чрез нормални метаболитни процеси), което позволява на мъжете да изгарят калории и мазнини по-бързо от жените. Въпреки че мъжете могат да отслабнат по-бързо от жените, това не означава, че мъжете могат да ядат каквото си искат и въпреки това да отслабват. Здравословният и внимателен подход към приема на калории и упражненията все още е от ключово значение за успешното отслабване за мъжете.

Кой е най-добрият хранителен план за отслабване на мъжете?

Намирането на стил на хранене, който отговаря на вашия начин на живот и предпочитания, е от ключово значение при стартирането на план за отслабване. Диетата често се представя като фиксиран подход за отслабване. Диета с ниско съдържание на въглехидрати? Диета с високо съдържание на въглехидрати? Изобщо няма въглехидрати? Кето диета? Веган? Прекъсващо гладуване? Наблюдатели на тегло? Факт е, че всички тези диети могат да ви дадат резултати и да ви помогнат да отслабнете. Каквото и да изберете, важно е да чувствате, че стилът на хранене е устойчив за живота ви.

Най-добрият план за отслабване за мъже

Както можете да видите, тези 10 най-добри начина за отслабване на мъжете са прости и реалистични. Без краш диети, без илюзии за успех за една нощ, а вместо това балансирани и устойчиви навици, които могат да доведат до трайна промяна. Няма тайни съвети или трикове, когато разглеждате диети за отслабване за мъже. Чрез поставяне на цел и използване на внимателни стратегии за промяна на ежедневните навици, мъжете (или някой по този въпрос) могат да очакват да видят реалистична и устойчива загуба на тегло!

В Noom вярваме, че най-добрата диета за отслабване включва повишаване на осведомеността относно избора на храна и научаване как изборът ви на храна може да играе вашите дългосрочни цели. Никоя храна не трябва да е извън границите и никоя храна не притежава магически сили за отслабване. Тялото се нуждае от определено количество калории, за да отслабне, а знанието за това как храните, които харесвате, се вписват в този баланс, може да ви помогне да ядете храните, които харесвате, и все пак да постигнете целите си за отслабване.