Моля, споделете със семейството и приятелите си

10 най-добри храни за намаляване на болката в нервите

Вярвате или не, вашата диета може да окаже голямо влияние върху нивото на болка и дискомфорт, свързани с невропатия, и дори може да помогне за забавяне на прогресията на това опустошително състояние. По същия начин, яденето на грешни храни може да влоши болката ви и да доведе до влошаване на нервите ви.

Това са топ 10 храни за стимулиране на нервите, които трябва да включите в диетата си, за да подобрите симптомите си и да забавите прогресията на невропатията.

намаляване

1. Храни, богати на витамин В12

Витамин В12 помага за изграждането, подхранването и възстановяването на миелиновата обвивка, слоя мастна тъкан около нервите ви, която предлага защита срещу влошаване. Някои проучвания са установили, че високите дози витамин В12 всъщност могат да помогнат за възстановяването и възстановяването на увредените нерви. Отличните хранителни източници на витамин В12 включват:

  • Мазни риби, включително сардини, скумрия, риба тон, треска и сьомга.
  • Кисело мляко.
  • Укрепени зърнени храни и хляб.

2. Храни, богати на витамин В6

Вашето тяло се нуждае от витамин В6, за да усвои ефективно витамин В12. Той също така ви помага да поддържате здравословни нива на кръвната захар и поддържа метаболизма ви да се движи оптимално. Но твърде много витамин B6 може да увреди нервите ви, затова избягвайте добавките и си набавяйте B6 от хранителни източници, като:

  • Укрепена зърнена култура.
  • Риба тон и сьомга.
  • Пиле.
  • Спанак.

3. Храни, богати на витамин В1

Витамин В1 подхранва нервната и мускулната ви система, като превръща въглехидратите в енергия за нервната система и създавайки молекулата АТФ, която се използва от клетките на тялото ви за метаболизъм. Но само част от витамин В1, който консумираме, всъщност го прави в нашата система, така че е добра идея да приемате добавка в допълнение към яденето на храни с високо съдържание на витамин В1, които включват:

  • Слънчогледови семки.
  • Морски и черен боб.
  • Леща за готвене.
  • Зелен грах.

4. Храни, богати на витамин В2

Витамин В6 е от съществено значение за усвояването на витамин В12, а витамин В2 е от решаващо значение за усвояването на витамин В6. Вземете своя витамин В2 от хранителни източници като:

  • Соя.
  • Спанак.
  • Бадеми.
  • Аспержи.
  • Зелено цвекло.

5. Антиоксиданти

Антиоксидантите намаляват щетите, причинени на миелиновата обвивка от свободните радикали, и могат да помогнат за намаляване на невропатичната болка. Най-добрите източници на антиоксиданти включват:

  • Боровинки.
  • Тъмнолистни зеленчуци.
  • Боб.
  • Риба.
  • Орехови ядки.

6. Джинджифил

Доказаните способности за облекчаване на болката на Джинджифил се дължат на техните противовъзпалителни съединения, известни като гингероли. Използвайте пресен джинджифил в различни ястия или си пригответе чай от джинджифил, като накиснете няколко чаени лъжички ситно нарязан джинджифил в гореща вода за десет минути.

7. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини насърчават по-доброто и бързо възстановяване на увредените нерви и помага за намаляване на болката, като възстановява миелиновата обвивка. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват:

  • Ленено семе.
  • Сардини и сьомга.
  • Соя.
  • Орехови ядки.

8. и 9. Калий и магнезий

Калият помага на нервите да предават ефективно съобщенията, а магнезият помага да отпуснете нервната си система, за да успокоите възбудените нерви и да намалите мускулното напрежение. Адекватните калий и магнезий могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични и намалява спазмите, слабостта и болката. Вземете тези основни хранителни вещества от:

  • Спанак.
  • Тиквени семена.
  • Свеж плод.
  • Киноа.
  • Грах и боб.

10. Вода

Не подценявайте важността да останете добре хидратирани. Водата може да намали възпалението, за да облекчи болката, докато дехидратацията може да причини сгъстяване на кръвта и мускулни спазми, което може да доведе до влошаване на болката. Адекватната хидратация също така поддържа системите на тялото ви да функционират по-ефективно, за да защитят цялостното ви здраве и чувство за благополучие.