Спомняте ли си последния път, когато си режете пръста? Районът се поду и стана червен, но в крайна сметка порезът заздравя и болката изчезна. Това е възпаление, реакцията на тялото на стимула - и е от решаващо значение за оцеляването ви. Но понякога възпалението може да бъде хронично и да причини постоянна болка, подуване и загуба на функция. Това може да се случи в гръбначния стълб поради състояния като артрит, дискова херния или фрактура.
Въпреки че има много безопасни средства за намаляване на възпалението, един от най-лесните начини е да следите какво ядете. Някои храни могат да предизвикат възпаление в тялото, докато други могат да помогнат за намаляването му. Знанието към кои храни да се придържате и от какво да стоите далеч може да помогне за намаляване на болката и да ви държи на крака.
Ето четири прости начина за намаляване на болките в гърба, причинени от възпаление:
Бъдете умни в супермаркета
Не забравяйте, че не всяка храна е такава, каквато изглежда. Бъдете внимателни към храни, които твърдят, че имат „0% транс-мазнини“. Ако погледнете съставките и видите думите „частично хидрогенирани“, тогава продуктът съдържа скрита транс-мазнина, която може да допринесе за болезнено обостряне.
Вървете към плодовете и зеленчуците, които са богати на противовъзпалителни средства като омега-3 мастни киселини. Някои добри избори включват соя, брюкселско зеле, зеле и спанак. Други храни, богати на омега-3, включват риба, орехи, ленени семена и семена от чиа. Краставицата, която се съдържа в подправката куркума, също помага при възпаление и може да се добави към почти всяко ястие, което приготвяте.
Не прекалявайте
Яденето на богата на хранителни вещества храна е чудесно за вашето здраве, но твърде много добро нещо може да причини повече вреда, отколкото полза. Следете размерите на порциите си и яжте препоръчителната дневна сума.
Ето няколко полезни начина да прецените размера на порцията си:
Имайте предвид, че препоръчителното ежедневно количество НЕ се равнява на размера на порцията върху етикетите за хранене. Направете проучване, преди да планирате храненето си и помислете за приготвяне на храна в началото на всяка седмица, за да избегнете изкушенията на работа или у дома.
Долния ред
Здравето на гръбначния стълб започва с ВАС и вашият хранителен избор ще промени света в начина, по който гърбът ви се чувства и изпълнява през следващите години.
Ако имате въпроси относно храненето или болките в гърба, свържете се с д-р Четан Пател и неговия екип от Института за здраве на гръбначния стълб на 407.303.5452.
- Болки в гърба и здраве на диска; свързани; до липса на хранителни вещества - BBC News
- Аденомиоза (хистеректомия, болки в гърба, яйчници, кървене) - Здраве и здраве - Лекари, болести,
- 8 начина за управление на болката в гърдите и нежността El Camino Health
- Рентгенови лъчи на гърба (рентгенови лъчи на гръбначния стълб) - Здраве на Харвард
- 7 начина за намаляване на риска от инсулт, когато имате диабет в ежедневието