23 януари 2020 г. от Лесли

* Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, което означава, че печеля малка комисионна, ако закупите нещо, като щракнете върху моята връзка, без да плащате за вас. Благодаря ти!

Най-накрая сте се наситили от това как се чувстват вашите лоши хранителни навици и сте готови за ново начало, за да започнете да ядете чиста, здравословна храна. Там идва 3-дневното опресняване. Съпругът ми и аз опитахме след празниците, за да ни помогнат да се върнем на правия път. Ако обмисляте да направите 3-дневно опресняване, този преглед ви дава всички подробности, заедно с плана за хранене, който спазвахме.

опресняване

Какво е 3-дневно обновяване

Тридневното опресняване е основно почистване. Но не се притеснявайте, това не е типичното ви почистване със сок. Това е 3-дневна програма от шейкове, здравословни закуски и лесни за приготвяне ястия. Да, закуски и ястия!

За разлика от соковите препарати, които обикновено са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини (оставяйки ви да се чувствате слаби, гладни и мудни), тази лесна за следване програма помага да поддържате метаболизма си, като същевременно подхранвате жизненоважните си органи.

В продължение на 3 дни пиете 3 шейка на ден, напитка с фибри, много филтрирана вода, плюс ядете широк спектър от пресни плодове, зеленчуци и здравословни мазнини през целия ден, за да поддържате енергията и метаболизма си в движение.

Защо да направите 3-дневно обновяване

3-дневното обновяване е създадено, за да ви помогне да прекъснете цикъла на лошите хранителни навици, като същевременно създавате нови здравословни.

Ако можете да отговорите с да на някое от тези твърдения, трябва да опитате:

  • Нуждаете се от чиста почивка от период на нездравословно хранене.
  • Преди сте се хранили доста добре, но наскоро сте паднали от фургона и се нуждаете от помощ, за да се върнете отново.
  • Искате да започнете здравословни хранителни навици за нова тренировъчна програма.
  • Искате бързо да загубите няколко килограма за предстоящо събитие.
  • Никога не сте се хранили здравословно, но сте готови да започнете по-добро хранене за първи път.
  • Искате дрехите ви да стоят по-добре.
  • Искате повече енергия.
  • Обичате храната и искате да бъдете доволни, докато отслабвате и ставате по-здрави.
  • Опитали сте течни гладувания или други модни диети и те просто не работят.

Защо направихме 3-дневно обновяване? Няколко души ме бяха попитали за програмата, така че бях малко любопитен. По време на празниците аз и съпругът ми се отдадохме малко, така че да започнем наново звучеше като чудесна идея. И преди сме правили почистване със сок, така че едно с действителна храна звучеше доста изпълнимо. С пътуване, което предстои през март, аз също исках да преценя дали 3-дневното обновяване ще ни подготви за плаж, вместо да следваме План за колоездене с въглехидрати, както обикновено правим.

Какво е включено

Можете да изберете 3-дневен комплект за освежаване със или без Shakeology.

Shakeology е хранителен плътен шейк, пълен със суперхрани. По време на Refresh се препоръчва Vegan Shakeology, тъй като протеините от плана са по-лесни за усвояване от организма.

Всички комплекти включват:

  • Vanilla Fresh (6 пакета) - шейк, предназначен да ви помогне да ограничите глада си с повече от 20 грама растителни протеини, 22 основни витамини и минерали, пробиотици и патентован картофен протеинов екстракт, клинично тестван, за да задоволи апетита ви
  • Почистване с влакна (3 пакета) - смес от цели смлени люспи от лен, чиа и псилиум, предназначени за нежно и естествено премахване на отпадъците от храносмилателната система.
  • Ръководство за програми - Ръководството ще ви преведе през програмата и съдържа програма за планиране на меню с лесни за приготвяне вкусни ястия, както и списък с опции за плодове и зеленчуци.

Деактивиране на видеоклипа

Какво ядете на 3-дневно освежаване

По време на програмата ще пиете шейкове, много вода и ще ядете истинска храна! Ястията са разпределени, така че ядете на всеки 3 часа.

Закуска

Първо, ще започнете деня си с Shakeology заедно с плодове от списъка с храни. Почти нормална закуска в нашата къща.

Сутрешна закуска

След това вашата „закуска“ в средата на сутринта е напитката за почистване на влакна.

Бях малко изнервен от разклащането на Fibre Sweep. Само името ме радваше, че работя от вкъщи. Но всъщност не изпитвахме никакви „прочистващи“ ефекти, които ни караха да бягаме до банята. Така че няма нужда да се притеснявате.

Страхувах се също, че вкусът няма да ми хареса. Но изобщо не беше лошо. Бъдете предупредени, че когато се казва да пиете веднага, защото ще се сгъсти, те не лъжат. Отнех време да го пия първия ден и не успях да го сваля, защото наистина стана дебел.

След това видях някой в ​​Instagram да разпива напитката Fibre Sweep. Реших да последвам този пример и нямах проблем да го пия през следващите два дни.

Обяд

За обяд ще имате високо протеинов шейк Vanilla Fresh с плодове, зеленчуци и здравословна мазнина.

Отново се страхувах, че няма да ми хареса вкусът на ванилов шейк. За да бъда честен, вкусът му е малко крехък. Смесих го с вода и лед в блендера и добавих тире канела. Канелата наистина помогна.

Следобедна закуска

Следобедната ви закуска е зеленчуци и здравословна мазнина. Придържах се към морковите и хумуса.

Вечеря

И накрая, за вечеря ще имате още един шейк Vanilla Fresh с лесна за приготвяне вечеря от зеленчуци и здравословни мазнини. Има няколко рецепти за вечеря, от които можете да избирате. Veggie Stir Fry беше вкусен и ме накара да се радвам да ям зеленчуци.

3-дневен план за освежаване

Ето моментна снимка на нашия план за 3-дневно освежаване. За да го улесня, поддържах нещата еднакви и през трите дни.

Тренировка по време на 3-дневно опресняване

Трябва ли да тренирате по време на 3-дневното обновяване? Това наистина зависи от вас.

Beachbody препоръчва леки до умерени упражнения по време на 3-дневното опресняване, защото програмата ще бъде по-ефективна, когато тялото ви може да се съсредоточи върху прочистването.

И двамата със съпруга ми направихме нормалните си тренировки по време на Refresh. Направих Barre Blend без проблеми. Може да искате да промените или намалите интензивността на вашата тренировка.

Резултати за 3-дневно обновяване

Съпругът ми и аз, заедно с няколко души от общността What’s Working Here, завършихме 3-дневното опресняване заедно. И нашите резултати изглеждат доста сходни във всички случаи.

Всички загубихме няколко килограма и бяхме изненадани колко лесно беше попълването. Няколко от нас изпитваха леко главоболие. Но като цяло се съгласяваме, че това е чудесен начин да възстановим хранителните си навици.

"Надолу с около 2 кг, но мисля, че по-голямото от това чисто хранене беше добре за вътрешността ми."

"3-дневното опресняване беше по-лесно да се премине, отколкото си мислех с многократно хранене всеки ден."

„Чувствах се добре, ако бях наистина строг с храната. И определено ме върна към правилното приготвяне на храна. "

Колко често можете да правите 3-дневно опресняване

Можете да правите програмата толкова често, колкото искате. Някои го правят толкова често, колкото веднъж месечно.

Готови ли сте да започнете здравословни хранителни навици? Щракнете тук, за да поръчате вашия 3-дневен комплект за опресняване.