които

Може да печеля пари или продукти от компаниите, споменати в тази публикация. Препоръчвам само продукти, които наистина вярвам, че биха били полезни. Моля, прочетете моята политика за разкриване на информация за повече информация.

Веднага след като родих второто си бебе, разбрах, че ми е наложена работата по отношение на отслабването. Преди да забременея вече бях напълняла, което добавих едва с втората си бременност. Тогава открих, че ако избягвам определени храни, това наистина ми помага при отслабването. Съставих за вас списък с храни, които да спрете да ядете, за да отслабнете.

Когато за първи път започнах да отслабвам, не се фокусирах твърде много върху това какви храни ям. Току-що се опитах да се храня здравословно и балансирано и да тренирам.

Работата в някои упражнения през деня ми винаги е била добър начин да ми помогнете по време на отслабване.

Въпреки това, в даден момент теглото нямаше да намалее, въпреки че си мислех, че се справям добре с здравословното си хранене.

Тогава разбрах, че правя някои неща, които саботират загубата ми на тегло. Списъкът по-долу са храните, които спрях да ям и пия, за да ми помогнат да преодолея гърбицата.

След като разбрах какво пречи на отслабването, успях да продължа напред със своята загуба на тегло и свалих последните 10-15 кг.

Ето 10 храни, за да спрете да ядете, за да отслабнете по-бързо:

1. Задействайте храни

Всеки има задействащи храни. Тези храни, на които не можете да устоите (или е много трудно да им устоите), ако са свободно достъпни. За мен това са предимно сладкиши, но по-специално Nutella. Ако в килера има буркан с Нутела, ще продължавам да се промъквам, докато не изям цялото нещо, често в рамките на няколко дни.

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да избягвате задействащите храни. Ако имате такива в килера или хладилника, изхвърлете ги. Не се нуждаете от допълнителното изкушение, което те предоставят.

Това не означава, че никога повече няма да ги ядете, но засега те трябва да си отидат. Вие саботирате собствената си загуба на тегло, като държите хората около къщата.

Ако харесвате чипс, извадете тези от кухнята и от къщата. Каквито и да са храните ви, отървете се от тях и ги избягвайте на всяка цена. Колкото по-малко сте около тях, толкова по-малко трябва да им се противопоставяте.

2. Вино/бира през седмицата

След дълъг работен ден и още по-дълга вечер с децата е хубаво да седнете с чаша вино или студена бира, след като малките бугари са в леглото. Обаче бързо разбрах, че това е едно от нещата, които ми пречат да отслабна и последната част от теглото.

Алкохолът има много повече калории, отколкото много хора си дават сметка и е толкова лесно просто да пиете няколко бири, които лесно могат да добавят допълнителни 300-400 калории в края на деня. Освен това не знам за вас, но алкохолът може да ме накара да пожелая нещо, дори когато не съм гладен.

Сега се опитвам да запазя консумацията на алкохол през уикендите и специалните поводи. Ако изляза с приятели за щастлив час през седмицата, ще пия, но в противен случай не пия до уикенда.

Свързани: 10 съвета без диета, които ще ви помогнат бързо да отслабнете

3. Бял ориз

След като преминах от бял ориз към кафяв, разбрах нещо важно: кафявият ориз е много по-засищащ! Обичам да ям въглехидрати, но те често ме оставяха да се чувствам гладен само час по-късно, което беше разочароващо.

За мен преминаването от бял ориз към кафяв не беше голяма работа и сега предпочитам кафяв ориз. Според мен има много повече вкус и ме задържа по-дълго време. Това е един от ключовете за по-малко ядене в дългосрочен план (и отслабване в резултат на това).

4. Зърнени култури

Говорейки за това, че не се насищам, рязането на зърнени култури беше чудесна идея за мен за отслабване. Зърнените храни са толкова лесна закуска за мен и има много здравословни опции, които мога да запазя под ръка.

Големият проблем за мен беше, че каквато и зърнена храна да опитах, бях гладна по-малко от час след закуска. Дори и най-здравословните зърнени храни имат добро количество калории, особено за нещо, което не ме поддържаше сит повече от час.

Сега се опитвам да започна деня си с нещо, което е много по-засищащо и предлага по-добър баланс на въглехидрати, протеини и фибри.

5. Всичко с ниско съдържание на мазнини или диета

Преди обичах SnackWells и други бисквитки с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Знаейки, че са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, ме накара да се почувствам много по-малко виновен, че се промъкнах с няколко допълнителни. Въпреки това, те никога не вкусват наистина снизходително, така че аз наистина не се чувствах толкова доволен от тях.

И тези точно там имаше някои доста големи причини да спра да ям нищо диетично или без мазнини. Сега просто имам истинската сделка и напълно се наслаждавам на вкуса и богатството. Знанието, че имам истинско масло и пълномаслени бисквитки, помага да ме държи малко повече под контрол.

Безмазнините и нискомаслените храни ви дават фалшиво усещане за по-здравословно хранене. Те дори могат да ви накарат да преядете в други области, тъй като чувствате, че сте спестили някои калории, като ядете нискомаслена или обезмаслена версия. Освен това някои от тези храни все още са пълни със захар или други пълнители.

Дебелът наистина не е лошият човек и всъщност може да ви помогне да отслабнете, като ви държи сити и доволни.

Свързани: Мързеливи момичета, които ви помагат да изгаряте калории бързо

6. Сода

Обичам да обичам сода и да я пия по цял ден. Всъщност содата и сладоледът бяха любимо комбо, което, както се досещате, беше ужасно за талията ми.

Макар че през последните няколко години не се отдавах много на сода и сладолед, все още мисля, че това е голяма причина за спряна загуба на тегло. Дори диетичната сода може да има отрицателен ефект и да ви остави да жадувате за повече сладкиши. В крайна сметка нарязах цялата содена студена пуйка и оттогава не погледнах назад.

Сега пия предимно вода, чай и кафе, както и газирана вода. По-специално газираната вода ми е чудесен заместител вместо сода и не ме кара да искам повече сладкиши.

7. Храни, които не си струват калориите

Били ли сте някога бисквитка, само за да осъзнаете, че е твърде трудно? Или може би това беше стафиди от овесени ядки и очаквахте шоколадов чип? (това точно там - толкова грешно!) Каквато и да е причината, ние често продължаваме да ядем храни, които не харесваме, след първата хапка.

Ако има нещо, което опитвате и не ви харесва, спрете да го ядете! Това е доста голяма борба за мен, вероятно защото съм възпитан с философията „изчисти чинията си“. Винаги се чувствам много разточително, ако отхапя нещо и не го довърша.

Яденето на храна, която не харесвате, само за да се избегнат отпадъци, е рецепта за увеличаване на теглото. Ако нещо не ви харесва, не го яжте. Запазете калориите си за храни, които наистина ви харесват, и след това ги насладете напълно.

Свързани: Лесни трикове, които да ви помогнат да се върнете на път със загуба на тегло

8. ТВ вечери

Някога ядях предварително опаковани телевизионни вечери като SmartOnes (r) и Healthy Choice (r) през цялото време. Никога не се чувствах особено доволен от нито един от тях, но те бяха толкова лесно решение, когато се опитвах да разбера какво да ям на обяд.

В крайна сметка обаче разбрах, че освен че съм доста безвкусен, не се насищам и на обяд. Около час след обяд кръвната ми захар щеше да спадне и щях да търся закуски, които да ми помогнат да напълня вече празния ми корем.

Да имам 350 калории замразен обяд не беше толкова умно, когато това доведе до мен, отколкото да ям пет бисквитки и торба чипс един час по-късно, защото гладувах.

Сега обичам да готвя и да нося остатъци от дома. Ако нямам време да готвя, ще донеса сандвич и/или салата заедно с някои здравословни закуски, за да съм сит през целия ден. Това ми помогна да планирам здравословни ястия и да се храня по-балансирано, тъй като сега нося плодове и зеленчуци за закуски и обяд.

9. Цялата храна в чинията ви

За да се откажа от това, което споменах по-рано за пилеене на храна, аз също обичах да ям всичко в чинията си по навик. И сега вече не изпитвам нужда да ям всичко, което ми сервират.

Един от начините, с които съм се борил, е като просто си сервирам по-малко храна, а също и като използвам по-малки чинии. Друг начин обаче съм го направил, когато това просто не е било опция, като разделя чинията си наполовина и си казвам, че това е всичко, което наистина трябва да ям, тъй като в чинията ми има достатъчно храна за двама души.

Тогава просто получавам останалата храна, за да отида, или я запазвам за по-късно. В днешно време върша много по-добра работа, като си сервирам малки порции и ям само докато се наситя.

10. Предварително опаковани вечери

Докато все още купувам някои пакетирани храни, аз се фокусирам най-вече върху закупуването на съставки и готвенето на здравословни и балансирани ястия от нулата. В миналото купувах тези замразени вечери в торба като телешко с броколи или тестени тестени изделия.

Тези неща са пълни с калории и дори не са толкова добри през повечето време. В крайна сметка преминах от готвене на предварително приготвени замразени ястия към готвене от нулата. Това беше огромна стъпка в правилната посока за мен, тъй като успях много повече да контролирам какво ям.

Освен това вече мога да се съсредоточа върху по-здравословна диета и да ям пресни храни, които имат добър вкус и наистина ми харесва.

Какво има в списъка ви с храни, за да се избегне отслабването? Споделете в коментарите.