Свързани

Повишаването на нивото на активност винаги носи някои ползи за здравето, а ходенето е отлична аеробна тренировка за начинаещи във фитнеса. Аеробната стъпка обаче повишава сърдечната честота по-бързо, осигурявайки по-интензивна тренировка, която предлага повече предимства. Можете също така да изгаряте калории по-бързо, макар и аеробна фитнес рутина, което може да доведе до повишена загуба на тегло, ако изгарянето на калории помага да се създаде калориен дефицит.

аеробна

Високо въздействие срещу ниско въздействие

Аеробните упражнения на стъпки могат да бъдат както с силно, така и с малко въздействие. Можете да увеличите интензивността на стъпването, като включите движенията за скачане и бягане в своята рутина, правейки стъпалната аеробика силно въздействие и по-предизвикателна тренировка от ходенето. Според проучване от 2013 г., публикувано в "Journal of Bone and Mineral Research", упражненията с високо въздействие могат да помогнат за подобряване на костната плътност и здравина. Въпреки това, силно въздействащият характер на стъпалната аеробика крие и някои рискове. Ако имате проблеми със ставите, многократното скачане или бягане и кацане може да раздразни чувствителните стави. Ако имате анамнеза за болки в ставите, може би е по-добре да започнете с ходене, а след това да изградите аеробика.

Отслабване и изгорени калории

Тъй като аеробната стъпка е рутина с по-висока интензивност от ходенето, можете да изгаряте повече калории стъпка, отколкото ако сте прекарали същото време в ходене. Например, един 185-килограмов човек може да изгори 311 калории за 30 минути рутинна стъпка с ниско въздействие и 444 калории с рутина с високо въздействие. На 185 паунда можете да изгорите 178 калории ходене за 30 минути при 3,5 mph и 222 калории при 4,5 mph.

Сърдечно-съдови ползи за здравето

Както ходенето, така и аеробната стъпка са форми на сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечната честота и могат да подобрят сърдечно-съдовото здраве. С пристъпването обаче ползите са по-изразени. Проучване от 2010 г. на изследователи от университета в Алберта установи, че както ходенето, така и по-интензивните аеробни упражнения могат да помогнат на хората да отслабнат. Въпреки това групата, която се занимава с по-традиционна аеробна тренировка, като аеробна стъпка, вижда по-големи сърдечно-съдови ползи, включително по-голямо намаляване на кръвното налягане.

Препоръки за упражнения

Правилната рутина за вас зависи от вашите фитнес цели. Американските центрове за контрол на заболяванията препоръчват 75 минути седмично енергично кардио, като стъпка. Ако се придържате към ходенето, CDC съветва 150 минути седмично. Ако се опитвате да отслабнете, ще ви трябват още повече упражнения, особено ако не намалявате калориите от диетата си.

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.